Відсоток жиру в організмі — як розрахувати норму жінці чи чоловікові
Зміст
Для тих, хто стежить за своїм тілом, можливо вже не здасться новою фраза «відсоток жиру в організмі». Цей підшкірний «ворог» завжди псує зовнішній вигляд не тільки жінкам, але і чоловікам, впливає на масу і викликає багато інших проблем зі здоров’ям у тому числі. Дізнайтеся, як дізнатися відсоток жиру, якими способами його можна порахувати і почніть свій шлях до стрункої фігури і здоровому організму.
Що таке відсоток жиру в організмі
Найточніший показник стану вашого тіла, називається відсоток жиру в організмі – це та сама частка жирових внутрішніх відкладень. Хоча ви можете вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, цей відсоток все одно існує, тому як просто необхідний для нормального функціонування органів. Виходячи з її кількості, ви можете більш конкретно опрацьовувати своє меню, сидіти на дієтах або будь-якими іншими способами доводити його до норми, щоб виглядати бездоганно.
Норма жиру в організмі
У кожної людини є власний нормальний показник жиру в організмі. Просто дивлячись на себе зі сторони це неможливо визначити, тому як одному здасться, що звисають боки – це норма, а іншому відразу захочеться сісти на жорстку дієту. Пам’ятайте, що прошарок просто необхідна для правильного функціонування травної системи, для жінок відкладення на стегнах і зоні живота важливі для дітонародження. Крім того, ви завжди зможете використовувати, як «паливо» в екстремальних ситуаціях. Тому відсоток підшкірного жиру ніколи не повинен бути нижче норми.
Для жінок
Враховуючи різницю будови жіночого та чоловічого організмів, норма жиру в організмі для жінок відрізняється від показників сильної половини населення. Оскільки цей прошарок відіграє величезну роль для життєдіяльності важливих органів дітонародження, то дуже маленький відсоток може відбитися гормональним збоєм, порушенням циклу і неможливості завагітніти. Нормою у жінок вважається 13-18% до 30 років, 15-23% до 50 років і 16-25% після 50 років.
Для чоловіків
Що ж стосується сильної половини людства, то у них все простіше. Нормальний відсоток жиру в організмі чоловіка менша, ніж у жінок, і дорівнює наступними показниками:
- 8-11% до 30 років;
- 14-18% до 50 років;
- 15-20% після 50 років.
Кожному чоловікові хочеться мати гарне тіло і накачаний прес, тому визначення процентного співвідношення жирового прошарку до загальної маси тіла допоможе зрозуміти, до якого моменту спочатку необхідно схуднути. Тільки потім можна приступати до тренувань, де метою вже буде отримати бажаний рельєф. При цьому не варто прагнути знизити відсоток ще більше, так як це негативно позначиться на функціонуванні органів.
Як визначити відсоток жиру в організмі
Одним з перших кроків для схуднення є визначення відсотка жиру в організмі. Завдяки точним показниками, ви зможете прогресувати, не нашкодивши своєму здоров’ю. Способів того, як виміряти відсоток жиру в тілі існує декілька: онлайн калькулятори, спеціальні ваги, апарати, які дозволяють вимірювати відсоток жирової маси в домашніх умовах. Вам залишається тільки вибрати найзручніший, обчислити, а потім почати худнути правильно. При цьому вирахувати рівень вісцеральної прошарку ви зможете тільки на прийомі у фахівця, а з нею боротися набагато складніше.
Калькулятор відсотка жиру
Існує чимало сервісів, які пропонують розрахувати відсоток жиру онлайн. Калькулятор жиру в організмі працює за спеціальною формулою, для якої необхідно знати деякі показники: зріст, вага, вік, обсяг талії, шиї і стегон. Буквально через кілька секунд після введення всіх даних, ви отримаєте результат, де буде зазначено процентний вміст жиру в організмі. Виходячи з цього показника, ви зможете розпочати (продовжити) процес схуднення, або призупинити його.
Ваги для вимірювання жиру в організмі
Оскільки навколо нас багато високих технологій, то ваги для вимірювання жиру в організмі вже не вважаються якоюсь дивиною. Придбати їх можна в магазинах побутової техніки, або замовити через інтернет. Діагностичні ваги здатні вказати найменші зміни з точністю до 0,1%. Це обов’язково допоможе визначити, наскільки правильно ви вибрали дієту або режим тренувань. Завдяки аналізатору ви зможете заощадити час і схуднути набагато швидше.
Працюють ваги на принципі електроімпульсів. Просто встаньте на прилад та зачекайте деякий час. У цей момент ваги отримують низькочастотні імпульси, які для вас невідчутні. Вони проходять крізь весь організм, де різні тканини видають свою ступінь опору. Виходячи з цього, розумні ваги видають показник, де вказано склад м’язової та жирової маси тіла.
Вимірювач жиру в організмі
Існує і спеціальний вимірювач жиру в організмі під назвою калипер, метод вимірювання називається калиперометрия. Недорогий і простий прилад, де навантаження на шкірну складку регулюється клацанням спеціального затвора. Завдяки високій точності вимірювання, ви будете в курсі будь-яких змін жирового прошарку. Навіть 1 мм «втрати» в обсягах буде зафіксований.
Завдяки тому, що калипер відстежує навіть найменші зміни в жировій прошарку, ви зможете коректувати свої спроби боротьби із зайвою вагою і змінювати програми, встановлювати інші режими харчування і так далі. Це не зможе не позначитися і на мотивації до схуднення, адже измеряясь хоча б раз в три дні при посилених спробах скинути зайві кілограми, ви завжди будете бачити результат.
Крім простого виміру, калипер можна використовувати і для визначення нормальної маси тіла у співвідношенні з вашим ростом і віком. Зазначена цифра буде означати ту саму ціль, до якої вам насамперед слід прагнути. Таким методом часто користуються в медичних центрах, де потім прописують індивідуальні програми для схуднення. Однак ви можете самостійно його освоїти і застосовувати в будь-який зручний для вас час.
Як зменшити відсоток жиру в організмі
Кожному хочеться залишатися струнким, мати накачаний прес, видимі м’язи, красиву пружну шкіру. У цьому випадку жирові відкладення ніяк не є бажаними. Існує чимало способів того, як зменшити відсоток жиру в організмі, але спочатку потрібно провести його завмер, щоб не нашкодити організму і не перестаратися. Після розрахунку можна братися за усунення надлишкових кілограмів такими методами:
- сидіти на безжирової дієти;
- відвідувати тренажерний зал;
- відвідувати сеанси процедур для схуднення;
- вживати Бади та інші препарати для прискорення процесу.
Ідеально буде, якщо ви зможете поєднувати всі методи в рівному коефіцієнті. Не можна просто сидіти на жорсткій дієті і нічого не робити. Запишіться в спортзал, при цьому не вибирайте самі небезпечні способи голодування. Продовжуйте їсти те, що любите, але візьміть за правило не їсти смажене, борошняне і солодке. Поєднуючи всі з сеансами масажу, ви зможете домогтися ефекту ще швидше. Вживання Бадів варто починати тільки після консультації з фахівцем. Якщо ви все будете робити правильно, то ризик ожиріння вам не загрожує.