Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути — програми тренувань і відвідування для жінок і чоловіків

Розглядаючи питання, скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, варто відзначити, що важливо регулярно ходити на тренування і правильно займатися. В цілому ж такий вид спорту дуже корисний, особливо для людей з великим зайвою вагою, адже у воді навантаження на суглоби і хребет знижується. Зате енергії витрачається набагато більше з-за високого опору води. Так чи можна схуднути за допомогою басейну? Детальніше про це вам розповість інформація нижче.

Плавання для схуднення

Якщо ви вперше чуєте про плавання при схудненні, то варто знати про переваги цього виду спорту. Воно допомагає спалювати набагато більше калорій за невелику тривалість тренувань. Крім того, покращує роботу дихальної та серцевої систем. З м’язів дозволяє опрацьовувати практично всі. Ще одна перевага – плавання і схуднення практично не мають протипоказань. Якщо ви вперше вирішили зайнятися таким спортом, то попередньо потрібно оформити медичну довідку, вибрати майданчик для занять, купити купальник, шапочку і плавальні окуляри.

Плавання в басейні

Крім того, що плавання сприяє схудненню, воно приносить і користь для здоров’я. Воно значно зменшує навантаження на хребет і суглоби. Даний вид спорту допомагає чергувати роботу різних м’язів. Завдяки плавним і розміреним рухам вони подовжуються, а тіло стає гнучким, більш рельєфним. Із-за зниження навантаження на хребет поліпшується постава. Подібні тренування – це профілактика плоскостопості і зміцнення імунітету.

Допомагає басейн схуднути

Відповідь на питання, чи ефективний басейн для схуднення, позитивний. Регулярно відвідуючи цей заклад, ви зможете без шкоди для організму позбавитися від зайвих кілограмів. Не варто переживати, що руки і плечі стануть масивними. Це можливо лише у професійних спортсменів. За 8-12 занять протягом місяця тіло тільки підтягнеться. У теплій воді за годину можна витратити до 500-600 ккал в залежності від стилю.

Басейн і целюліт

Зменшення проявів апельсинової кірки обумовлено не тільки більш інтенсивною роботою м’язів. На шкіру сприятливо впливає і сама прохолодна водичка. Вона змушує лімфу циркулювати швидше і рівномірніше, масажує тіло, що і робить його більш пружним. Басейн і целюліт несумісні. При регулярних тренуваннях ви зможете позбутися від цього неприємного дефекту.

Як схуднути в басейні

Щоб плавання в басейні для схуднення виявилося дійсно ефективним, необхідно дотримуватися певної схеми тренувань. Кращий результат приносять інтервальні. В них руху з високим темпом чергуються зі спокійними. Кількість часу, скільки потрібно плавати, щоб схуднути, визначається схемою тренування:

1. Розминка на суші. Займає 5-7 хвилин.
2. Спокійне плавання – 10 хвилин.
3. Інтервальне тренування – 20 хвилин. Чергування 100 м плавання з високою інтенсивністю і 50 м повільного.
4. Заминка. Займає теж 5 хвилин. Це спокійне плавання в будь-якому зручному стилі.

Як часто треба ходити в басейн

Що стосується того, скільки щотижня потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, то рекомендується проводити 3-4 тренування, даючи собі 1-2 дні відпочинку. Так м’язи встигнуть відновитися. Якщо плавати кожен день тижня, можна швидше скинути вагу, але при відсутності підготовки організм буде втомлюватися. Схуднення в басейні так буде менш ефективним. Рекомендується також проводити тренування ввечері, щоб зняти втому і нервову напругу. Так і заснути буде набагато простіше.

Скільки потрібно плавати в басейні

Оптимальною для отримання стрункої фігури довжиною тренування вважають 45 хвилин. Це не дуже довго, тому до переваг плавання можна віднести ще й малу тривалість занять. Якщо ваш графік дуже щільний, то цей спорт вам дуже підійде. Конкретна тривалість залежить від поставлених цілей. При підготовці до триатлону тренуються довше, адже за заняття доводиться проплисти до декількох кілометрів. Тим, хто використовує басейн при схудненні, вистачить і 45 хвилин. Початківцям ж варто вчитися, тренуючись по 15 або 20 хвилин.

Які вправи робити в басейні, щоб схуднути

Щоб тренування в басейні для схуднення були більш ефективними, можна не просто плавати, а виконувати вправи. Їх існує дуже багато, причому на будь-які групи м’язів. Найефективніші представлені в наступному списку:

1. Велосипед. Це вправи допомагає накачатися пресу. Ліктями необхідно спертися на бортик, а ногами виконувати рухи, характерні для їзди на велосипеді.
2. Підйоми ніг. Прийняти те ж положенні, що і для попередньої вправи, тільки руки випрямити у сторони. Ноги ж прямо у воді почергово піднімати і опускати.
3. Джек-стрибунець. Дуже ефективна вправа. Необхідно підстрибувати, розводячи ноги в сторону, а потім зводячи їх назад.
4. Жаб’ячі стрибки. Прийняти на дні позицію пліє, потім стрибати з води на максимально можливу висоту. Внизу повертатися у вихідне положення.

Техніка плавання для схуднення

Існує ряд хитрощів, які допоможуть скинути зайві кілограми швидше. Тут важливо навіть не те, скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, а як правильно це робити. Необхідно підібрати ефективну техніку. Так ви зможете правильно плавати в басейні. Стилів виділяється декілька:

1. Кроль. Вважається найефективнішим. Він підтягує прес, випрямляє хребет, зміцнює руки і ноги. За годину з таким стилем можна витратити 600 калорій. Плавати тут потрібно на животі, гребучи поперемінної правою і лівою рукою і тим же чином працюючи ногами.
2. Брас. Тут теж пливуть на грудях, тільки руки і ноги повинні бути паралельно воді. Спрямований стиль на прокачування двоголового і чотириголового м’язів стегна, дельт, верхньої частини спини і грудного відділу.
3. На спині. Відрізняє від кроля лише положенням тіла. Потрібно перевернутися на спину. Опрацьовуються грудні м’язи, двоголові м’язи плеча, дельти і найширший м’яз спини.
4. Дельфін. Тут відбувається потужний гребок, з-за чого тіло піднімається над водою. Навантажуються м’язи живота, спини, грудей, квадрицепси, ікри.

Плавання для схуднення для жінок

Ефективна тренування в басейні для схуднення повинна включати різні техніки. Щоб заняття не здавалися нудними, можна урізноманітнити їх плавниками, дошками або ручними маніпуляторами. Починати потрібно повільно, поступово збільшуючи витривалість. Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути? Продовжуйте, поки не вийде рухатися протягом 10-30 хвилин без перерви. Приблизна програма тренування може включати такі вправи, виконувані по 5-10 хвилин:

• розминка;
• плавання на боці;
• рух зі зміною стилю;
• плавання на ногах;
• вправи із збільшенням швидкості;
• заминка.

Програма тренувань в басейні для чоловіків

Базова тренування в басейні для чоловіків практично не відрізняється від програми для жінок. Розрізняються вони лише порядком використовуваних стилів. Почати чоловікам потрібно з самої складної техніки – батерфляй, потім продовжити брасом або кролем. Тим, хто швидко втомлюється, дозволяється зробити 15-20 секундні перерви на відпочинок. Кожним стилем треба активно пропливати 50-300 м. На другу частину тренування потрібно залишити прикладні стилі або плавання з додатковими засобами – дошкою або калабашкой. Закінчується заняття знову ж спокійними рухами.

Відео: як правильно плавати в басейні, щоб схуднути