Скільки пити води, щоб схуднути — розрахунок норми в день і питний режим у таблиці

При відповіді на питання, скільки пити води, щоб схуднути, важливо відзначити, що спосіб схуднення на одній тільки рідини, навіть якщо випивати потрібну кількість, небезпечний непередбачуваними наслідками. З цієї причини важливо обов’язково стежити за своїм станом. Краще ж просто доповнити правильне харчування нормою рідини. Так зниження ваги буде більш безпечним і ефективним. Відповіді на питання, скільки пити води в день для схуднення і як правильно це робити, містяться в інформації нижче.

Допомагає вода схуднути

Дієтологи кожному своєму клієнтові крім правильного раціону рекомендують вживати достатню кількість рідини. Вона допомагає нормалізувати обмін речовин. Так правильніше засвоюються не всі поживні речовини і менше накопичуються жирові відкладення. Схуднення з водою відбувається за рахунок:

• утамовування голоду;
• підтягування шкіри;
• усунення набряків;
• нормалізації травлення;
• підняття настрою і працездатності.

Чому треба пити воду при схудненні

Рідина є однією з важливих складових біохімічних процесів переробки жирів в організмі. Розчиняти жир можуть тільки ті клітини, які насичені вологою. При інтенсивному зниженні ваги актуальною є проблема обвислій шкіри. Щоб вона залишалася пружною, теж необхідна волога. Крім того, людина часто плутає почуття голоду і спраги, з-за чого з’їдає більше необхідного. При достатній кількості рідини переїдання не відбувається. З цієї причини і можна пити воду і худнути.

Як вода сприяє схудненню

Вчені довели, що людина починає товстіти в більшості випадків із-за недостатньої кількості рідини. У зашлакованому організмі повних людей кількості калу може досягати 7 кг. жирів. Пиття води для схуднення запускає механізми очищення від цих продуктів життєдіяльності, а ще прискорює свій метаболізм і процес розщеплення. При нестачі вологи лімфа і кров загустевают, з-за чого речовини не можуть підніматися по судинах. Звідси з’являються набряки, а набряклість веде до целюліту. Якщо пити необхідну кількість води, то апельсинова кірка проходить.

Скільки рідини потрібно випивати в день

Відповідь на питання, скільки потрібно пити води, щоб схуднути, залежить від кінцевої мети. Якщо ви тільки в процесі позбавлення від зайвих кілограмів, то буде потрібно трохи більше рідини. Тим, хто вже перебуває на етапі контролю, необхідно інша кількість води. Для середньостатистичної людини потрібно близько 1,5-2,5 літрів щодня. Пити воду для схуднення варто все ж після розрахунку її кількості, адже воно залежить і від початкового ваги.

Норма води в день для людини

Добова норма води визначається з урахуванням особливостей організму – ваги людини і його фізичної активності. Для дорослого вона розраховується виходячи з умови, що на кожен кілограм маси тіла потрібно 40 мл У цю кількість входить вся надходить рідина, в тому числі з їжі та інших напоїв. З зменшенням ваги знижується і норма рідини. Влітку в спеку і при важких фізичних навантаженнях організму потрібно більше вологи.

Розрахунок води на людину в добу

Існує кілька методів, що допомагають обчислити, скільки пити води, щоб схуднути. Деякі представлені у вигляді таблиці з залежності від ваги. Ще один варіант – калькулятор, який дозволяє онлайн розрахувати норму рідини. Ви можете скористатися кожним, а потім вирішити, яку кількість для вас є більш комфортним. Перевищувати максимум не варто, адже рясне пиття може призвести до негативних наслідків, таких як вимивання вітамінів і мікроелементів з організму. Щоб розрахувати норму води в день, можна скористатися наступними формулами:

1. На кожен кілограм ваги візьміть 30-40 мл рідини. Наприклад, при масі тіла 70 кг нормою буде 2,1-2,8 літра.
2. Поділіть свою вагу на 20. При тих же 70 кг нормою будуть 3,5 літра.
3. На кожні 30 кг ваги візьміть 1 літр води. Так на 70 кг будуть припадати 2,3 літра.

Скільки склянок води потрібно

Отримане значення необхідної кількості води можна розділити на стандартний обсяг склянки – 200-250 мл Розрахунок дуже простий. У середньому виходить, що потрібно випивати в день кількість води, що дорівнює 6-8 склянок. Один з них повинен бути натщесерце, відразу після пробудження. Це допоможе прокинутися і запустити всі обмінні процеси з ранку. Якщо стакан води з ранку увійде в звичку, то в подальшому ви будете протягом дня відчувати себе бадьоріше.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Важливо не просто розрахувати, скільки пити води, щоб схуднути, а і дотримувати правила її споживання. Не варто відразу починати зі склянок. З-за цього підвищується ризик розтягнути шлунок. Це повинні бути маленькі ковтки, щоб виключити підвищену навантаження на печінку і нирки. Відразу випивати норму рідини буде складно, тому варто почати з 1-1,5 літрів, поступово додаючи її кількість. Вода при схудненні допоможе тільки у разі зміни раціону. Потрібно виключити солодке, борошняне, жирне і смажене.

Крім цих основних порад існує ще кілька інструкцій, як правильно пити воду для схуднення:

• вживайте рідина замість перекусів;
• додайте мінімальні фізичні навантаження, щоб поліпшити результат;
• більший обсяг потрібно випити до 5-6 годин вечора, щоб уникнути набряків;
• 0,5-1 л вживайте під час занять спортом;
• пийте з скляного стакана, а не з пластикової пляшки.

Яку воду пити для схуднення

Для вживання підходить винятково чиста вода, а не кава, чай, соки та інші напої. Що стосується кавових напоїв, то вони взагалі призводять до зневоднення. З цієї причини на кожну чашечку кави додається ще склянку чистої рідини. Краще пити теплу воду для схуднення, а не гарячу, адже вона заспокоює шлунок. Влітку ж оптимальною буде прохолодна, хоча вона гірше засвоюється і збуджує апетит. Що стосується самої води, то дозволяється використовувати:

1. Талу. Вона приносить користь організму і вважається оптимальною для водної дієти.
2. Лікувальну мінеральну. Допомагає заповнювати дефіцит мікроелементів в організмі.
3. З гірських річок. Це вода для схуднення з витоком в танучих льодовиках, ключова, джерельна.
4. Кип’ячену. Таку воду варто пропустити через фільтр-глечик, адже навіть після кип’ятіння в ній залишається багато металів, хлору і солей.
5. З різними добавками у вигляді м’яти, лимона, меду або кориці. Якщо пити тільки просту воду вам важко, то використовуйте пару склянок рідини з яким-небудь смаком.

Коли пити воду

Перший склянку обов’язково повинен бути натщесерце, тобто з ранку перед сніданком. За скільки до їжі потрібно пити воду? Оптимальний час – 20-30 хвилин до кожної трапези. Так ви зменшите апетит, із-за чого і з’їсте не таку кількість їжі, яку звикли. Під час їжі не варто випивати ні ковтка. Це порушує травлення. Пити можна вже після їжі через 1-2 години, якщо це вуглеводи, і 3-4 години після білкових продуктів.

Як часто потрібно пити воду

При сидячій роботі на питво можна відволікатися кожні 15-20 хвилин. В цілому прийом води поділяється на 8-12 разів. В іншому ж частота пиття визначається індивідуальною потребою. Розпізнати відчуття спраги вам допоможуть наступні симптоми:

• головний біль, запаморочення;
• відчуття в’язкості і сухості у роті;
• саме відчуття спраги;
• раптова втома;
• сухість губ.

Питний режим для схуднення

Судячи за відгуками вже схудлих, процес зниження ваги буде ефективніше, якщо додавати по 250 мл на кожен зайвий кілограм. Ще збільшити цю кількість доведеться тим, хто має шкідливі звички – кофеїн, нікотин, алкоголь. Більше рідини необхідно вживати і в наступних випадках:

1. При фізичній активності. Для цього до розрахованим за формулою «40 мл*вага (кг)» значенням додатково додати наступну величину – 600 грам для чоловіків і 400 для жінок помножити на тривалість тренування. Такий питний режим при схудненні буде більш ефективним.
2. Більше рідини потрібно, коли ви починаєте сильніше потіти і втрачати вологу – у задушливому приміщенні, при підвищеній температурі під час хвороби, взимку в сезон опалення і навіть у літаку.

Відео: скільки води треба пити в день