Способи схуднення в домашніх умовах — ефективні методи, щоб швидко скинути вагу
Зміст
Коли не вистачає часу на походи у фітнес-клубах і до розробників дієт, дівчину виручать ефективні способи схуднення в домашніх умовах, не приносять шкоди організму. До популярних методів належать дієти, гімнастика, обмеження харчування і косметичні процедури. Варто дізнатися особливості кожного способу схуднення, правила проведення процедури в домашніх умовах.
Як схуднути в домашніх умовах
Відомо, що схуднення в домашніх умовах відбувається, якщо калорій протягом дня ти отримуєш менше, ніж спалюєш. Якщо їжі більше, то дівчина набирає вагу, доводиться шукати способи втрати надлишкової маси. Тому простими правилами схуднення є обмеження щодо харчування і збільшення рухової активності.
Правила харчування для схуднення
Обмежуючи харчування, людині слід знати, що основні правила схуднення полягають у збалансованому попаданні калорій в організм з їжі. Їх кількість повинна задовольняти денну потребу людини, містити білки, жири і вуглеводи, вітаміни. Розраховується добова калорійність раціону для схуднення з допомогою спеціальних калькуляторів. На підставі введених даних про вік, стать і вазі можна дізнатися, скільки дозволяється споживати калорій за день.
Крім цього способу для схуднення виділяють і інші правила, що працюють в домашніх умовах:
- харчуватися 5-6 разів, але невеликими порціями;
- дотримуватися баланс: щільний сніданок і обід, легка вечеря, поживні перекуси;
- упор на здорову їжу, заборона на шкідливі продукти;
- поєднання білків з клітковиною, відмова від смаженої їжі;
- розвантажувальні дні щотижня;
- вечеря за 3 години до засипання;
- дотримання водного балансу.
Що можна і не можна їсти при схудненні
Для ефективного результату потрібно прискорити метаболізм, щоб організм спалював калорії ефективніше. Виділяють дозволені і заборонені продукти при схудненні в домашніх умовах, що прискорюють і сповільнюють обмін речовин. До рекомендованої їжі належить:
- грубоволокнисті клітковина (цельнозлаковый хліб, з вмістом висівок, овочі);
- натуральні напої (вода, компоти, чай, кава, морси, свіжовичавлені соки);
- нежирна риба, м’ясо і птиця;
- яйця;
- крупи, нежирні молочні продукти.
Під забороною в процесі схуднення в домашніх умовах:
- жирна свинина;
- майонез;
- продукти, приготовані способом консервування, копчення;
- газовані напої;
- фастфуд;
- випічка, їжа з підвищеною концентрацією цукру;
- білий рис, картопля;
- алкоголь;
- солодкі фрукти, кондитерські вироби;
- молоко.
Спосіб життя для схуднення
Іноді потрібно повністю змінити спосіб життя, щоб схуднути. Його баланс допоможе нормалізувати біологічний ритм організму жінок. За рахунок цього нормалізується засвоєння корисних речовин, покращиться робота шлунка, підвищиться метаболізм. Вироблення чіткого графіка сон-пробудження-сніданок-обід-вечеря допоможе організму прийти в порядок і добитися схуднення.
Для способу життя повинна бути переглянута і фізична активність. Тричі на тиждень в домашніх умовах займайтеся спортом або кожен день проходите від п’яти тисяч кроків. Це збереже обсяг м’язів, але усуне зайву жирову прошарок. Здоровий спосіб життя також вимагає позбутися від шкідливих звичок (алкоголь, куріння), позбавитися від стресів і хронічних хвороб.
Методи схуднення в домашніх умовах
Виділяють різні способи для схуднення в домашніх умовах, зводяться до обмеження в харчуванні, активного спорту та додаткових методів. Є декілька корисних рекомендацій щодо правильного прийому їжі:
- знизьте калорійність споживаної їжі зменшенням жирів і вуглеводів, залиште в нормі білки;
- для схуднення не відмовляйтеся від рослинного масла;
- відмовтеся від надмірного використання спецій, вони збуджують апетит;
- в домашніх умовах їжте повільно, ретельно пережовуючи;
- відмовтеся від перекусів на ходу.
Дієти
Одним з ефективних способів вважаються дієти для схуднення в домашніх умовах. Якщо їх дотримуватися, вдасться скинути кілька кілограмів за тиждень. Щоб вага гарантовано не повернувся, оптимально втрачати не більше 150-200 г за добу. Виділяють жорсткі дієти, які обмежують раціон до 1000-1200 ккал, але краще користуватися в міру строгими способами, щоб не завдати шкоди організму при схудненні.
Популярними дієтами в домашніх умовах називають білкову за Дюкану, гречану, гранатову, з елементами голодування. Дієтологи розробляють нові способи – Аткінса, Кремлівська, 5/2, семиденна кохана. При виборі дієти звертайте увагу на протипоказання, обсяг їжі – дуже малий не наситить, призведе до нервового зриву і виснаження, а не схудненню. Альтернативою дієті стане розвантажувальний день – раз за тиждень обмежуйте харчування, приймайте тільки кефір, яблука або апельсини. Це струсоне організм і прискорює метаболізм.
Голодування
Не більше трьох днів може тривати голодування для схуднення в домашніх умовах, тому що загрожує ендогенною інтоксикацією. При відсутності їжі організм витрачає внутрішні запаси, жири швидко розщеплюється, вивільняючи токсини. Тому процедуру схуднення необхідно проводити під контролем лікарів і ретельно до неї готуватися, відмовляючись при найменшому ризику шкоди для організму.
Вихід з голодування передбачається тривалий, обережний – після відсутності їжі організм звикає до роботи. Для цього на перший день після схуднення випийте з ранку трав’яний відвар, обідайте овочевим салатом, вечеряйте тушкованими овочами або на пару. На третю добу дозволено додати молоко і нежирне м’ясо, але обмежте порції. Через тиждень вертайтеся до звичайного способу контролю раціону.
Для схуднення в домашніх умовах допускається голодувати двома способами, які призначаються за рекомендацією лікаря:
- сухе – вилучення води з раціону, спірний спосіб, тому що є ризик зневоднення;
- вологе – заборонена їжа, але дозволено пити 2,5 літра води (можна замінити зеленим чаєм, соком) щодоби.
Домашні тренування
Комплексний підхід крім дієти включає вправи для скидання ваги в домашніх умовах. Оптимально виконувати їх через день з ранку. За дві години перед тренуванням поїжте. Приступаючи, розімніться для розігріву м’язів до потрібної температури, припливу крові і зниження травматичності суглобів. Розминка може включати стрибки зі скакалкою, біг на місці, обертання обруча. Через п’ять хвилин переходите до основної навантаженні. Повторюйте кожну вправу по 15 разів і 4 підходу, або влаштуйте кругову тренування – виконуйте заняття без відпочинку між елементами для збільшення навантаження.
Зразкові вправи, доступні для спортсменів будь-якого рівня підготовки в боротьбі за схуднення:
- ножиці;
- присідання;
- планка;
- берпи;
- скручування;
- віджимання;
- випади;
- махи ногами.
Білкові коктейлі
Із-за обмеження калорійності організм може страждати від нестачі білків. Вони ж потрібні при інтенсивному фізичному навантаженні, щоб спалювалися не м’язи, а запаси жиру. Для поповнення дефіциту речовин при схудненні можна пити протеїновий коктейль в домашніх умовах. При спортивній навантаженні його добре вживати за годину перед тренуванням і через два після, а без неї – замінювати напоєм перекушування або один з основних прийомів їжі.
Складається білковий коктейль з спортивного харчування – протеїну. Вибрати можна соєвий, яєчний або казеїновий. Добову норму порошку (приблизно 30 г) розділіть на дві частини, розбавте теплою водою або соком і випийте. При небажанні використовувати спортивне харчування можна замінити молочними продуктами для схуднення в домашніх умовах:
- кефір, кориця і мед;
- йогурт з ягодами;
- молоко з сиром і пророщеною пшеницею;
- ряжанка з лляним насінням і полуницею;
- кефір з розчинною кавою для додання енергії.
Відновлення водного балансу
При схудненні важливо дотримуватися водний баланс організму, тому що вода впливає на всі обмінні процеси. Якщо людина активно худне і спалює жир, тіло втрачає багато рідини. Важливо її заповнити – для цього пийте від 1,5 літрів негазованої води щодня. До цієї кількості не відносяться чаї, кава, супи та інші напої. Пити для схуднення потрібно прохолодну або теплу воду, щоранку натщесерце пити склянку з часточкою лимона і ложкою меду.
Аптечні препарати
Сучасні ефективні препарати для схуднення доступні для покупки в аптеці і активно рекламуються. Їх можна купувати без рецепта, але коштів є протипоказання. Грамотний вибір таблеток для схуднення включає ознайомлення зі складом та обіцянками виробника. Не варто вірити, якщо заявлено екстремальне схуднення без обмеження харчування – це обман.
Популярними засобами в аптечному сегменті є такі препарати, що обіцяють схуднення в домашніх умовах:
- Редуксин і Голдлайн – капсули впливають на рецептори насичення, сповільнюючи почуття голоду.
- Ксенікал і Орсотен – капсули блокують травний фермент ліпазу, відміняють засвоєння жирів, їх накопичення.
- Турбослім – ціла лінійка БАД, що виводять рідину з організму.
СПА-процедури
Популярними є і косметичні процедури для схуднення в домашніх умовах, як додатковий спосіб позбавлення від целюліту і підтягування фігури. До них відносяться:
- Обгортання для схуднення – посилюють імунітет, зменшують обсяг підшкірної клітковини, активують процес по розщепленню жиру, позбавляють тіло від токсинів. Процес використання: скористайтеся скрабом для злущення шкіри на проблемних зонах, нанесіть суміш з меду, рідкого шоколаду, морських водоростей або медичної глини. Харчова плівка допоможе посилити проникнення корисних речовин в шкіру — оберніться їй і сховайтеся одяелом. Через 35 хвилин видаліть суміш під душем, використовувати антицелюлітний крем для тонусу. Обгортання робіть раз на два дні, курсом 10-15 процедур.
- Гарячі ванни для схуднення – виводять шлаки, прискорюють метаболізм. До води можна додати соду, морську сіль, природні відвари трав, ефірні масла. При зануренні тримайте область серця вище рівня води. Приймайте ванну 20 хвилин курсом 10 процедур кожні два дні. Досягнення результату у втраті маси не змусить чекати.
- Самомасаж для схуднення в домашніх умовах – впливає на відкладення жиру, усуває целюліт, підтягує шкірні покриви. Для виконання можна використовувати вакуумні банки, інші прилади, масло для дієвого потужного ковзання.
Народні методи схуднення в домашніх умовах
Поширеним є схуднення народними засобами в домашніх умовах, проведене на основі трав’яних настоянок, відварів. Перед застосуванням краще проконсультуватися з лікарем для виключення протипоказань і зниження ризику побічних ефектів. Деякі способи схуднення в домашніх умовах:
- випивати яблучний оцет, розведений водою, перед їжею для схуднення;
- пити капустяний сік натщесерце;
- додавання до чаю імбирного порошку;
- прийом активованого вугілля, щоб очищати кишечник від токсинів і виводити зайву воду;
- вживання жовчогінних і сечогінних зборів: безсмертник, кульбаба, володушка.
Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах
Дієтологи кажуть, що саме швидке схуднення в домашніх умовах зводиться до дефіциту калорійності прийнятої їжі до третини від щодобового витрачання енергії. Такий простий спосіб допомагає скинути вагу без стресових ситуацій, руйнування м’язів. Дефіцит енергії компенсується жировими запасами, результат збережеться надовго. Для розрахунку добової калорійності можна скористатися спеціальними таблицями або калькуляторами.
Як схуднути в домашніх умовах без дієт
Крім скорочення раціону виділяють такі секрети і основні правила схуднення без дієт в домашніх умовах:
- дотримуватися розвантажувальні дні;
- не відмовлятися від рослинного масла;
- зробити порції частими, але малими;
- проводити силові тренування;
- проводити обгортання і масажі з метою усунення в’ялості;
- їсти їжу, яку приготували на пару;
- дотримуватися водний баланс.
Відео: Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Відгуки
Катерина, 27 років
Я вирішила зібрати інформацію, як схуднути будинку, тому що набрала зайвих п’ять кілограмів за зиму, а звернутися до фахівців не виходило. Вирішила скоротити денний раціон, стала бігати вранці, а через пару тижнів домоглася схуднення на розмір в талії.
Міла, 31 рік
Мені стало цікаво, як скинути вагу в домашніх умовах, тому що на фітнес мені не вдавалося ходити з-за браку часу. Я стала робити зарядку з ранку, змінила перекуси з булочок на яблука, по вихідним влаштовувала розвантажувальні дні. Вдалося добитися схуднення на два кіло за місяць.