Розминка для схуднення в домашніх умовах — комплекс вправ перед тренуванням або пробіжкою

Для отримання максимального результату від занять спортом потрібно дотримувати всі правила проведення тренування, тому розминка для схуднення в умовах фітнесу або будинку повинна виконуватися серйозно і відповідально. Її виконання є необхідною складовою будь-якого тренувального процесу, інакше можна нашкодити своєму організму. Грамотно виконуючи комплекс занять для схуднення будинку, включаючи біг, можна вберегти себе від травм. Одночасно з цим ви зможете домогтися зниження ваги з поліпшенням розтяжки. В останньому випадку відмінно підійде стретчинг.

Що таке розминка?

Виконуючи комплекс вправ для швидкого схуднення, потрібно врахувати, що розминочні вправи перед тренуванням являють собою комплекс, який включає у себе декілька базових спортивних елементів. Розминкові дії є попереднім етапом перед основним тренуванням. Їх функція полягає в тому, щоб швидко розігріти м’язи з метою підготовки до подальших навантажень. Що стосується тривалості, то розминка займає 5-40 хвилин часу (у відповідності зі специфікою наміченого тренувального процесу).

Розминка перед тренуванням

Виконуючи заняття вдома для схуднення, заздалегідь визначитеся з тим, що ви хочете отримати від них: наприклад, це може бути легкий розігрів всього організму і м’язів. Тривалість процесу складає 10-15 хвилин. Попрацюйте над грудьми і плечима. Якщо ви хочете правильно виконати загальні вправи для розминки перед тренуванням, то в цьому випадку потрібно запланувати:

• легку пробіжку на коротку дистанцію (при бажанні на довгу);
• будь-які вправи для м’язів рук і ніг;
• обертальні рухи, які допоможуть підвищити гнучкість всіх суглобів, особливо колін і ліктів.

Розминка перед бігом

Не завжди фізкультура будинку для схуднення дає потрібний ефект. У зв’язку з цим багато тих, що худнуть в домашніх умовах включають в свою програму бігові заняття, мають велике значення і використовуються для кардионагрузок. Але розминкові дії (особливо вранці) перед пробіжкою вимагають свого підходу, особливо це стосується гомілок і стоп. Для цього пройдіть 100-200 м, після чого збільшити темп. Через 200 м зупиніться, виберіть зручне місце і зробіть вправи, починаючи з махів руками і закінчуючи обробкою спини. Розминка перед пробіжкою є обов’язковою!

Ранкова розминка

Розминатися слід серйозно! В цілому, вам необхідно відійти від сну для того, щоб розігріти тіло. Ранкова розминка для схуднення повинна починатися з ходьби на місці протягом 1 хвилини, після чого виконайте наступні вправи:

• 5-10 разів підніміть руки вгору, одночасно з цим встаючи на носки: на вдих кисті піднімайте вгору і вставайте на шкарпетки, а на видиху повертайтеся вниз, тобто в початкове положення;
• кілька разів нахиліться в сторони;
• ретельно розімніть шию (обертати потрібно без різких рухів);
• стрибки з бігом на місці протягом пари хвилин.

Легка розминка для схуднення

Тим, кому потрібна легка розминка для схуднення, доведеться витратити 5-10 хвилин часу. Зробіть вправи, спрямовані на розвиток рухливості і гнучкості суглобів. До того ж було б непогано виконати кілька силових маніпуляцій з обтяженням, приміром, 1,5-2 кг гантелями або пластиковими пляшками з водою. Щоб опрацювати ноги і стегна, займіть вихідне положення і зробіть випади. В кінці всього комплексу відновіть своє дихання. Така розминка підійде жінкам до 40 і після при бажанні стати стрункою.

Розминка для схуднення живота

Маючи сильну мотивацію, ви без великих труднощів зможете зробити своє тіло таким, яким ви його побачили на тій чи іншій картинці. Розминка для схуднення живота, що виконується щодня, може допомогти зробити талію стрункішою і усунути в’ялість м’язів. Для цього необхідно наступне:

• 10 присідань, за 3-5 нахилів тулуба вправо і вліво;
• 10 нахилів корпуса вперед і назад;
• 1-2 хвилинний біг на місці, який допоможе розігнати кров з розігрівом всього тіла. Коліна при цьому намагайтеся піднімати вище.

Відео: розминка перед тренуванням для дівчат