Що потрібно знати при проведенні розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні: як вони діють на організм? Яку користь приносять?

Розвантажувальні дні здатні принести велику користь у справі набуття стрункої фігури і загального оздоровлення організму. Багато жінок, що досягли бажаного ваги, успішно використовують різні варіанти цього методу в цілях підтримки результату, очищення кишечника і поліпшення самопочуття.

Принцип дії

Розвантажувальні дні – це своєрідний відпочинок для всіх систем організму. Шлунково-кишковий тракт, отримуючи трохи їжі, активізує обмінні процеси, спалюючи зайві запаси глюкози за рахунок зниження кількості вступників калорій. Одночасно прискорюється виведення накопичилися в кишечнику відходів. У цей час добре подіє відвідування лазні або сауни, застосування скрабів.

Серцево-судинна система також переходить в економний режим, оскільки сила кровотоку знижується. Відпочивають від напруженої роботи нирки, печінка і підшлункова залоза. Харчування під час розвантажувальних днів передбачає легку їжу, яка швидко перетравлюється, не затримуючись у шлунку. Калорійність раціону повинна становити 800-1000 ккал.

Режим вживання рідини

Згідно з рекомендаціями лікарів і дієтологів, у тиждень достатньо 1-2 розвантажувальних днів. Кількість залежить від ваги людини, стану його здоров’я і переносимості почуття голоду. Не слід збільшувати число подібних днів або самостійно знижувати калорійність без призначення фахівця. Даний режим був розроблений після численних випробувань і максимально відповідає потребам організму.

Під час розвантаження необхідно вживати достатню кількість рідини:

• — чистої питної води не менше 2 л, можна підсолодити крапелькою меду;
• — свіжих овочевих і фруктових соків, розведених наполовину – 1-2 склянки;
• — 1-2 чашки слабо завареного зеленого або білого чаю;
• — морси, компоти, узвари, настій шипшини, трав’яні відвари, каркаде – загальна кількість може досягати 1,5 л на добу.

Забороняється додавати в напої цукор. Не рекомендується пити каву і чорний чай, однак при необхідності допустимо приготувати чашку бадьорять напоїв, зрозуміло, без молока і цукру.

Правила проведення

Незважаючи на можливі припливи бадьорості і активності, не варто займатися інтенсивними фізичними вправами протягом всього розвантажувального дня. Недостатність харчування може призвести до запаморочення і непритомності. В ідеалі такі дні краще проводити вдома, виконуючи нескладні домашні справи, гуляючи і відпочиваючи на свіжому повітрі.

Багато хто вважає, що напередодні дня відпочинку можна як слід поїсти, адже все одно розвантажуватися. Це в корені неправильна думка, так як наслідком такого підходу стане, в кращому випадку, відсутність результату, у гіршому – виникне неприємне відчуття нудоти і дискомфорту. Організм, що піддався випробуванню спочатку великою кількістю їжі, а потім посаджений майже на голодування, логічно збунтується.

Вечеря перед розвантажувальним днем варто зробити легким, не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Те ж саме стосується і сніданку після дня розвантаження. Вхід і вихід повинні бути плавними і максимально непомітними. Харчуватися слід маленькими порціями 5-6 разів на день, так легше переноситься почуття голоду. Дуже бажано збільшити час сну до 8-9 годин на добу і прилягти подрімати вдень.

Які продукти можна вживати

Розвантажувальні дні влаштовуються практично на всіх типах продуктів, це залежить від індивідуальних переваг, переносимості тієї або іншої їжі, іноді від показань лікаря або дієтолога. В цілому, розвантаження поділяються на:

1. Вуглеводні – на рисі та гречці. Можна вживати і інші види круп, наприклад, пшеничку і овес або вівсяну кашу. До каш додається салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, морква, солодкий перець) або невелика кількість кисломолочних напоїв. Гречки на день покладається 700-800г у відвареному вигляді, рису – до 500г. Допустимо використання натуральних спецій без солі, а також кориці, поліпшує смак рису і сприяє скиданню ваги.

2. Овочеві – на сирих або тушкованих овочах, виключаючи крохмалисті і високоуглеводние, оптимальним варіантом багато вважають огірки і зелень. Відмінним варіантом, улюбленим худеющими, що страждають запорами, є «щітка» для кишечника: салат зі свіжої буряків, капусти і моркви.

Кількість овочів для розвантаження – 1,5-2 кг. Корисним буде і овочевий суп або пюре з додаванням карі, куркуми, часнику. Добре підходить гарбуз. Картопляні розвантаження застосовувати не заборонено, якщо варити овочі у мундирі і з’їдати не більше півтора кілограмів у день.

3. Фруктові – найбільш придатними фруктами традиційно вважаються яблука. Однак, далеко не всі добре переносять. Люди, які мають підвищену кислотність шлункового соку, можуть відчувати печію, сильний голод і різі в шлунку. У цьому випадку варто вибрати інші фрукти – водянисті несолодкі груші, цитрусові або навіть банани. Кількість останніх обмежена 3-4 штуками. Інших фруктів можна з’їсти до 1,5 кг.

4. Білкові розвантажувальні дні проводяться на м’ясі, птиці, молоці й кисломолочних напоях, сирі, рибі. Допустиме вживання яєць і нежирного сиру. У раціон повинні входити наступні продукти:

• — Сиру дозволяється з’їсти до 800 г, краще вибирати знежирений або до 2% жирності. Більш жирний продукт або заправлений ложкою нежирної сметани, не повинен перевищувати 600 м при сильному відчутті голоду можна додати скибочку сиру вагою до 30г.
• — М’яса і птиці на один день належить до 400 р. Сіль вживати не можна, зате спеції можна, як і трохи свіжих овочів. Їжу слід відварити, згасити або приготувати на пару, не варто смажити і запікати.
• — Білій нежирної риби типу тріски, минтая дозволено вжити до 800 м в будь-якому вигляді, крім смаженого. На гарнір можна подати свіжі або тушковані овочі.
• — Кефір або натуральний йогурт випивається в кількості 1,5 літрів, частково можливо замінити сиром або ряжанкою.

5. Жирові розвантаження допомагають знизити навантаження на підшлункову залозу і уповільнити перетворення вуглеводів в жирові відкладення. При цьому органи травної системи повинні бути повністю здорові. З продуктів вживаються вершки і сметана жирністю близько 20% в кількості 600 мл. Можна додати пару чашок чорного чаю, кави з молоком.

Корисними стануть і комбіновані розвантажувальні дні, наприклад, вуглеводно-овочеві, білково-овочеві або фруктово-сирні. Дозволяється страви додавати трохи рослинного, оливкової, льняної або кунжутного масла, а також зелень в будь-якій кількості.

Висновок

Подібного режиму харчування, що проводиться за правилами, можна і навіть потрібно дотримуватися протягом усього життя. Періодична очищення організму, полегшення його роботи благотворно вплинуть на імунітет, стан шкіри і волосся, рівень енергії, допоможуть придбати і зберегти струнку фігуру.

Протипоказань для проведення розвантажувальних днів практично немає, однак, людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, варто проявити обережність і уважно стежити за самопочуттям. Застосування розвантажень у вагітних і годуючих жінок можливо тільки після консультації з лікарем.

Найбільш ефективними, але і найважчими є питні розвантажувальні дні. Нормально переносити такі стреси можуть не всі, тому не рекомендується проведення подібних розвантажень новачкам. Хороші результати приносить чергування типів продуктів для розвантаження. При гарній переносимості можна по черзі застосовувати всі варіанти розвантажувальних днів, це допоможе уникнути рутини і звикання.