Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні — меню дієти і фізичні вправи

Збалансоване здорове харчування в поєднанні з ефективним фітнес-курсом допоможе схуднути після пологів при грудному вигодовуванні дитини і стабілізувати вагу. Щоб повернути стрункі форми, зовсім не обов’язково поклонятися вівсянці вранці або співати дифірамби безуглеводному голодування. Важливіше позбутися інсулінової залежності і зробити ставку на вибір ефективної фітнес-програми, розробленої зірковими тренерами.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути при годуванні грудьми – одна з головних тем жіночих форумів для новоспечених матусь. Живіт, нагадує сумку кенгуру, жирові валики на талії і стегнах посилюють післяпологову депресію. Дієтолог Римма Мойсенко рекомендує не припиняти грудне вигодовування, збалансовано харчуватися, правильно скоригувати спосіб життя. Годування «на вимогу» сприяє спалюванню організмом близько 600 ккал на добу для вироблення молока. Третина калорійності щоденного меню йде на харчування малюка.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Схуднення при ГВ – відповідальний підхід, який не повинен нашкодити дитині. Помилково сподіватися на миттєве відновлення допологової форми тіла. Організму потрібен час для нормалізації гормонального фону, функцій ендокринної системи, метаболізму. Важливим моментом є процес скорочення матки, від якого залежить підтягнутість живота. Будь-які гастрономічні експерименти і фізичне навантаження повинні бути схвалені педіатром, гінекологом.

Харчування

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні кардинально відрізняється, що пов’язано з фізіологічними особливостями організму жінки. В період лактації 80% молодих мам інтенсивно втрачають вагу. Страх нашкодити здоров’ю малюка змушує перекроїти раціон харчування. Лікар Євген Комаровський акцентує увагу на різноманітному меню. Щоденне вживання монотонних продуктів здатне викликати психологічний стрес, дратівливість, зайву нервозність, що недопустимо в період лактації.

Правила харчування після природних пологів або кесаревого розтину передбачають:

• Вживання жирів рослинного походження. Слід виключити з раціону трансжири, які містяться у випічці, кондитерських виробах.
• Контроль рівня глюкози. Не допустити поява апатії, погіршення мозкової активності допоможуть солодкі груші, яблука, персики.
• Виключення з раціону харчування консервантів. В період лактації неприйнятно харчуватися ковбасно-сосисочными виробами, фаст фудом, напівфабрикатами.
• Ефективний питний режим, який не повинен створювати зайве навантаження на нирки. Виходячи з добової норми 30 мл на 1 кг, при грудному вигодовуванні дозволено додати до отриманої цифри літр, необхідний для вироблення молока.

Фізичні навантаження

Багато породіль нехтують питанням, як схуднути після пологів годуючій мамі, насамперед застосовуючи класичну тактику віджимань. Вправи для схуднення після пологів годуючої мами повинні бути безпечними, в міру щадними, максимально ефективними. Починати тренування при грудному вигодовуванні необхідно тільки після попередньої консультації з гінекологом.

Дієта після пологів під час годування

Відповідаючи на питання, як схуднути під час грудного вигодовування, дієтолог Ковальков радить вводити дієтичний раціон меню після закінчення півроку після пологів. Стільки потрібно організму для відновлення гормонального фону та ендокринної системи організму. Харчування при грудному вигодовуванні має ґрунтуватися на стравах, максимально насичених поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Ключова особливість – формування раціону виключно з корисних продуктів:

• м’яса нежирних сортів;
• риби, морепродуктів;
• гречки;
• вівсяних пластівців;
• кисломолочної продукції;
• цільнозернового хліба;
• овочів;
• фруктів.

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні спрямована на максимальне збагачення організму білками і корисними мікроелементами. Приблизний раціон харчування на день виглядає наступним чином:

• Сніданок: м’ясні млинці, натуральний йогурт;
• Перекус: фрукти;
• Обід: м’ясний бульйон з фрикадельками, рибне філе;
• Перекус: сирно-ягідна запіканка;
• Вечеря: тушковані овочі, порція нежирного м’яса;
• Перед сном: кефір.

Вправи для схуднення при ГВ

Програма «Новий вимір» від Сінді Кроуфорд – дбайливий фітнес-курс, який допоможе відновити гарну фігуру, знайти стрункість, підтягнутість. Перший етап – комплекс А передбачає заняття протягом 7 днів після пологів. Наступні комплекси і поступово збільшують навантаження, поєднуючи кардіо і силові вправи. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 від Трейсі Андерсон спрямовані на відновлення черевних м’язів, стегон, сідниць. Для ефективного жіросжіганія їх слід чергувати з ходьбою Леслі Сансон.

Засоби для схуднення при грудному вигодовуванні

Істотно схуднути після пологів при грудному вигодовуванні допоможуть косметичні процедури. В їх основі мають бути натуральні компоненти. Хімічні пілінги при грудному вигодовуванні заборонені. Для боротьби з целюлітом відмінно підійде застосування вакуумного масажу. Процедура підсилює циркуляцію крові, покращує обмін речовин, виводить підшкірні токсини. В період лактації дозволяється застосування холодної техніки обгортання харчовою плівкою. Вибираючи інгредієнти, слід зупинити свій вибір на меді і кави.

Як схуднути годуючій мамі після кесаревого

На відміну від природних пологів, кесарів розтин передбачає більш тривалий період відновлення організму. У середньому приступати до фізичних вправ можна через 8 тижнів після операції. Щоб прибрати жирової валик під швом, спочатку важливо дотримуватися фізіологічного процесу грудного вигодовування. Наступний етап – аквааеробіка і помірні вправи на прес, включають:

• послідовне піднімання і опускання тулуба;
• одночасне піднімання тулуба і ніг;
• піднімання та опускання ніг;
• рух ножиці;
• дихальну гімнастику в позиції планка.

Відео: схуднення після пологів при грудному вигодовуванні

Відгуки

Тетяна, 27 років

Завдяки відомій програмі від Сінді Кроуфорд схудла після пологів при грудному вигодовуванні на 12 кг за 3 місяці. Відкинувши заняття спортом, виконувала зарядку в домашніх умовах, яку закінчувала розтяжкою. З їжі їла каші, нежирний сир, йогурт, яловичину. Намагалася не перевищувати 1800-2000 калорій в день.

Таміла, 36 років

Після других пологів надмірна вага склав 11 кг. Щоб знайти нормальний силует і обсяг стегон вирішила займатися за методикою Джилліан Майклс — «Революція тіла». Результат — за 4 місяці зниження на 13 кг зайвої ваги. В їжі збалансовано поєднувала білки, жири і вуглеводи. Наявність проблем з нирками виключало рясне пиття.

Інга, 25 років

За вагітність примудрилася набрати 20 кг зайвої ваги. В результаті операції кесаревого розтину залишився обвислий живіт, жирові складки на спині, стегнах. Гінеколог дозволив приступати до фізичних вправ тільки через 3 місяці після пологів. Застосовувала фітнес-курс від Аніти Луценко і дієту Комаровського. За 6 місяців скинула 18 кг.