Спорт для схуднення — які види занять краще і ефективніше для дівчат і чоловіків

Багатьом відомо, для того, щоб скинути зайві кілограми необхідно чимало старанності і хороша дієта. Однак іноді цих зусиль буває недостатньо, а втрачені кілограми згодом знову повертаються. У чому ж проблема? Вся справа в слабкої фізичної активності. Тренування в домашніх умовах, заняття на тренажерах в спортзалі або будь-який інший спорт для схуднення допоможе уникнути подібних проблем, поверне тонус м’язів, додасть сил і впевненості в собі.

Чим корисний спорт

Спорт і схуднення – дві невідривні складові. Природно, скинути кілька зайвих кілограмів можна і перебуваючи лише на одному раціональному харчуванні, однак при цьому організм крім калорій обов’язково буде спалювати і частина м’язової маси. З-за того, що м’язи є основним джерелом споживання енергії, їх зменшення призведе до уповільнення обмінних процесів і накопичення підшкірного жиру.

Крім того, обвислі груди, змарніла шкіра, поява зморшок – навряд чи стануть гідною прикрасою нової фігури. Помірна фізична активність допоможе уникнути таких небажаних наслідків і до того ж принесе масу інших бонусів:

  • розів’є такі якості, як: цілеспрямованість, здатність до боротьби, витривалість;
  • підвищить захисні функції організму;
  • приведе в тонус м’язи, зміцнює скелет;
  • допоможе уникнути болів в спині, суглобах і запобігає раніше старіння організму.

Види спорту для схуднення

Багато думаю, що заняття спортом в домашніх умовах не принесуть належного ефекту. Необхідно платити гроші персонального тренера, ходити в спортзал, затрачати багато вільного часу. Однак домогтися результатів при схудненні можна і власними силами, наприклад: зайнятися бігом вранці, записатися в басейн, освоїти вправи для йоги або навчитися кататися на велосипеді. Який вид спорту найбільш ефективний для схуднення відповісти однозначно не можна, тому варто розглянути всі запропоновані варіанти, а згодом вибрати більш підходящий.

Плавання

Одним із найбільш ефективних для схуднення видів спорту, який підходить абсолютно всім, вважається плавання. Причому такі тренування сприяють не тільки швидкої втрати надлишкової ваги, але і зміцнюють мускулатуру, виправляють поставу, а також знімають напругу після довгого робочого дня. Щоб добитися максимального ефекту при схудненні від плавання варто не просто ліниво перебирати руками, перебуваючи у воді, а займатися в інтенсивному темпі, бажано за 45 хвилин 3-4 рази в тиждень.

Велоспорт

Якщо ви не вмієте плавати, або сильно соромитеся показувати свою фігуру в купальнику на публіці, зневірятися не варто. Хорошою альтернативою тренувань для схуднення в басейні стане катання на велосипеді. Цей вид спорту допомагає прибрати зайві сантиметри з нижньої частини тіла, зміцнює ноги, підтягує сідниці, робить ікри витонченими та стрункими. Щоб схуднути, займаючись велоспортом, необхідно приділяти прокручування педалей всього годину свого вільного часу три рази на тиждень.

Ходьба

Як би банально це не звучало, але навіть звичайні прогулянки по парку сприяють схудненню. Якщо вам важко кататися на велосипеді, ходити в басейн або займатися іншими аеробними навантаженнями спробуйте освоїти спортивну ходьбу. Почніть з малого: ходіть пішки з роботи або на неї, виходьте на вечірні прогулянки з сім’єю або просто дихаєте свіжим повітрям в післяобідній час. Потім поступово збільште інтенсивність навантажень: задійте спеціальні утяжелить для ніг або рук, використовуйте скандинавські палиці для ходьби.

Біг

Якщо ходьбу ви вже повністю освоїли і вона перестала приносити видимі результати, значить настав час переходити на швидкий біг підтюпцем. Цей вид спорту буде теж корисний для схуднення. Він змусить працювати всі групи м’язів, розвине витривалість, зміцнює серцево-судинну систему організму. Для занять бігом потрібно підібрати зручну одяг і взуття, це запобіжить травми. Ну а щоб не ухилятися від тренувань, бажано заздалегідь опрацювати маршрут і скласти підбадьорливий плейлист.

Яким спортом зайнятися, щоб схуднути

Якщо жоден з перерахованих вище видів спорту не привернув уваги, це ще не означає, що знайти гімнастику для схуднення в домашніх умовах для вас нереально. Можна спробувати освоїти особливі види спорту: чоловічі або жіночі. Наприклад, прекрасним дамам для схуднення підійде пілатес, легкий або фітнес аеробіка, а сильна половина людства може звернути увагу на зарядку або щоденні кардіотренування.

Дівчатам

Який вид спорту кращий для схуднення прекрасним леді? Так, практично будь-який:

  • спортивна гімнастика;
  • танці;
  • фітнес;
  • заняття на тренажерах в спортзалі;
  • боді-балет;
  • стрип пластика;
  • степ аеробіка.

Головне, щоб всі тренування були регулярними і сприяли спалюванню підшкірного жиру. Крім цього, при схудненні не варто забувати про правильне харчування. Фахівці радять поїсти за годину до тренування, а після фізичного навантаження випити енергетичний коктейль або легкий чай. Раціон має бути багатим на вітаміни, корисні макро і мікроелементи, білки і швидкорозчинні вуглеводи. При цьому для схуднення варто відмовитися від проблемних продуктів: жирного м’яса, фаст-фуду, їжі швидкого приготування, масла і випічки.

Чоловікам

Для сильної половини людства ідеальним видом спорту стануть силові комплекси вправ для схуднення: віджимання, жим з гантелями або гірей, підйом штанги, бодібілдинг, армспорт. Щоб не завдати шкоди здоров’ю, починати тренування краще в спортивному залі під керівництвом професійного тренера. Він допоможе скласти індивідуальний режим занять і розповість, як займатися вдома спортом для схуднення.

Якщо виснажлива фізкультура – це не для вас, тоді варто звернути увагу на активний спорт для схуднення: футбол, баскетбол, регбі, хокей, поло. Швидкий біг, стрибки, поштовхи та інші дії під час гри змусять працювати абсолютно всі групи м’язів, а організм активно спалювати калорії. Додаткова користь від таких тренувань для схуднення в появі гарного настрою, збільшення запасу бадьорості і сил.

Відео: як схуднути за допомогою спорту