Що краще бігова доріжка або велотренажер — плюси і мінуси, як вибрати найефективніший

Для бажаючих підтримувати фігуру в хорошій формі необхідні спортивні навантаження. Лікарі рекомендують зайнятися бігом або поїздками на велосипеді. Проте міським жителям цей варіант не підходить, залишаються тренажери, які займають мало місця в квартирі. Потрібно тільки вибрати, що краще – бігова доріжка або велотренажер.

Чим корисний велотренажер

Ще до того, як він став одним з найпопулярніших тренажерів у фітнес-центрах, цей спортивний снаряд використовували для лікувальної гімнастики в медичних оздоровчих центрах. Користь велотренажера полягає в тому, що він зміцнює:

• серце;
• легені і бронхи;
• прес, ноги і сідниці.

При правильному розподілі навантаження під час інтенсивних занять, людина отримує ефективну кардиотренировку, яка необхідна для відновлення здоров’я. У цьому випадку потрібно вибирати режим, що дозволяє займатися в повільному темпі. Крім того, снаряд сприяє розвитку витривалості, спалювання зайвих калорій і зниження ваги.

Існує кілька видів пристроїв, які імітують велосипедну їзду – механічні і електричні. За положенням тіла на велотренажері поділяють:

1. Горизонтальні. Сидіння у них розташоване низько. Людина витягає ноги вперед, щоб навести прилад в рух.
2. Вертикальні. Педалі знаходяться під сидінням. Крутити їх складніше і навантаження на хребет більше.
3. Об’єднані. З’єднують функції двох попередніх видів і можуть трансформуватися.

Користь бігової доріжки

Альтернативою бігу по парку є бігова доріжка. Тут задіяні ті самі групи м’язів, але на тренування витрачається менше часу і підготовки. Користь бігової доріжки в тому, що почати заняття можна в будь-який момент, коли видалася вільна хвилина. Якщо потрібно пристрій, який не надає навантаження на тазові кістки, то підійде бігова доріжка або еліптичний тренажер.

Спортивний тренажер для бігу буває електричний і механічний. Перший вид моделей має багато режимів, але для того, щоб він працював, необхідно електрика. Другий працює без підключення до розетки, потрібно встати на доріжку, взятися за поручні і почати рух. Швидкість додається одночасно із збільшенням темпу бігу. На механічному полотні складно контролювати кількість пройдених кілометрів і навантаження на м’язи.

Які м’язи працюють на біговій доріжці

У спортзалі фітнес-тренер підкаже, кому підійде даний вид тренувань, які м’язи працюють на біговій доріжці. В домашніх умовах доведеться вивчати цю інформацію самостійно. Основне навантаження припадає на м’язи:

• литкові;
• сідничні;
• спинні;
• стегнові.

Якщо потрібно швидко позбутися від зайвих калорій, схуднути, опрацювати прес, то доведеться задіяти інші частини тіла. Для цієї мети добре підходять сучасні електричні тренажери з можливістю підйому полотна під кутом. Інструктори радять при бігу рухати руками, а не тримати їх на поручнях, тоді тренуються ще і м’язи передпліч.

М’язи, які працюють на велотренажері

Основна група м’язів, що працюють на велотренажері, розташована на ногах. Велике навантаження припадає на ікри і гомілковостопний суглоб, які беруть участь в обертанні. Якщо повноцінно займатися по 40-50 хвилин в день, литкові м’язи стануть пружними, накачаними. Для того, щоб задіяти прес, верхню частину стегна, рекомендується крутити педалі стоячи, як при підйомі на крутий схил.

Плюси і мінуси велотренажера

Консультація з фітнес тренером допоможе визначитися, які групи м’язів потрібно зміцнити, а які органи можна навантажувати. Фахівець у магазині підкаже, звідки плюси і мінуси велотренажера, допоможе підібрати один з його видів. Коли прилад вибирається для домашнього використання, потрібно враховувати всі недоліки і переваги перед іншими снарядами. На відміну від них, велотренажер:

• позбавляє хребет від навантаження;
• підходить для людей різного віку;
• опрацьовує м’язи ніг, сідниць;
• займає мало місця;
• коштує недорого.

Основні мінуси пристрої:

• потрібно займатися не менше 1 години на день;
• працює тільки нижня частина тіла;
• витрата калорій менше, ніж при використанні таких тренажерів як еліпс або бігова доріжка.

Деяким цей вид фітнесу протипоказаний, тому що він пов’язаний з підвищеними фізичними навантаженнями. Лікарі забороняють займатися їздою на велосипеді або використовувати тренажер хворим з:

• пороком серця;
• хворобами колінних, гомілковостопних суглобів;
• тахікардією;
• онкологічними захворюваннями;
• серцевою недостатністю.

Плюси і мінуси бігової доріжки

Перед заняттями слід пройти консультацію в медичному закладі, тільки потім приступати до тренувань. Потрібно звернути увагу на всі плюси і мінуси бігової доріжки. Серед її переваг називають:

• велика кількість програм з різним ступенем навантаження;
• зміцнення м’язового корсета всього організму;
• поліпшення координації руху;
• оптимальний витрата калорій.

До недоліків належать:

• підвищена ударна навантаження на суглоби, хребет;
• великі габарити конструкції;
• висока вартість.

Протипоказано виконувати вправи на біговій доріжці, людям з такими ж захворюваннями, як на велотренажері. До цього списку додаються:

• хвороби легенів, бронхів;
• порушення координації;
• проблеми з хребтом.

Що ефективніше: бігова доріжка або велотренажер

Людей, бажаючих схуднути, часто хвилює питання, що ефективніше бігова доріжка або велотренажер? Після проведення тестування у фітнес-центрах, з’ясувалося, що при заняттях на біговій доріжці за годину спалюється 600-900 калорій. За тиждень занять можна стати стрункішою і схуднути на один розмір. Велотренажер теж показав хороші результати, але для того, щоб отримати потрібний ефект, потрібно витратити більше зусиль. За годину витратиться лише 400-600 калорій.

Що корисніше: велотренажер або бігова доріжка

Складно сказати, що корисніше, велотренажер або бігова доріжка. За спостереженням людей, що регулярно користуються снарядами, обидва вони зручні, тренують дихальну систему і м’язи. Однак хворим, які мають проблеми зі здоров’ям і вагою від 110 кг, складніше витримувати темп бігу, ніж крутити педалі на велотренажері. Цей снаряд менш травмоопасен, сприяє схудненню.

Що вибрати велотренажер або бігову доріжку

Часто рекомендації почати заняття спортом виходять від лікаря. Перед тим, як вибрати велотренажер або бігову доріжку, потрібно провести аналіз захворювань опорно-рухового апарату та з урахуванням ваги та віку пацієнта визначитися з пристроєм. Якщо обмежень по здоров’ю немає, то для тренувань підійде біг або велотренажер. Коли залишилося скинути кілька зайвих кілограмів на стегнах і литках, складаний велосипедний тренажер буде оптимальним рішенням. Він коштує дешевше, займає менше місця.

Відео: бігова доріжка або велотренажер