Розвантажувальний тиждень для схуднення — дієта і варіанти меню для ефективного очищення організму

Наш організм при неправильному харчуванні здатний накопичувати токсини і шлаки, які необхідно час від часу прибирати. Ідеальний варіант для вирішення проблеми очищення організму і ефективного «спалювання» ваги — це розвантажувальний тиждень для схуднення, адже меню складено з метою мінімізувати кількість висококалорійних і шкідливих продуктів, замінивши їх здоровою і корисною їжею. Меню на тиждень представлено великою кількістю варіантів, що полегшує вибір придатного за своїми параметрами раціону.

Що таке розвантажувальний тиждень

Якщо проблеми із зайвою вагою почали негативно впливати на здоров’я і самооцінку, саме час почати пошук підходящої методики скидання ваги. У всьому світі з кожним роком з’являється велика кількість прихильників розвантажувальних тижнів для схуднення. Тижнева дієта стає все популярнішим завдяки її невеликої тривалості. Організм не впадає в стресовий стан, адже оптимальна кількість продуктів не дає розвинутися почуттю голоду. Основна мета – це схуднення, очищення організму за рахунок зменшення щоденного кількості калорій.

Список продуктів, які можна під час розвантаження:

• гречана крупа та інші види круп;
• кисломолочні продукти, без смакових добавок (сир, кефір);
• яблука, кавуни й інші фрукти;
• овочі (всі сорти капусти, огірки, помідори);
• яйця;
• куряче м’ясо і субпродукти.

Варіанти розвантажувальних днів

Прийнявши рішення сідати на розвантаження, необхідно вибрати оптимальне щоденне меню. Найчастіше під час розвантажувального тижня для безпечного схуднення складають меню в залежності від індивідуальних уподобань людини. Оскільки їсти одні яблука або крупи цілих 7 днів складно, дієтологи намагаються запропонувати меню, в якому є різноманітні продукти. В залежності від раціону відрізняють різні види розвантажувальних днів (овочеві, супові, вуглеводні або білкові). Скільки розвантажувальних днів можна робити в тиждень? Ідеально 1-2 дні, але головне не переїдати у звичайні дні.

Основні правила розвантаження:

• після проведення «дня розвантаження» необхідно контролювати порції їжі;
• щоденна калорійність не більше 1000 ккал;
• їсти 5-6 разів на день (обов’язково включати ланч, полуденок);
• гідратація;
• здоровий міцний сон сприяє «розвантаження» організму;
• варто зменшити фізичне, розумове напруження.

Корисні розвантажувальні дні

Особливу увагу при покупці продуктів для розвантажувального дня потрібно звернути на їх якість і термін придатності, адже від цього залежить результат. Корисні розвантажувальні дні? Однозначно так, адже з їх допомогою можна провести м’яке очищення організму і прибрати накопичені шлаки і токсини. Перш ніж приступати до обмежень звичного раціону бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні або гострі захворювання, непереносимість певних продуктів. Варто заздалегідь, виходячи з складеного меню, робити закупівлю продуктів, щоб уникнути зривів.

Який вплив робить дієта з розвантажувальними днями:

• виведення рідини з тканин, боротьба з набряком;
• очищення від токсинів, шлаків;
• зменшення шлунку, природний шлях зниження апетиту;
• насичення вітамінами, мікроелементами;
• очищення ШКТ.

Розвантажувальні дієти

Завдяки невеликій тривалості і різноманітності раціону розвантажувальні дієти переносяться легко і допомагають прибрати до 7 кілограм. Вибирати можна будь-який вид дієти, але слід мінімізувати вживання спецій і солі (затримує в тканинах рідина). З напоїв варто вибирати фільтровану воду, компоти і зелений чай. Можна проводити розвантаження 1-2 разів на тиждень тривалістю у два дні, але при щоденній зміні меню її можна продовжити. Розвантажувальна дієта на тиждень може складатися з білкових (м’ясо і рослинні білки), вуглеводних, жирових або рідинних днів (бульйони).

На 7 днів

Існує кілька варіантів проведення тижневої дієти, найоптимальніший з них дозволяє влаштовувати і чергувати різні по підбору продуктів дні. Розвантажувальна дієта на 7 днів допомагає без особливих зусиль прибрати кілька зайвих кілограм, але при великому надмірній вазі її буде недостатньо. Переваги такої системи в відсутність відчутті голоду і насичення організму необхідними поживними речовинами. Після неї не потрібно турбуватися про те, що втрачені кілограми повернуться, якщо далі дотримуватися збалансованого харчування.

Розвантажувальна тиждень для схуднення, зразкове меню на один день:

Розвантажувальний тиждень Маргарити Корольової

Система харчування, розроблена відомим дієтологом, допомагає за 9 днів позбутися до 10 кг зайвої ваги. Вона складається з 3 монодієт, кожен етап триває 3 дні. Найчастіше, розвантажувальну тиждень Маргарити Корольової використовують для вироблення правильних харчових звичок або розвантаження організму. Щоб зберегти досягнутий результат необхідно продовжувати правильно харчуватися, їсти мінімум солодощів, цукру і солі, більше гуляти і висипатися. Неконтрольоване вживання після дієти фастфуду або жирних страв може викликати нездужання і проблеми зі здоров’ям.

План дієти Маргарити Корольової

Для очищення організму

Тижнева розвантаження організму необхідна навіть тоді, коли худнути не потрібно. Зашлакованість часто призводить до проблем з шкірою, волоссям, ШКТ. Якщо основна мета – це підтримка організму і його очищення, варто переглянути свій раціон і режим харчування. Крім сніданку, обіду і вечері обов’язково додати полуденки. Звичні страви краще готувати на пару або запекти. Кишечник буде вдячний за такий раціон, особливо якщо внести зміни в питний режим. У розвантажувальну тиждень для очищення організму варто випробувати нові, корисні рецепти.

На кефірі

Для любителів кисломолочних продуктів підійде розвантажувальна тиждень на кефірі. Хоча ця система живлення вважається монодієтою, її можна доповнювати фруктами, ягодами або овочами. Обов’язкова умова – контроль за обсягом порцій. Розрахована дієта на 5-6 прийомів їжі, за які потрібно випити 1 л нежирного кефіру. Дозволено їсти до 1 кг додаткових продуктів, овочі краще варити, готувати на пару або запікати, використовуючи мінімальну кількість спецій, солі. Якщо пити кефір набридло, його можна замінити рідким домашнім нежирним йогуртом без наповнювачів.

На воді

Один з найбільш суворих режимів очищення — розвантажувальна тиждень на воді. Фахівці не рекомендують проводити більше 1 такого дня в тиждень, оскільки тривале підтримання такого режиму може спровокувати організму різні нездужання. Перш ніж приступити до дієти на воді, потрібно добре налаштуватися, зарядитися позитивом. Така «розвантаження» вимагає сили волі та самоконтролю, але і дає хороші й швидкі результати. Перед проведенням дня розвантаження зменшують споживання висококалорійних продуктів, запасаються чистою, некип’яченої водою (4 літри).

На гречці

Гречана крупа – джерело необхідних організму корисних речовин (заліза, калію, кальцію, магнію). Хоча така крупа висококалорійний продукт (у ній велику кількість складних вуглеводів), при правильному проведенні розвантажувальної тижня на гречці можна позбутися від 10 кілограм. Оскільки гречка приїдається швидко, рекомендують проведення змішаних розвантажувальних днів, наприклад, додавати в раціон яблука, кисломолочні продукти і ягоди, або замінити один прийом їжі вівсянкою замість гречки. Розвантажувальна тиждень схуднути на гречці користується популярністю.

Розвантажувальний тиждень для вагітних

Лікарі рекомендують проведення днів розвантаження в період вагітності тільки при швидкому наборі зайвої ваги. Переживати що малюк не буде отримувати необхідне харчування не варто, у організму завжди є запас на такий випадок. Проведення необдуманої розвантажувальної тижня для вагітних небезпечно для здоров’я і самопочуття майбутньої мами, адже це зайве навантаження на неї. Краще всього проводити таку дієту 1 або 3 дні один раз в 7-10 днів. Найпопулярніші види днів для розвантаження – кефірний (1,5 літра на добу), сирний (600 грам на добу) або яблучний (1,5 кг на добу).

Відео: чи можна схуднути на розвантажувальних днях