Щоденник харчування при схудненні на дієті — зразок для заповнення з підрахунком калорій онлайн

Щоденні записи про з’їдених продуктах, допоможуть прорахувати, скільки кілокалорій людина споживає, і скільки витрачає. Такий самоаналіз допомагає не тільки схуднути, але і збалансовано харчуватися, отримувати білки, жири, вуглеводи в потрібній кількості. Стрункість і здоровий зовнішній вигляд – результат правильного дозованого харчування.

Щоденник харчування для схуднення

Чоловік, який сів на дієту, зобов’язаний контролювати кілокалорії. Щоденник правильного харчування для схуднення – інструмент, що допомагає вести правильний облік калорійності з’їденої їжі. Запис можна робити в звичайному блокноті. Особистий облік повинен бути у вигляді таблиці, де в першому стовпчику вказано назву страви, у другому – вага порції, грами, третій – калорійність їжі. Наступний стовпчик – вага за результатами зважування вранці і ввечері.

Зрозуміло, що дієтичний щоденник вміщує приблизні розрахунки. Наприклад, перші страви складаються з безлічі інгредієнтів, кожна господиня готує по-своєму. Тому зайшовши на сайт, можна побачити різні показники калорійності одних і тих же страв. В щоденник для схуднення можна включити і напої. Відмінним помічником у визначенні точної ваги стануть кухонні і підлогові ваги.

Як вести щоденник харчування

Щоб кожна калорія була врахована, необхідно записувати не тільки сніданок, обід, вечеря, але і перекуси між ними. Багато дівчат ведуть електронний облік, в якому вже готовий шаблон. Його можна роздрукувати на аркуші А4. Ведення таблиці здійснюється на протязі всього дня. Навіть якщо щось з’їдено по дорозі, з допомогою телефону фотографуються дані фантика. При зручному випадку на підставі фотографій робиться підрахунок та заповнення таблиці.

Важливо правильно вести щоденник харчування, від цього залежить ефект дієти. Збалансоване малокалорийное харчування можна поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями в спортивному залі. Вони повинні бути записані в щоденник дієти. Кожен тиждень аналізується за результатами записів. Підбивається результат, який виражається в скинутих кілограмів.

Зразок щоденника харчування для схуднення

Користувач може сам вибрати свій безкоштовний зразок щоденника харчування для схуднення. Одні роблять заповнення на сторінках тижневика, іншим простіше скачати готовий шаблон та заповнювати його в електронному вигляді. Можна завести спеціальний зошит для цієї мети. Варто спробувати всі варіанти, а потім вибрати підходящий. Неважливо, який спосіб вибраний, головне, не забувати його заповнювати.

Велика помилка більшості тих, хто худне – це повне виключення деяких інгредієнтів зі свого меню. Це неправильно, організм щодня повинен отримувати всі необхідні поживні речовини. Денний раціон може включати більше інгредієнтів, а вечірній менше. Щоденник калорій дозволить прорахувати необхідну кількість калорій найпопулярніших м’ясних і овочевих страв.

Щоденник харчування з підрахунком калорій онлайн

Для людей, які худнуть, була розроблена програма «калькулятор калорій». Сидячи за комп’ютером, можна легко отримати інформацію про калорійність будь-якого з’їденого продукту. В щоденник харчування онлайн-підрахунок калорій заносити легко і швидко. Завдяки додатковій вкладці програми можна вбити стать, зріст, вага, фізичне навантаження. Внесена інформація автоматично прораховує норму калорій в день.

Це найпростіший спосіб, як вести щоденник схуднення. З допомогою «калькулятора калорій» можна планувати своє меню на завтра. Додаткові функції розкривають калорійність навіть готових страв, інформацію про вітамінах, мікроелементах. Онлайн-програма є незамінним помічником у контролі вживаної їжі.

Щоденник харчування для Андроїд

У багатьох людей протягом дня немає доступу до комп’ютера, на допомогу приходить щоденник харчування для Андроїд. Додаток допоможе підрахувати калорійність багатьох страв та окремих продуктів. Заповнювати додаток можна в будь-якому зручному місці. Воно включає електронний варіант таблиці з готовим шаблоном. Для зручності вручну вноситься меню і коригується дозування.

Додаткова функція програми легко прораховує індекс маси тіла. Потрібно лише внести інформацію про своїх зовнішніх параметрах і фізичному навантаженні. В обліку можна внести заповнення всього того, що було випито протягом дня. Мотиваційний довідник містить інформацію про дієти для набору і зниження ваги. Інтерактивні програми дозволяють стежити за харчуванням максимально зручним способом.

Блокнот для схуднення

Вживати різну їжу можна протягом дня, а підраховувати калорії у вечірній час. Щоб інформація була максимально точною, можна записувати все в блокнот для схуднення. Час і страви, що були з’їдені під час обідньої перерви, повинні бути законспектовані. Прийшовши з роботи, прораховуються калорії. Такі розрахунки потрібні для врахування значень електронної таблиці. Це підказка як вести щоденник схуднення ввечері.

Відео: як вести харчовий щоденник

Також пропонуємо