Схуднути в руках вище ліктя — вправи для зменшення об’єму плечей і інші способи позбавлення від повноти в цій області

З наближенням пляжного сезону більшість дівчат починають переживати і метушитися з приводу зайвого жирку, що з’явився за зиму. Вони згадують про ефективні вправи для ніг і преса тому, що хочуть швиденько прибрати повний животик і скорегувати товсті стегна, але забувають про плечах і передпліччях, які не менше потребують корекції, адже ця частина тіла теж добре проглядається у відкритих платтячках і купальниках. Щоб блищати на пляжі красивою стрункою, близькою до ідеалу фігурою, потрібно також схуднути в руках вище ліктя.

Чому повніють руки від плеча до ліктя

Причин, по яких товстіють верхні кінцівки вище ліктя не так вже багато, причому вони всім добре відомі:

  1. Переважання в раціоні висококалорійної їжі, переїдання, незбалансоване харчування – найважливіші чинники, від яких з’являється зайвий жир вище ліктя, адже всі невитрачені запаси енергії відкладаються організмом на різних ділянках нашого тіла, не виключаючи передпліч.
  2. Стрімкий набір ваги. Коли ви починаєте худнути за різних причин, не обов’язково обумовленим харчуванням, зайвий жир розподіляється на тілі пропорційно, не залишаючи худими і руки вище ліктя.
  3. Вік. Приказка, що з віком жінки починають повніти від років, а не від котлет, правдива, адже зміна гормонального фону, що відбувається в жіночому організмі з роками, тягне за собою появу надмірної ваги, а шкіра втрачає еластичність, тому верхні кінцівки вище ліктя теж стають повними, обвислими, непривабливими.

Що робити, щоб схудли руки

Зусилля, спрямовані на схуднення рук вище ліктя, повинні передбачати комплексний підхід до вирішення проблеми, що включає коригування звичного раціону, підключення розумною фізнагрузкі і додаткових заходів щодо усунення жиру на передпліччях таких як масаж або обгортання. Однак, щоб схуднути в руках вище ліктя, в крайнощі впадати не варто – жорстка дієта і виснажливі тренування можуть викликати негативний ефект – схуднути вийде, але замість красивих підтягнутих передпліч ви можете отримати сухі, але сильно хвилясті купи м’язів вище ліктя.

Харчування

Щоб руки схудли, виглядали жіночно і привабливо, першою мірою в боротьбі із зайвою жиром в проблемній зоні від ліктів, до плечей повинна стати коригування харчування. Можна сісти на низкоуглеводную дієту або ж просто дотримуватися основних принципів правильного харчування:

  • виключити з меню цукор у всіх його проявах;
  • відмовитися від высокоуглеводистой їжі: мучного, солодкого, круп;
  • віддавати перевагу в харчуванні всіляких овочів і фруктів, доповнюючи їх м’ясом;
  • зменшити до мінімуму споживання смаженого, жирного, копченого, солоного;
  • чітко дотримуватися здоровий питний режим.

Фізичне навантаження

Якщо ви цікавитеся, як зробити руки худими, то повинні розуміти: без занять спортом схуднути від ліктів, до плечей, буде важко. Дієта дієтою, але вправи для схуднення рук теж дуже важливі, адже вони допомагають не тільки позбутися від зайвого жиру і обвислій шкіри, а і накачати предплечные м’язи (біцепси і трицепси), які без тренувань стають слабкими і млявими. Не треба годинами проробляти руки, вистачить декількох підходів для передпліч під час ранкової зарядки. Добре підтягують біцепси і трицепси вправи з дихальних гімнастик (бодіфлекс, оксисайз).

Масаж

Дуже дієвим способом, як прибрати товсті руки вище ліктя, стане антицелюлітний масаж. Він добре стимулює кровообіг, завдяки чому відбувається швидке розщеплення внутрішніх підшкірних відкладень жиру в області рук вище ліктя. Не обов’язково витрачатися на салонні процедури, такий масаж можна робити самостійно в домашніх умовах. Просто треба пам’ятати деякі важливі правила:

  • не концентруватися на одній ділянці, а масажувати всю поверхню рук від ліктів, до плечей;
  • перед масажем прийняти душ (краще контрастний), щоб пом’якшити і підготувати шкіру;
  • використовувати спеціальне масажне чи звичайне косметичне масло;
  • починати масаж трохи нижче ліктів, плавно піднімаючись до плечей;
  • на початку процедури повинні бути спокійні погладжування, а через пару хвилин можна переходити до більш інтенсивним руху – постукування, пощипываниям, надавдиваниям тощо;
  • завершувати масаж обов’язково потрібно розтиранням шкіри, більш інтенсивно опрацьовуючи задню поверхню передпліччя;
  • проводити такі процедури регулярно – в ідеалі щодня або хоча б не менше 5 разів на тиждень.

Обгортання

Ефективний захід щодо усунення підшкірного жиру в області передпліч – обгортання. Вони можуть проводитися з використанням різних компонентів, які добре розганяють кров, чим стимулюють розщеплення внутрішніх жирових відкладень. Як жиросжигательного речовини часто використовують мед, кавову гущу, косметичну глину, водорості. Після нанесення обраного компонента слід щільно обернути руки 2-3 шарами харчової плівки і витримати від 30 хвилин до години, після чого змити теплою водою і обробити шкіру антицелюлітним або звичайним зволожуючим кремом.

Вправи для схуднення рук і плечей

Обмеження в харчуванні, масаж, обгортання чудово сприяють схудненню рук від ліктів, до плечей, але головним засобом вирішення даної проблеми все ж повинні стати спеціальні вправи. Щоб прибрати жир з передпліч швидко і назавжди потрібно знати, які вправи для схуднення рук вище ліктя слід обов’язково включити в свою звичну тренування:

  • стрибки зі скакалкою або їх імітація;
  • присідання з підйомом рук;
  • планка;
  • махи руками;
  • віджимання;
  • підтягування;
  • вправи з гантелями.

Відео: як зменшити руки в об’ємі