Сушка живота — дієта і програма вправ для дівчат і чоловіків

Скинути зайві кілограми на талії, боків – одна з основних завдань у схудненні. В цій частині тіла знаходиться вісцеральний жир, який береже внутрішні органи від ушкоджень. З цієї причини сушіння живота повинна включати кардіотренування з інтенсивними вправами, плюс збалансоване харчування. Це допоможе усунути небажані сантиметри, зміцнивши черевну мускулатуру.

Що таке сушіння живота

Навіть стрункі люди можуть мати невеликі відкладення в районі боків. Щоб від них позбутися, слід вдатися до особливої системі. Сушка преса і боків вимагає як фізичного навантаження, так і правильного харчування. Виключивши з раціону вуглеводи, можна зменшити кількість вісцерального жиру і схуднути. Головне – поступово збільшувати навантаження, продовжувати займатися, не чекаючи швидких результатів. Процес сушіння може зайняти кілька тижнів, а то і місяців.

Як визначити вісцеральний жир

В районі живота зосереджено 2 типу жирової тканини: вісцеральний (іноді його називають активний) і підшкірний жир. Останній являє собою невеликий прошарок, від якої легко позбутися. Однак вісцеральний жир знаходиться трохи глибше в черевній порожнині, поблизу від внутрішніх органів. Невелика кількість цих ліпідів береже печінку, підшлункову залозу і кишечник від пошкоджень. Надлишок активного жиру несе серйозну загрозу здоров’ю людини: порушується обмін речовин, підвищується тиск, рівень холестерину.

Як розпізнати проблему? Можна записатися на МРТ або КТ-сканування, щоб визначити точний відсоток вісцерального жиру в організмі. Однак це дорога і даремна з медичної точки зору процедура. Краще виміряти талію і стегна, порівнявши співвідношення цих показників. Вісцеральний жир часто загрожує людям з фігурою «яблуко», яка характеризується стрункими стегнами і повним животом. Критичним показником для чоловіків буде 102 см на талії, 88 см – для дівчат.

Як швидко спалити жир на животі

Позбутися жирового прошарку в районі боків і талії – завдання трудомістка, але здійсненне. Як сушити живіт? Потрібно дотримуватися дієти, виконувати інтервальні навантаження, які допоможуть дістати прес кубиками. За скільки можна прибрати живіт? Усунути вісцеральний жир не так вже просто. При інтенсивних тренуваннях можна досягти певного результату за кілька тижнів. Можна скинути вагу і за тиждень, але він швидко повернеться назад. Як підсушити живіт:

1. Робити розминку 7-10 хвилин (нахили, присідання).
2. Виконувати кардіовправи 3-6 разів на тиждень.
3. Чергувати посилене навантаження з невеликими перервами.
4. Виключити з раціону вуглеводи.

Як висушити живіт в домашніх умовах

Щоб отримати накачаний прес, не обов’язково ходити в зал. Можна займатися в домашній обстановці або на вулиці. Дуже важливо тренуватися регулярно, щоб отримати максимальний результат. Нижче представлені спортивні навантаження, що дозволяють прибрати жир з боків і живота, які довели свою ефективність:

• прогулянки пішки;
• біг підтюпцем;
• плавання;
• аеробіка;
• велосипед;
• кардионагрузки.

Вправи для зменшення живота

Інтервальне тренування – кращий спосіб позбутися від вісцерального жиру. Навантаження збільшують кровообіг, що допомагає швидко скинути вагу. Фітнесом можна займатися в спортзалі, так і вдома. Головне – все робити на совість. Сушка жиру на животі включає наступні вправи:

1. Скручування. Лягти на спину, зігнувши коліна. Руки прибрати за голову, на видиху тягнутися до стелі, піднявши тулуб на 45 градусів. Тривалість – 7-8 разів.
2. Підняття ніг. З положення лежачи підняти ноги перпендикулярно тулубу, тримаючись руками і напружуючи прес. Виконувати 5-6 разів.
3. Сушка для живота також включає зворотне скручування. Лягти на спину, зігнувши коліна. Руки на талії. Підняти коліна до грудей на видиху і повільно повернутися в стартову позицію. Зробити 12 підходів.
4. Ножиці. Лягти, витягнувши ноги. Руки за головою. Піднімаючи праву ногу, тягнутися до лівого ліктя і навпаки. Виконання: 8 разів на кожну сторону.

Дієта від жиру на животі й боках

Не обов’язково голодувати, щоб позбутися зайвих відкладень. Потрібно виключити вуглеводи і дотримуватися здорового способу життя. Дієта для сушіння живота включає наступні кроки:

1. Слід вживати їжу, багату білком.
2. Скоротити кількість вуглеводів.
3. Виключити з меню сіль, цукор.
4. Є продукти, насичені клітковиною.
5. Зменшити кількість калорій у раціоні на 30-35%.
6. Виключити солодкі, газовані напої.

Сушка преса для дівчат

Жінкам набагато складніше позбутися від вісцерального жиру. Він є своєрідною «подушкою» для внутрішніх органів, знижуючи ризик «жіночих» хронічних захворювань. Під час вагітності дана прошарок береже 2 організму від різноманітних негативних впливів. Однак надлишок активних ліпідів так само шкідливий, як його недолік. Щоб прибрати жир з боків і живота, дівчині потрібно виконувати комплекс вправ, кожне по 8 разів:

1. Почати з розминки.
2. Скакалка. Стрибати 10-13 хвилин.
3. V-образні присідання. Сісти навпочіпки, впертися руками в підлогу. На видиху намагатися підняти ноги від землі, витягнувши вперед.
4. Планка. Стати на лікті і тягнутися правим коліном до лівій стороні тіла, потім навпаки.
5. Кола. Лягти, ноги підняти вгору перпендикулярно тулубу. Дотримуючись долонями, умовно малювати ногами кола в повітрі.

Сушка живота для чоловіків

Дістати рельєфний прес можна за пару місяців посилених тренувань. У цьому допоможе збалансована їжа, регулярні інтервальні заняття, відновлює сон. Бодібілдинг – ще один спосіб накачати м’язи талії і торсу. Як спалити жир на животі й боках чоловікові:

1. Виконувати аеробні вправи. Баскетбол, футбол, біг, велосипедний спорт цілком підійдуть.
2. Силова програма (жим лежачи, підняття тягарів, віджимання і т. д.)
3. Випади вперед з гантелями. Підсилюють сідничні, чотириголові м’язи, м’язи стегон, литок, черевної порожнини.
4. Вправа «велосипед». Лягти, підняти ноги і «крутити педалі» в повітрі.

Як харчуватися, щоб прибрати жир з живота

Дієта – ще один спосіб отримати красивий прес. Як висушити жир на животі? Не голодувати: слід дотримуватися ефективного плану дій, щоб схуднути. Правильне харчування для сушіння живота допоможе домогтися кубиків на пресі. Що потрібно є:

1. 10 грамів розчинної клітковини на день. Це зменшує кількість вісцерального жиру.
2. Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (рослинний жир, лляні насіння).
3. Варені або сирі овочі.
4. Вживати кефір або натуральний йогурт з пробіотиками.
5. На сніданок краще їсти вівсяну кашу на воді з сухофруктами, горіхами.
6. Пити багато води.

Які продукти спалюють жир на животі

Не виключати всі ласощі з раціону: дослідження показали, що деякі калорійні продукти, наприклад, каші, банани, сприяють втраті ваги. Корисна їжа є джерелом енергії, яка необхідна людині для посиленого тренування. Продукти, які допомагають спалювати жир на животі:

• легкі супи, бульйони;
• печериці;
• варені яйця;
• гострий перець чилі;
• морські водорості;
• брокколі;
• куряче м’ясо;
• бобові;
• горіхи;
• спеції;
• молоко, сир, кефір;
• кокосова олія;
• фрукти, ягоди (малина, ківі, банан, грейпфрут);
• цибуля, часник;
• листова зелень;
• авокадо;
• імбир;
• нежирна печена риба (тунець);
• цільнозернові каші.

Відео: як сушити жир на животі