Схуднення після 60 — з чого почати жінкам або чоловікам, дієта з меню і вправи

Дієту в літньому віці необхідно вибирати обережно, краще, щоб схуднути після 60 – з чого почати і які продукти їсти, визначив фахівець – дієтолог. Самостійний вибір методики здатний привести до негативних наслідків для всього організму. Як правило, система схуднення після 60 років для жінки трохи відрізняється від методики, яка підходить чоловікові.

Як схуднути після 60 років

Будь-яка жінка, незалежно від віку, хоче завжди залишатися привабливою і виглядати на 100 відсотків. 60 років – це складний вік, що пов’язано з гормональним перестроением і клімаксом. При цьому він може відкрити багато перспектив по догляду за тілом, адже діти вже виросли і є маса вільного часу. Тому багато пані починають задаватися питанням про те, як схуднути після 60 років жінці?

Сучасні способи схуднення припускають використання послуг салонів краси та пластичного хірурга. Хоча, на думку фахівців, щоб жінці залишатися красивою після виходу на пенсію, важливо відчувати себе цікавою для оточуючих, вести активну позицію в суспільстві, займатися спортом, дотримуватися основ правильного харчування – тоді зниження ваги після 60 років відбудеться природним шляхом.

Оздоровлення організму

Після 60 років організм жінки намагається перейти в режим бережливого витрачання ресурсів. Тому буйство гормонів, яке змушувало жити людини на межі фізичних можливостей, втрачає актуальність в цьому віці. При цьому варто уважно ставитися до здоров’я і не забувати, що жінка в будь-якій ситуації повинна бути привабливою і бажаною, навіть при досягненні шістдесятирічного кордону. Основні рекомендації, як зберегти здоров’я після 60 років:

• Харчування при схудненні. Жінці обов’язково слід збільшити вживання кальцію та обмежити надходження тваринного жиру з їжею. Рекомендується жінкам після 60 років знизити калорійність їжі до 1600 ккал.
• Рух для ефективного схуднення. Щоб уникнути набору зайвих кілограмів, зменшити м’язову слабкість і оздоровити організм, жінці в день необхідно приділяти 40 хвилин фізичним навантаженням.
• Своєчасне відвідування психолога. Слід навчитися радіти будь-якій події і використовувати нові можливості, щоб підняти собі настрій.
• Якісна косметика. Жінкам необхідно вибирати креми з відміткою 60+. У їх складі повинні бути освітлюючі компоненти і речовини, які розгладжують зморшки.

Правильне харчування

Краще за все про те, як скинути вагу після 60 років жінці, знає дієтолог. Тому обов’язково перед початком процесу схуднення, слід звернутися до фахівця. Чим старше організм, тим він більш сприйнятливими до того, що потрапляє в ШКТ. Важливим правилом для жінок після 60 років є регулярність перевірки рівня цукру і холестерину. При складанні раціону слід відмовитися від продуктів, котрі вимивають кальцій. Правильне харчування після 60 років у жінок не повинна містити таких продуктів:

• кава і солодкі напої;
• сіль і цукор;
• консервовані продукти.

Активний спосіб життя

Харчування у жінок в 60 років грає важливу роль для схуднення, але не треба забувати і про спорт. Необхідно пам’ятати, що не всі вправи безпечні для цього віку. Можна займатися в залі, але при цьому слід захищати суглоби спеціальними пов’язками. Краще скласти індивідуальний план з професійним тренером. Як правило, жінкам у віці після 60 років рекомендується:

• їздити на велосипеді;
• відвідувати басейн;
• не відмовлятися від тренувань з обтяженнями;
• виходити на ранкову пробіжку;
• займатися йогою.

Харчування після 60 років для жінок

Замислюючись про те, як схуднути в 60 років жінці, варто обов’язково дотримуватися правил дієтичного харчування. З раціону при цьому необхідно прибрати все гостре, жирне, солоне, солодке. Це допоможе відновити працездатність органів, змусить організм потроху позбуватися від зайвих кілограмів. Жінкам до 60 років для правильної роботи кишечника, слід в раціон включити свіжі фрукти і овочі. Також не треба забувати про кисломолочних продуктах. Правильне харчування після 60 років для жінок включає наступні рекомендації:

• треба більше пити чистої води;
• харчуватися маленькими порціями;
• необхідно відмовитися від м’яса і їсти більше риби;
• прибрати з раціону напівфабрикати і ковбаси;
• кухонну сіль потрібно замінити морський;
• виключити всі консерви (навіть домашні);
• каву можна замінити смачним трав’яним або зеленим чаєм;
• овочі та зелень можна їсти в будь-якій кількості;
• масло слід вибирати нерафінована;
• замість швидких вуглеводів вибирайте продукти, які багаті харчовими волокнами.

Тижневе меню для схуднення

Дієтологи під час схуднення не наполягають на тому, що слід повністю виключати якісь шкідливі продукти зі свого раціону. Можна всю натуральну правильну їжу, але хоча б раз за тиждень треба влаштовувати чистку кишечника травами, кефіром, відварами. Зразкове меню для схуднення після 60 років жінці представлено в таблиці:

Гімнастика для жінок після 60 років

Боротися із зайвими кілограмами в немолодому віці дуже складно, оскільки уповільнений метаболізм. Жінкам до 60 років слід дуже обережно вибирати вид спорту. Краще звернутися за рекомендаціями до професійного тренера. Необхідно підбирати оздоровчий комплекс вправ з поступовим зростанням навантаження. Інтенсивність тренування залежить від здоров’я і наявності хронічних недуг. При схудненні допустимі фізичні вправи після 60 років для жінок:

• Обертання плеча. Виконуємо обертальні рухи плечима вперед і назад по 4 повороту.
• Нахили вперед. Руки опущені, ноги на ширині плечей. Робимо на кожній нозі по 2 нахилу.
• Ходьба по лінії. Необхідно одну ногу ставити перед іншою. Йти так можна вперед або, задкуючи.
• Кругові обертання тазом. Не треба прогинатися і нахилятися.
• Нахили головою. Руки на пояс, ноги на ширині плечей. Голову нахиляємо вліво, вправо, вліво, вниз, вправо, вниз.

Як схуднути після 60 років чоловікові

Процеси в організмі чоловіка починають уповільнюватися, тому після 60 років схуднути чоловікові дуже складно. Судини засмічені холестерином, у багатьох вже є животик і інші ознаки зайвої ваги. У нормі вага чоловіків у 60 років має бути в межах від 65 до 95 кг, виходячи з росту. Всім охочим схуднути, слід кардинально змінити свій раціон. Часто зайва вага буває спровокована споживанням великої кількості смаженого, жирного і відсутність фізичного навантаження. Основні правила, які допоможуть в процесі схуднення:

• Слід збалансувати тренування. Не треба захоплюватися одним видом спорту. Складіть графік разом з силовими і аеробними навантаженнями.
• Не голодуйте. Адже замість того, щоб худнути і позбавлятися від жирів, ваш організм почне їх активно накопичувати.
• Частіше використовуйте аеробне навантаження, яка допомагає за короткий проміжок часу схуднути і позбутися від максимальної кількості калорій.
• Знайдіть собі соратника, який може підтримати вас у боротьбі із зайвою вагою. Спільне схуднення стимулює і запобігає ризик зупинитися на півдорозі.

Дієта для чоловіків після 60

Програма схуднення для чоловіків в похилому віці повинна бути індивідуальною. При цьому якщо проблема із зайвими кілограмами серйозна, то знадобиться професійна консультація дієтолога, якщо слабка форма ожиріння – терапевта. Харчування після 60 років для чоловіка передбачає дотримання декількох правил:

• слід відмовитися від газованих солодких напоїв, алкоголю та кави;
• необхідно мінімізувати вживання цукру;
• свіжі фрукти, зелень і овочі можна їсти в необмеженій кількості;
• за добу слід випивати не менше двох літрів води;
• дозволено лише нерафінована олія;
• м’ясо треба замінити рибою;
• замість кухонної краще застосовувати морську сіль;
• кількість жирів в добу не повинна перевищувати 70 м;
• рослинна олія краще замінити на лляне або оливкове;
• треба відмовитися від вживання напівфабрикатів, ковбас, консервованих продуктів.

Спорт після 60 років для чоловіків

Пенсійний вік – хороша можливість зайнятися фігурою. Нескладні фізичні вправи та оздоровчі процедури нададуть благотворний вплив на організм і допоможуть активному схудненню. Регулярне заняття спортом людьми після 60 років призводить до нормалізації тиску, розширення судин, поліпшення загального стану здоров’я. Рівень навантажень при цьому повинен бути індивідуальним, визначити його може лише фахівець. Для ефективного схуднення можна використовувати наступний комплекс вправ для чоловіки після 60 років:

• поза «Планка»;
• нахили в сторони, можна використовувати гантелі;
• віджимання;
• скручування корпусу на м’ячі для фітнесу або лаві;
• вправа «Велосипед».

Відео: Дієта для літніх людей для схуднення

Відгуки

Михайло, 59 років

Рано вийшов на пенсію, стало багато вільного часу. В молодості професійно займався спортом, але через хворобу довелося його залишити. Щоб не втрачати активності і схуднути, купив велотренажер. Крім того, для підтримки форми змінив свій раціон: калорійні страви замінив овочевими салатами і складними вуглеводами.

Людмила, 61 рік

Після виходу на пенсію серйозно зайнялася своїм здоров’ям. Після того, як сходила на прийом до лікаря, вирішила повернути своїй фігурі колишню красу і початку схуднення. Крім вживання корисної їжі, вранці роблю зарядку і плаваю в басейні, відмовилася від десертів і фастфуду. Ввечері разом з чоловіком виходимо на прогулянку, часто стали подорожувати.

Олена, 58 років

Зміни в організмі стали відбуватися після 40 років: стало складніше схуднути, швидко змінювався настрій. Лікар сказав, що це відбувається через гальмування обмінних процесів. Для нормалізації стану і швидкого схуднення порадив дотримуватися певної системи живлення і виконувати вправи. Ось уже 20 років цього дотримуюся.