Віброплатформа для схуднення — користь і шкода для тіла, як правильно займатися на тренажері

Сучасний ритм життя займає весь вільний час – робота, дім, побут і відпочинок. До кінця дня енергії не залишається на заняття спортом. Тримати себе у формі і виглядати привабливо хочуть всі. Віброплатформа для схуднення – спеціальний тренажер, який дозволяє виконувати вправи ефективніше в кілька разів, за рахунок того, що фізичні навантаження, що здійснюються на вібруючій поверхні, змушують м’язи скорочуватися до 40 разів на секунду. Даний тренажер швидко завоював популярність, тому все частіше його можна зустріти в фітнес-центрах.

Як влаштована віброплатформа

Конструкція вібраційної платформи точно описана в її назві – це невелика «майданчик», яка вібрує з частотою до 60 Гц, амплітуда коливань може доходити до 10 мм. На ринку представлені дві категорії тренажера:

1. Power Plate – компанія, що лідирує на ринку, випускає дійсно комфортні віброплатформи для схуднення. Такими приладами користуються фітнес-тренери знаменитостей, професійні спортсмени. Характеризується великою вагою, великими габаритами, наявністю додаткових шкільної форми для тренування всіх груп м’язів, декількома режимами вібрації, наявністю поручнів і стійок для рук, комп’ютером. У даного виду платформи більше програм і функцій для занять. Такий тренажер віброплатформа займає багато місця, коштує дорого, тому його використовують професійні тренажерні зали.
2. US Medica VibroPlate і китайські копії – це вібруючі степ-платформи для занять в домашніх умовах. Характеризуються простотою функціоналу, меншою ціною. З-за невеликого розміру їх легко сховати в шафі або під ліжком.

Згідно з твердженнями виробників, віброплатформи для схуднення та десятихвилинне заняття з тренажером в поєднанні з елементарними вправами, за кількістю витрачених калорій відповідає одній годині анаеробних вправ. Під час занять на вібраційному тренажері волокна м’язів травмуються, аналогічно силових тренувань з обтяженням. Організму необхідно ліквідувати ці мікропошкодження, витрата енергії збільшується, тому йдуть зайві кілограми.

Як діє віброплатформа на організм

При заняттях з допомогою вібраційної платформи, коливання тренажера передаються всьому тілу, при цьому вібраційні хвилі позитивно впливають на різні частини організму:

• М’язові волокна через надходять вібрацій починають плідно працювати, скорочуючись кілька разів в секунду, що дає такий же результат, як і силові вправи. У результаті відбувається спалювання великої кількості кілокалорій.
• Суглоби стають більш еластичними та гнучкими, т. к. структура хрящів з-за одержуваних коливань поліпшується.
• Заняття з допомогою віброплатформи покращують кровообіг, т. к. під час тренування стінки судин розширюються, тканини отримують більше кисню. Ще один плюс – відсутня гранична навантаження на серцево-судинну систему.
• Активне вироблення гормонів щастя – ендорфіну та серотоніну, має позитивний вплив на психоемоційний стан людини.

Чи можна схуднути на віброплатформі

Оригінальна віброплатформа для схуднення сприяє позбавленню від зайвих кілограмів, навіть в проблемних зонах, за мінімальний період, за рахунок прискорення метаболізму. З-за активізації м’язів, тканини насичуються киснем, шкіра вирівнюється, поліпшується її колір і текстура. За заявами виробників, 10-15 хвилин занять з тренажером замінюють:

• дві години гри у великий теніс;
• дві години інтенсивного бігу;
• один годину анаеробної тренування в залі;
• один годину вправ на прес.

Вправи на віброплатформе виконуються комплексно – присідання, випади, віджимання, нахили, підйоми. Варто врахувати, що новачкові займатися з платформою буде не просто, з наступних причин:

1. Нестійкість віброплатформи, оскільки із-за коливань буде складно зосередитися на вправах, стежити за рівновагою і відчуттями.
2. Для виконання випадів потрібно вміти тримати рівновагу, тобто стабілізувати корпус. Якщо цього не робити, то є ризик отримання травми. Якщо на вібраційну платформу неправильно поставити одну ногу, то велика ймовірність, що колінний суглоб буде рухатися в сторони, а цього необхідно уникати.
3. При виконанні віджимання можна отримати пошкодження, якщо не вміти стабілізувати плечові суглоби.

Група вчених з медичного університету провела невелике неофіційне дослідження. Випробовувані були поділені на три умовні групи:

1. Учасники першої групи три рази в тиждень виконували прості махи ногами і кілька односуставных вправ, наприклад розведення рук протягом 30 хвилин.
2. Люди з другої групи за аналогічною системі виконували декілька більш складних вправ.
3. В учасників третьої групи була вібраційна платформа, з якою вони займалися, але під контролем тренера, протягом 30 хвилин.

В результаті вчені прийшли до висновку, що всі учасники дослідження змогли поліпшити фізичні показники, загальний стан здоров’я і позбавитися від невеликої кількості підшкірного жиру. У третьої групи, яка для виконання вправ використовувала вібраційну платформу, результати виявилися кращими, якщо порівнювати з домашніми тренуваннями.

Техніка безпеки

Перед тим як почати тренування з вібраційною платформою, варто дізнатися про техніку безпеки:

• Спочатку тривалість заняття не повинна перевищувати 10-15 хвилин, поступово цей час можна збільшувати.
• Перед виконанням вправи з використанням платформи, її рекомендується випробувати на підлозі, дотримуючись інструкції.
• Для занять краще надіти легку спортивну взуття з тонкою підошвою або щільні шкарпетки – це запобіжить виникнення мозолів.
• Важливо вибрати правильну позу знаходження на платформі – треба встати так, щоб амплітуда коливань була мінімальною.
• Перед заняттям рекомендується провести розминку і розтяжку, розігрітися.
• Для платформи потрібно вибрати правильне місце, щоб нічого не заважало виконувати вправи.
• Перед використанням тренажера рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки у платформи є ряд протипоказань.

Вправи для схуднення на віброплатформі

Вправи на віброплатформе для схуднення, які можна виконувати:

• Необхідно рівно встати на платформу, трохи зігнути ноги в коліні, а руки поставити на поручні. У такому положенні опрацьовуються м’язи попереку, сідниць і ніг.
• Присядьте на платформу, спиною до стійки. Складіть ноги в позу «по-турецьки», а руки обіпріть на поручні. У такому положенні будуть працювати плечі, прес і ноги.
• У положенні сидячи, але повернутися боком до стійки, випрямити ноги, руки на поручні. Працюють прес і ноги.
• В цій вправі потрібно встати на пальці ніг, злегка зігнути коліна, прес розслабити. Так працюють ноги і спина.
• По черзі виконати наступні дії: поставити одну ногу на платформу, а другу – на підлогу, руки – на поручнях. Працюють бічній і центральний прес, ноги.
• Необхідно поставити ноги на ширині плечей і виконувати повільні присідання з одночасним підніманням рук вгору.
• Добре працюють перекати з п’яти на носок, опрацьовуються ступні.
• Потрібно прилягти на віброплатформу животом, при цьому зігнувши ноги в колінах. Руки повинні вільно лежати.

Протипоказання для тренувань на віброплатформі

Комплекс занять з віброплатформою можуть виконувати не всі. Займатися з допомогою вібраційного тренажера категорично заборонено:

• При перенесеної хірургічної операції – поки не зажили шви.
• Вагітність та післяпологовий період, лактація – з-за коливань може статися викидень. Після пологів потрібно утриматися від занять мінімум три місяці.
• Шунтування.
• Епілепсія – заняття можуть провокувати приступ.
• Наявність в організмі людини штучних органів, т. к. тренування може спровокувати відмову роботи таких.
• Діабет, т. к. при активних вправах рівень цукру в крові різко змінюється.
• Запальний процес в організмі і підвищена температура тіла.
• Наявність в організмі металевих елементів.
• Остеопороз, т. к. крихкі кістки можуть не перенести коливань.
• Перенесений інсульт або інфаркт, захворювання серця.
• Венозний тромбоз.
• Камені в нирках або жовчному міхурі.
• Грижа.
• Наявність протеза.
• Мігрень і менструація у жінок.
• Захворювання очей.
• Патології шкірного покриву.
• Злоякісні пухлини.
• Вбудований кардіостимулятор.

Навіть враховуючи всі позитивні моменти, щоденні заняття з використанням вібраційної платформи принесуть більше шкоди, ніж користі. Коливання викликають вібрації у внутрішніх органах людини, тому дуже часті і тривалі заняття в кінцевому рахунку можуть призвести до проблем у роботі органів шлунково-кишкового тракту, нервової, серцево-судинної, кровоносної системи, призведе до порушення сну, метаболізму, погіршення стану хребта.

Як досягти максимального результату

Людина ще не придумав такого приладу, який би робила за нього всю роботу. Так і з схудненням – «Без праці – не виловити і рибку зі ставка». Щоб домогтися позитивної динаміки мало займатися з допомогою вібраційної платформи. Важливий момент в позбавленні від зайвої ваги – правильне збалансоване харчування. Якщо людина не може самостійно вибрати відповідний раціон, то рекомендується проконсультуватися з фахівцем – дієтологом.

Відео

Відгуки

Регіна, 31 рік

Перед тим як придбати собі віброплатформу, начиталася різних відгуків, як позитивних, так і негативних. Потім зважилася – купила, і зовсім не шкодую. Вага йде не швидко, приблизно 2 кілограми в місяць, але правильного харчування я не дотримуюся, тренажерний зал не відвідую. Одна година тренування з платформою через день – і є результат.

Маргарита, 27 років

Була шокована кількістю негативних відгуків про платформі, тому хочу за неї заступитися. Вперше почала працювати на тренажері в санаторії, переконалася в позитивному впливі. Купувати не стала, т. к. хороший агрегат коштує дорого. Займаюся у фітнес-центрі 2 рази в тиждень по 1 годині. Тіло потім просто горить – результат на фігурі, я задоволена.

Ельвіра, 24 роки

За місяць занять з інструктором з вібраційною платформою я втратила 3 кілограми жиру, а замість нього наростила м’язи, шкіра стала рівною і пружною, пішов целюліт. На дієтах я не сиділа, харчування не обмежувала. Я не вірила цього тренажера, поки не спробувала його особисто. Зараз регулярно відвідую тренажерний зал, займаюся виключно з допомогою віброплатформи.

Віталіна, 32 роки

Я займалася з вибротренажером протягом місяця, три рази в тиждень, як рекомендують по 10-15 хвилин. Особисто я ніяких результатів не помітила, не було навіть м’язової втоми, вдавалося тільки розслаблятися. Чудес не буває, щоб схуднути потрібно стежити за харчуванням і займатися, нехай навіть і з вібраційною платформою, але за 10 хвилин зайві кілограми не підуть.