Схуднення для лінивих: як втрачати в тиждень по кілограму

Ефективні і працюючі способи схуднення

Якщо джинси після свят почали помітно жати, це привід задуматися над позбавленням від зайвого. Що робити, якщо сильно напружуватися не хочеться, але і схуднути не завадило б?

Перш за все, необхідно знайти причину, через яку стався набір ваги. Це можуть бути:

  1. Нічні перекуси.
  2. Зимовий час.
  3. Відсутність фізичної активності.
  4. Прийняття гормональних засобів.
  5. Любов до солоної їжі.
  6. Недолік сну.
  7. Стрес, депресія, перенапруження.
  8. Переїдання.
  9. Вік.
  10. Вагітність.

З’ясувавши, звідки ростуть ноги, усунути проблему стає легше.

З чого почати?

У спробі знайти відповідь на питання, як схуднути, дами намагаються винайти колесо, хоча відповідь лежить на поверхні. Нижче розглянуті найбільш легкі способи схуднення для ледачих.

Метод №1. Вода. Такий простий рада, як вживання рясного пиття, навряд чи кого-небудь здивує. Дотримання водного балансу – одне з головних умов здорового схуднення, кажуть дієтологи. Голод притупляється, і людина вже не так накидається на смакоту. Випиваючи дві склянки води перед прийомом їжі, можна зменшити кількість з’їденого, не обмежуючи себе у виборі продуктів.

Метод №2. Увагу до приладів і сервіруванні. Приступаючи до їжі, необхідно красиво розкласти посуд. Мета даного методу – підвищити рівень концентрації та уваги, адже часто люди поглинають їжу несвідомо, похапцем. До речі, можна замінити столову ложку десертній. Такий спосіб допоміг одній австралійці позбутися від тридцяти зайвих кілограмів протягом року.

Метод №3. Жодних перекусів. Відмовившись від ланчу і полуденного чаювання, можна заощадити сотні калорій. Якщо утриматися від їжі все ж не виходить, потрібно хоча б переключитися на здорові снеки: яблука замість бутербродів, сухофрукти на зміну тістечком.

Метод №4. Відмова від газованих напоїв. Варто лише тиждень протриматися без улюбленої коли, як ефект не змусить себе чекати. Часто люди настільки звикають до певних продуктів, що вже не запитують себе, чи дійсно вони їм подобаються. Можливо, бажання купити нав’язано ззовні? Привід для роздумів. Відмова від шипучки хоча б на час позитивно позначиться на процесі схуднення.

Метод №5. Останній прийом їжі – за три години до сну. Навантажувати організм їжею в нічний час – самий короткий шлях до ожиріння. Калорії, вжиті ввечері, засвоюються в три рази швидше, а, значить, залишаються на боках. Краще дозволити тілу відпочити перед сном, не змушуючи перетравлювати його важкі продукти.

Метод №6. Легкий вечерю. Популярна система «Мінус 60» заснована на принципі вживання дієтичних продуктів у другу половину дня. Чому б не взяти для себе з неї хоча б це? Отримуючи помірна кількість калорій при останньому прийомі їжі, організм гарантовано худне.

Метод №7. Відмова від ліфта. Мало хто знає, але, долаючи сходинку, людина спалює мінімум 15 калорій. Це один з найлегших способів збільшити фізичне навантаження.

Метод №8. Щоденник харчування. Такий спосіб, як документування з’їденої їжі, може служити непоганим помічником у боротьбі з вагою. Кількість, час, і, головне, причина трапези – все повинно бути записано в спеціальний блокнот. Психологи стверджують, що даний метод допоможе з’ясувати причину переїдання.

Метод №9. Група однодумців. Результати соцопитувань свідчать про те, що люди худнуть легше, якщо відчувають підтримку і бачать позитивні результати інших. Дух конкуренції і товариства, спортивний азарт – все це допоможе пройти шлях схуднення без напруги і стресу.

Метод №10. Більше спецій. Так як причиною набору ваги може бути повільний метаболізм, варто вжити заходів для його прискорення. Відмінним засобом в цьому випадку служать спеції. Червоний перець, соус васабі, чилі – ці добавки не тільки поліпшать смак їжі, але і запустять прихований жиросжигающие потенціал організму.

Чого слід уникати, зважившись скинути вагу:

  1. Алкоголю, який сповільнить процес схуднення.
  2. Жорстких обмежень, які обов’язково змусять зірватися.
  3. Пропуски прийомів їжі.
  4. Експрес-дієт.
  5. Їжі з підсолоджувачами і шкідливими добавками.

Психологічні лайфхаки для схуднення

Все перераховане вище не подіє, якщо людина не знає, заради чого варто це робити. Наявність мотивації – одна з головних умов досягнення успіху. Щоб не зійти з наміченого шляху, слід пам’ятати кілька моментів:

  1. Причина переїдання найчастіше в голові. Проблеми в особистому житті, безгрошів’я, лайка начальника – будь травмує фактор може послужити механізмом, що запускає машину «їжі заради заспокоєння». Чи варто нагадувати, що вживання їжі при відсутності голоду – ознака починається булімії? Боротися зі стресом слід ніяк не за допомогою шоколаду. Необхідно знайти приємне відволікаючу заняття. Заняття спортом, розмова з близькою людиною, прогулянка або перегляд фільму – підійде будь-яке заняття, що приносить задоволення.
  2. Приклад інших. Немає більш ефективної стимуляції, ніж спостереження за досягненням результату знайомими. Спостерігаючи за вчиненням подвигів, людина переконується, що немає нічого неможливого. Якщо вдалося йому, чому я не зможу?
  3. Їжа заради задоволення. Є люди, для яких немає більшої радості, ніж поїсти. Сенс існування полягає в тому, щоб дожити до наступного прийому їжі. Це часто призводить до терзаниям совісті та зайвої ваги. Щоб цього уникнути, необхідно знайти цікаве хобі, яке не тільки займе час, але й відкриє нові життєві горизонти.

Зважившись позбавитися від зайвої, відступати назад не можна. Все, що потрібно запастися терпінням і наполегливістю.