Розвантажувальна дієта — види найефективніших для схуднення і очищення організму з меню
Зміст
Повернути вагу і фігуру в норму після рясного обжерливості допоможе розвантажувальне меню або детокс-тиждень. Завдяки правильним рецептами можна скинути до 3 кг в короткий проміжок. Якщо правильно харчуватися, легко поліпшити загальне самопочуття. Можливо, вам сподобається проект «розвантаження», і ви не захочете далі захаращувати свій організм.
Що таке розвантажувальний день при дієті
Профілактичним заходом проти зайвих кілограмів є регулярний самоконтроль ваги за допомогою спеціальної дієти, яка включає правильно підібраний харчовий раціон і необхідність відмовитися від інших категорій їжі. Розвантажувальні дні підходять для лікування різних захворювань, артеріальної гіпертензії. При виборі програми розвантаження спирайтеся на особисті переваги (не варто «сідати» на гречку, якщо не любите). Розвантажувальна тактика повинна бути прийнятна, тільки так вона принесе користь.
Чим корисні розвантажувальні дні
Головна користь розвантажувальних днів не у втраті жирових відкладень, а в можливості позбавитися від шлаків в кишечнику, застояної рідини в тканинах і іншого непотрібного баласту. Багатьох людей зацікавить можливість очистити свій організм і при цьому скинути зайву вагу – в цьому криється причина популярності дієти. Крім того, користь розвантажувальних днів полягає в полегшенні роботи організму, адже чимало сил витрачається на те, щоб переварити важку їжу. Під час днів розвантаження ви налагодите свій щоденний раціон.
Розвантажувальні дієти
Серед усього різноманіття дієт існують види розвантажувальних днів для схуднення, за допомогою яких будь-яка людина знайде відповідний тип скидання зайвих кілограмів. При цукровому діабеті 2 типу та інших захворюваннях варто бути обережніше. Будь-яка дієта повинна супроводжуватися рясним питвом і відсутністю в меню солі, спецій, перцю. Пити можна несолодкий зелений чай або відвар шипшини. Здоровим людям ефективні такі дієти на один день:
- кефірна;
- сирна;
- яблучна;
- з огірками;
- на гречаної каші;
- рисі;
- воді;
- з висівками;
- сокова;
- вівсяна.
Розвантажувальна тиждень для схуднення
Перевага дієти для схуднення за 7 днів – різноманіття інгредієнтів. Рідкі малокалорійні продукти, такі як супи, можна є скільки завгодно разів на день, головне – не сильно голодувати, щоб по закінченню дієти не було зриву на їжу з високими калоріями. На свій розсуд можна додати улюблений інгредієнт, наприклад, твердий сир, але в малій кількості. Розвантаження для схуднення ефективна при такому способі живлення:
Порядок днівПродуктиДобова калорійність
| 1. Овочевий день | Сніданок:
Обід:
Вечеря:
|
750 ккал |
| 2. М’ясний день | Сніданок, як в перший день. Обід:
Вечеря:
|
1000 |
| 3. Яєчний день | Сніданок, як в перший день, але можна з’їсти ще 1 яйце.
Обід:
Вечеря:
|
900 |
| 4. Молочний день | Сніданок, як в перший день, але кава замінити чаєм.
Обід:
Вечеря такий, як обід, тільки сир і хліб замінити на яблуко, масло (5 г). |
1200 |
| 5. Рибний день | Сніданок такий же, як попередній.
Обід:
Вечеря:
|
800 |
| Шостий день | Сніданок повторюється, як в перший день.
Обід:
Вечеря такий, як обід. |
700 |
| Сьомий день | 1,5 л води. | Мінімум |
Розвантажувальний день для очищення організму
Корисним хімічним складом (залізо, калій, органічні кислоти, клітковина) і комплексом вітамінів (P, E, B, C) наділені яблука, з допомогою яких можна проводити розвантажувальні дні для очищення організму. Для цього необхідно харчуватися невеликими порціями свіжими або приготованими в духовці яблуками. У день вам знадобиться 1,5 кг яблук. Очистити організм можна 6 ст. л. висівок і 1 л знежиреного або 1%-го кефіру, який потрібно пити через кожні 3 години, додаючи по 1 ст. л. висівок. Розвантажувальний меню полегшує стан при гострому нефриті.
Скільки триває дієта
Середня тривалість дієти становить від 1 до 7 днів. Все залежить від розвантажувального продукту, який ви виберете, і від того, які цілі перед собою ставите і чого плануєте досягти. Кількість днів дає вашому організму шанс, щоб розвантажити органи травлення у вигляді незасвоєний їжі в кишечнику, токсинів і продуктів розпаду речовин. Види тривалості дієт:
- При діабеті потрібно виділяти 1 день на розвантажувальну дієту.
- Дієта проти запорів, скидання зайвої ваги і при проблемах з травною системою триває до 3 днів.
- Скидання зайвої ваги може доходити до 7 днів.
Одноденна дієта для схуднення
Дієтологи стверджують, що один раз на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний день для схуднення. Вся принадність такої експрес-дієти полягає в тому, що відпадає необхідність голодувати. День розвантаження передбачає монодієту, тобто вживання лише одного низькокалорійного продукту 5-6 разів у протягом дня через рівні проміжки часу. Це може бути:
- яблуко;
- гречка;
- кисломолочні продукти;
- рис;
- овочі;
- відварна риба.
Розвантажувальна дієта на 3 дні
Повернути стрункі обриси допоможуть три розвантажувальних дні. Підсумком цієї експрес-дієти стане втрата близько 3 кг. Дні розвантаження відрізняються від виснажливих монодієт і спрямовані на те, щоб дати організму відпочити. Всі продукти корисні, не викликають печії, відчуття тяжкості, легко перетравлюються, корисні для організму. Приклад харчування в 3 розвантажувальних дні:
- У перший день гречану крупу потрібно залити окропом з вечора, з ранку протягом дня з’їсти близько 250 р.
- У другий день харчуватися відварною або запеченим курячим філе (0,5 кг) з додаванням огірків або листя салату.
- Третій день – самий напружений, т. к. в раціоні бере участь тільки знежирений кефір (1,5 л).
4 розвантажувальних дні
Авторитетний дієтолог Маргарита Корольова розробила методику під назвою «Розвантажувальна дієта на 4 дні», головною метою якої вважається скинути до 4 кг зайвої ваги, а разом з тим, полегшити роботу організму і налагодити процес травлення. Стратегія полягає у прийнятті певних продуктів з мізерною калорійністю і в помірній кількості. Кожен дієтичний день потрібно вживати: 900 мл знежиреного кефіру, 1 середню картоплину, 100 г нежирного сиру, 2 свіжих огірка і філе курки без шкіри (200 г).
Розвантажувальна дієта на 7 днів
Дотримуватися семиденний дієту потрібно в певній послідовності. Не можна їсти сіль, цукор, вживати спеції, алкогольні напої, продукти з високим відсотком жирності, борошняне, смажене. Ці продукти не принесуть шкоди здоров’ю, але розвантажувальна дієта на тиждень не спрацює. Змінювати продукти місцями можна, якщо вони розписані в одному дні, але комбінувати з одного розкладу в інше – не можна. Найзручніше буде уявити приблизний варіант дієти у вигляді таблиці:
ДеньПродукти і кількість
| 1 | Рідкі страви: супи, кисломолочні та молочні продукти. По 1 ст.:
|
| 2 | Овочевий день з зеленню, салатом і оливковою олією:
|
| 3 | Водний день, як і перший, по 1 ст.:
|
| 4 | Фруктовий раціон:
|
| 5 | Самий ситний день:
По 100 г слід є:
|
| 6 | Знову водний день з несолодкого чаю, соку, бульйону, молочних продуктів. |
| 7 | Готує до виходу з дієти день:
|
Краща розвантажувальна дієта
Найефективніший розвантажувальний день для схуднення – це детокс-захід з огірками, при якому скидається до 3,5 кг. Людям із сильною волею можна вибрати 7-денний курс очищення організму, що складається з прийому кефіру. Меню розвантажувальних днів дієти включає 1 кг основного продукту з низькою калорійністю, який ви повинні їсти протягом дня 5-6 разів, бажано через рівні проміжки часу. Обов’язково вживати не менше 2-х літрів води. Починати використовувати розвантажувальні експрес-дієти потрібно поступово.
Кефірна дієта на 7 днів
Сувора, тижнева розвантажувальна дієта на кефірі надзвичайно продуктивна:
- Шість днів до 1%-го кефіру додається ще продукт з низькою калорійністю: зелень, сир, курячі грудки, огірки, фрукти або печена картопля.
- Можна пити воду і чай з трав.
- Перед початком експрес-дієти варто проконсультуватися з лікарем.
- Показання до дієти: атеросклероз, ожиріння, хвороби жовчних шляхів і печінки, недостатність кровообігу, метаболічний синдром.
- Результати дієти: за 7 днів – мінус 7 кг
- Добове меню включає 400 г додаткового продукту і 1500 мл кефіру.
Огіркова дієта для схуднення
Розвантажувальний день з допомогою огірків допомагає скинути 3,5 кг за короткий проміжок. Розвантажувальна дієта на огірках базується на низькокалорійному овоче і що міститься в ньому тартроновою кислоті, яка гальмує перетворення вуглеводів на жири. Дієта показана при ожирінні, хворобах печінки і жовчних шляхів, артеріальної гіпертензії, нирково-кам’яної хвороби без фосфатурії, подагрі, діабеті 2 типу з ожирінням. Розвантажувальний детокс-меню включає 1,5 кг огірків, які потрібно їсти 5 разів на день без солі і спецій. Можна додати 2 яйця і 2 ст. л. висівок.
Розвантажувальна гречана дієта
Для першого розвантажувального дня з упевненістю можна вибирати гречану кашу, яку не слід варити, а потрібно лише ретельно пропарити. День пролетить непомітно, при цьому поліпшуючи самопочуття на весь тиждень. Кашу можна їсти не всухом’ятку, а запивати водою або склянкою кефіру зниженої жирності. Розвантажувальна дієта на гречці проводиться наступний чином:
- З вечора необхідно взяти 250 г зерна, промити і залити окропом.
- Обернути каструлю теплим рушником або навіть ковдрою.
- З ранку можна їсти кашу, попередньо розділивши її на 5 прийомів їжі.
Білкова розвантажувальна дієта
Виходячи з назви, білкова розвантаження вимагає прийому тварин і рослинних білків. Можна пити знежирений кефір, а їсти нежирне м’ясо (курка, телятина, яловичина і свинина), боби (квасоля), овочі в сирому вигляді, сир. За день потрібно випити близько 2-х літрів води. Головне – дотримуватися правила: є через кожні 4 години. Користь білкової детокс-дієти пояснюється тим, що така їжа повільно засвоюється в кишечнику, залишаючи рівень цукру в крові на колишньому рівні. Це значить, що поки ви втрачаєте кілограми, є вам не захочеться. Дієта показана при артеріальній гіпертензії.