Силова аеробіка — види занять, комплекс тренувань для схуднення вдома з відео

Кожна дівчина мріє про стрункий, красивому тілі для отримання якого вдається до масі різних способів: дієти, фізичні навантаження, використання біологічних добавок. Якщо говорити про заняттях спортом, то одним з дієвих методів схуднути є силова аеробіка або боді тренінг (body training), про яку піде мова далі.

Що таке силова аеробіка

Таке тренування, як силова аеробіка – це особливий вид фітнес-занять, в яких головним інструментом виступає прискорення темпу дій з різними видами обтяження, що збільшує глікемічний індекс (спалювання вуглеводів) і допомагає худнути. У цій ролі часто виступає таке обладнання, як гирі, гантелі, пампи або боді-бари. Крім того, власна вага теж може стати отяготителем при віджиманнях, тренування преса та інших вправах.

Особливості силової аеробіки

Головними перевагами і особливостями силової аеробіки є те, що у вправах присутня як аеробна, так і силове навантаження. Якщо у звичайної аеробіки ви домагаєтеся результату лише шляхом прискорення руху, то під час силового тренування використовується будь-який тип додаткового навантаження: підняття штанги, гантелей, пампи, бодібару.

Такі заняття ідеально підійдуть для тих, хто хоче схуднути і позбутися від жирового прошарку. Тіло набуде гарний рельєф, стане підтягнутим, м’язи приведутся в тонус. Навантаження відмінно тренує баланс, м’язи верхнього плечового пояса, живота, стегна і сідниці. Основним плюсом є і те, що жиросжигание відбувається не тільки під час тренування, але і після. Завдяки цьому, домогтися реальних результатів і наростити м’язову масу реально, якщо складати кожне заняття правильно, або звернутися до професійного тренера і виконувати всі його вказівки.

Види силової аеробіки

Існує кілька видів силової аеробіки, серед яких можна вибрати більше вам підходить. Деякі з них краще відвідувати в залі, а інші підходять і для самостійних занять вдома:

• Бокс-аеробіка – різновид занять з елементами боксу. Вправи виконуються з використанням бойових рукавичок і груш. Зміцнення черевної області, зростання м’язової маси.
• КІК-аеробіка – вправи з кардіонавантаженням. Відмінно тренує витривалість, збільшує гнучкість м’язів, координацію.
• Памп – заняття зі спеціальною штангою. Її вага може досягати 20 кілограмів. Для зручності ручка обтягнута гумовим покриттям, щоб не вислизала з рук. Головна відмінність тренування: всі вправи виконуються без зупинок.
• Functional Deck – кругова тренування. Ви переходите від однієї вправи до іншого по колу. Ті ж самі кругові навантаження в тренажерному залі є чистої води силовий тренуванням.

Обов’язково потрібно знати, як вести себе після занять. Після такої витрати сил та енергії найкраще буде зробити додаткові вправи по розтяжці. Це допомагає вашим м’язам трохи прийти в себе, а також позбавляє від болів після занять. Тривалість розтяжки може бути від 15 до 40 хвилин, все залежить лише від вашого бажання і можливостей.

Силова аеробіка для схуднення

Окремо варто відзначити силову аеробіку для схуднення, яка зараз стає все популярнішим серед жінок. В основу входить спеціальний комплекс вправ, який складається з розминки і тренування для спалювання жиру. Пам’ятайте: навіть якщо вашим завданням є швидко позбавитися від зайвої ваги, ні в якому разі не можна займатися боді тренінгом без підготовки. Інтенсивна навантаження йде на спину, поперек, хребет, плечі, тому ті, хто приходить на заняття спочатку проходять підготовку. Після цього можна переходити на середній рівень і брати в руки гантелі.

Оскільки цей тип вправ сприяє спалюванню жиру і розвитку м’язової маси, то потрібно переглянути свій раціон і поліпшити обмін речовин. З звичайного способу життя та швидкого харчування бажано плавно перейти на здорове, виключивши з меню жирну, смажену їжу, газовані напої, фастфуд і борошняне. Самодисципліна і правильне харчування — ось перші кроки на шляху до стрункої фігури. Заняття спортом тільки допоможуть спрямувати цей процес до мети, а нагородою буде гарний рельєф і підтягнута фігура.

Придумати схему занять у домашніх умовах теж можливо. Починати тренування завжди необхідно з попередньої розминки, тільки потім приступати до опрацювання різних груп м’язів. Застосування спортивного інвентарю допоможе забезпечити обтяження і підсилити навантаження. Вдома замість гантелей можна використовувати пляшки з водою, однак їхня вага згодом можна буде збільшити до максимальної, тому з часом доведеться обзавестися обладнанням.

Користь силової аеробіки

Як вже було сказано, значна користь силового тренування припадає на тіло. Вже через місяць регулярних занять (а їх повинно бути не менше 3 годин в тиждень), ви помітите підтягнутість м’язів преса, рук, ніг, сідниць. Крім того, аеробні вправи чудово тренують дихальну систему, ви станете більш витривалою, круті підйоми вгору по сходах або пробіжки на тривалі відстані не будуть викликати задишку.

Протипоказання силової аеробіки

Хоча може здатися, що цим видом тренувань може займатися кожен, існують медичні протипоказання силової аеробіки. Якщо ви сумніваєтеся у своєму здоров’ї або точно впевнені в наявності будь-яких патологій, то варто звернутися до лікаря за консультацією. Гіпертонія, варикоз, проблеми з суглобами – при таких недугах краще всього відмовитися від такого виду навантаження і вибрати більш щадну.

Відео: силова аеробіка в домашніх умовах

Відгуки

Ірина, 32 роки

Прекрасний спосіб привести себе в порядок. Записалася на групові заняття. Тренер безжалісний. Після тренування з мене піт тече струмком, зате мінус 4 кілограми на тиждень! Ось це я розумію результат. Працюємо з платформою, гантелями, йде активна опрацювання всіх м’язів. Я задоволена своїм вибором, але без попередньої підготовленості краще не займатися.

Валентина, 24 роки

З 18 років займаюся в спортзалах, вже багато всього перепробувала. Силові тренування у мене в пошані: це не якийсь танцювальний фітнес або йога, це дійсно робота всього тіла, яка вимотує, але дає реальні результати. На кожен урок тренер придумує нові ланцюжки поз, тому займатися ще й цікаво. Але відвідувати заняття та виконувати вправи варто регулярно.

Світлана, 29 років

На відміну від класичної аеробіки, силова відмінно опрацьовує м’язи стегна, сідниць, живота, черевної частини. Інтенсивність вправ висока, але для мене важливий результат: мінус 2 кг за 2 тижні плюс підтягнуте тіло. Мрія будь-якої дівчини!

Христина, 43 роки

Завжди любила займатися в спортзалах. Останнє відкриття – це боді тренінг. Всі заняття проходять дуже цікаво, практично ніяких повторів, в м’язах пече, а результат очевидний. Рекомендую всім тим, хто втомився сидіти на дієтах і хоче за короткий термін привести в норму проблемні зони тіла..