Скинути вагу після 50 — реальні поради дієтологів для схуднення, правильне харчування і гімнастика

З віком швидкість обмінних процесів сповільнюється, тому навіть звичне харчування може провокувати відкладення зайвих кілограмів. Скинути вагу після 50 – реальні поради дієтологів у цьому допоможуть, можна комплексно: сісти на спеціальну дієту, зайнятися спортом, регулярно здійснювати корисні для організму прогулянки на повітрі. Щоб схуднути в зрілому віці, не варто вдаватися до жорстких дієт. Самий оптимальний і безпечний варіант для здоров’я – це мінус 4-5 кіло в місяць.

Поради дієтолога – як схуднути після 50 років

Зберегти стрункість, незалежно від віку і статі, бажає кожна людина. Однак, переступивши рубіж п’ятдесяти років, вже не так швидко допомагають перевірені дієти. У людини після 50 зростає маса жирової тканини, а м’язова – знижується. Життя стає звичним і стабільною, знижуються енергетичні витрати. Основні правила скидання ваги цього віку – не треба вдаватися до жорстких дієт і широко рекламованих лікарських засобів. Самим безпечним схудненням є позбавлення в місяць від 4 кілограм шляхом гармонійного поєднання харчування і рухової активності.

Як правильно худнути після 50 років жінці

Для прекрасної статі проблема ваги більш актуальна. Скупчення жиру призводить з часом до розвитку багатьох захворювань: судин, серця, цукрового діабету та іншим. У жінки з’являється задишка, скаче тиск, з-за надмірного навантаження на ноги страждають суглоби. Головним завданням жінки для збереження здоров’я є зниження ваги після 50 років, щоб не допускати великої кількості підшкірно-жирових відкладень. Найрозумніше для схуднення – це відмовитися від модних дієт і слідувати реальним порад дієтологів:

• налаштуйте раціон;
• знижуйте вага повільно;
• підключайте фітнес;
• частіше гуляйте на свіжому повітрі;
• займіться плаванням;
• будьте обережніше з розвантажувальними днями.

Правильне харчування

Експрес-дієти протипоказані для всіх жінок, що досягли 50-річчя. Різке обмеження калорійності завжди спрямоване на швидке схуднення, але, позбувшись від ненависного жиру, дама ризикує придбати букет нових проблем у вигляді неестетичних складок і обвислій шкіри в самих невідповідних місцях. Збалансоване харчування жінки після 50 років повинно включати в себе набір важливих для організму сполук:

• вітамінів;
• пектинів;
• мікро — і макроелементів;
• харчових волокон;
• антиоксидантів;
• пробіотиків;
• фітоестрогенів;
• незамінних амінокислот та інших цінних речовин.

Зарядка

Як схуднути в 50 років? Щоб підвищити м’язовий тонус, скинути кілограми і зміцнити організм в цілому, бажано щодня перед сніданком виконувати кілька нескладних вправ. Гімнастика для жінок після 50 років проходить не більше 20 хвилин. Всі вправи потрібно робити дуже делікатно, адже організм з ранку ще розслаблений, тому м’язи пошкодити дуже легко. Зразкові гімнастичні руху:

1. Поставте руки на талію в позиції стоячи, робіть нахили в різні сторони голови. Кількість повторень – по 5 на кожний напрямок.
2. Піднімайте по черзі ноги з позиції стоячи, намагаючись дотягнутися до протилежних рук. Для обох рук повтор – по 5 разів.
3. Сядьте на килимок. Ноги розташуйте прямо, спину тримайте рівно. Намагайтеся дотягнутися пальцями рук до носків. Повторіть рух 5 разів.
4. У позиції лежачи на спині зігніть праву ногу, ліву тримайте рівно. Намагайтеся коліном дотягнутися до грудей на видиху. На вдиху повертайте ногу назад. Для кожної ноги зробіть 5 повторів.

Фізичні навантаження та рухова активність

Малорухливий спосіб життя призводить до багатьох хвороб – це знають всі. Вченими доведено, що людина при сидячому способі життя до 90 років втрачає до 70% працездатності, але при регулярної рухової активності – не більше 30%. Помірні фізичні навантаження після 50 років покращують роботу судин, легень, серця, нормалізують гормональний фон, повертають молодість. Під час рухової активності у людини активізуються мітохондрії – енергетичні станції клітин. Вони оновлюються в м’язах і клітинах мозку, що дозволяє уникати реальних вікових хвороб.

Як схуднути при клімаксі народними засобами

У клімактеричному віці організм жінки змінюється, тому після 50 років дами часто набирають зайву вагу. Схуднути при клімаксі допоможе відмова від алкоголю, фастфуда, консервованих і маринованих продуктів, солодких кондитерських виробів, промислових соусів. Швидше скинути вагу допоможуть народні поради:

1. Напій з імбиром. Продукт має жиросжигающие властивостями і здатний очистити організм. Щоб приготувати напій, потрібно подрібнити невеликий шматок кореня імбиру, додати щіпку кориці, трохи лимона і 1 ч. л. меду. Пити імбирний чай дозволяється щодня за 3-4 години до сну.
2. Трав’яний настій. Змішайте висушені квіти липи, розторопшу, листя вишні і звіробій в рівних пропорціях. Залийте суміш окропом, дайте настоятися півгодини, потім пийте після кожного прийому їжі через 30 хвилин.
3. Свіжовичавлені соки. Вживати фреші можна в розбавленому або концентрованому вигляді. Для того щоб швидше скинути вагу, використовуйте селера, яблука, морква, ананаси.

Дієта для жінки після 50 років

Головна особливість схуднення в період менопаузи – дотримання питного режиму. Жінка повинна щодня споживати не менше 2 літрів талої, колодязної, джерельною або очищеної негазованої води. Також дієта після 50 років повинна включати в себе гармонійне дотримання балансу жирів, білків, вуглеводів. Повністю білкові або вуглеводні раціони в цьому віці протипоказані, оскільки відсутність жирів позбавляє організм необхідних жиророзчинних вітамінів. Щоб скинути вагу, потрібно при складанні меню прислухатися до порад дієтологів:

1. Дробовий раціон. Потрібно харчуватися до 6 разів на день малими порціями, адже в цьому випадку витрачається додаткова енергія для перетравлення їжі.
2. Не запивати їжу. Відразу після трапези пити не рекомендується. Бажано вживати воду, зелений чай та інші напої не менше ніж через 15 хвилин після їжі.
3. Рослинна їжа – основа раціону. Овочі, зелень, фрукти, ягоди повинні щодня бути присутніми в меню. В ідеалі – у жінки після 50 рослинна їжа займає до 60% від усього раціону.

Худнемо після 50 років – меню на день

Дотримуючись дієтичний режим, пані обов’язково повинні робити перекуси між прийомами їжі. Ідеально підходять для цієї мети кисломолочні продукти, мед, горіхи, сухофрукти або свіжі фрукти. Тижневе меню має ще включати в себе різні дієтичні добавки, якщо їжа містить недостатньо мінералів та вітамінів (риб’ячий жир, вітамін Е, С, пивні дріжджі та інші). Зразкове меню на один день:

• сніданок: омлет з 2 курячими яйцями і молоком, трав’яний чай, шматочок гіркого шоколаду;
• перекус: йогурт, яблуко;
• обід: овочевий суп, шматочок цільнозернового хліба з вершковим сиром, авокадо;
• перекус: сир з ягодами;
• вечеря: відварне нежирне м’ясо (курка, яловичина), овочевий салат;
• перед сном: склянка кефіру з ложкою меду.

Схуднення після 50 років з Маргаритою Королевою

Секрет стрункого тіла після 50 – це принцип роздільного харчування – так вважає відомий російський дієтолог Маргарита Корольова. Її 9-денна система схуднення заснована на принципі – менше їж, більше рухайся. Зоряний дієтолог дає реальні поради як скинути зайву вагу після 50 років:

• у перші три дні 9-денної дієти вживати в їжу тільки рис;
• другі три дні – рибу і курку;
• наступні дні – овочі;
• раз на тиждень слід проводити розвантаження на кефірі;
• дозволено протягом дня вживати несолодкі фрукти;
• не можна їсти після 19 годин;
• порція жінки не повинна перевищувати 250 грамів, чоловіки – 400 г;
• з меню треба повністю виключити алкоголь, соуси, борошняні, цукор.

Що пити при клімаксі, щоб не товстіти

Страх перед повнотою змушує дам після 50, охочих швидко скинути вагу, самостійно призначати собі препарати для зниження маси тіла. Найчастіше це сумнівної якості таблетки, які в широкому асортименті пропонує азіатський ринок. В результаті вага не знижується, а тільки починає рости, приносячи з собою додаткові проблеми зі здоров’ям. Перш ніж вживати будь-які препарати для зниження ваги при клімаксі, потрібно проконсультуватися з лікарем. Реальні поради лікарів – це натуральні фітопрепарати, які допоможуть прибрати зайві кіло:

• Ременс;
• Климаксан;
• Фемінал;
• Эстровэл;
• Клімадінон.

Скинути вагу після 50 – реальні поради чоловікам

До 50 років чоловіки теж схильні набирати зайві кілограми. Це створює не стільки естетичну проблему, скільки позначається на здоров’ї. Як скинути вагу чоловіка після 50 – реальні рекомендації фахівців:

• правильно харчуватися;
• виконувати полегшені гімнастичні вправи: випади, присідання, махи;
• бігати підтюпцем, плавати або займатися спортивною ходьбою від 20 хвилин на день;
• скоротити вживання алкогольних напоїв;
• спати не менше 8 годин за добу;
• активно відпочивати;
• регулювати емоційний стан.

Відео: Як знизити вагу після 50 років

Відгуки

Вікторія, 49 років

Перша порада, яку треба взяти за основу, щоб схуднути в менопаузу – це не нервувати і вести здоровий спосіб життя. Ніякі дієти не допоможуть, якщо існують постійні стреси на роботі чи вдома, присутній алкоголь або куріння. З-за вікових змін потрібно реально змінювати спосіб життя і думок.

Анжеліка, 56 років

Я скинула реальний вага (7 кг), коли в 48 років почала займатися танцями. Крім зайвих кіло, пішли і проблеми зі здоров’ям. Зараз можу з упевненістю стверджувати, що причина ваги не вік, а гіподинамія. Всі рецепти для схуднення або дієти працюють тимчасово. Якщо не буде регулярного фізичного навантаження, то і тривалого результату не варто чекати.