Вихід з гречаної дієти — правильне меню, щоб не набрати вагу

Однією з найбільш простих і популярних монодієт є гречана, завдяки якій худнуча людина не відчуває сильного почуття голоду, як при деяких інших. Проте вихід з гречаної дієти вимагає правильного підходу, в іншому випадку різко змінився меню і раціон харчування можуть призвести до того, що прийом їжі істотно збільшиться. В результаті цього зайва вага може повернутися в стислі терміни.

Основні правила виходу з гречаної дієти

Складніше грамотно виходити з дієти, ніж дотримуватися її. Дійсно, після серйозних обмежень багато не можуть встояти перед спокусою покуштувати тієї чи іншої висококалорійної їжі. Тому виникає питання про те, як вийти з дієти і не поправитися? Найголовніше в цій справі полягає в поступовості відмови від гречаної крупи. Дане правило є універсальним по відношенню до будь-яких видів дієт. Перехід повинен бути плавним: не варто налягати на велику кількість фруктів, овочів і т. п., щоб організм міг звикнути.

Поступова відмова від гречаної крупи стосується і обсягів споживаної їжі, тому ніколи не з’їдайте більше, ніж хоче ваш організм! Для цього закінчуйте трапезу в стані невеликого почуття голоду. Хвилюватися не варто, оскільки через 5-6 хвилин ви відчуєте себе абсолютно задоволеним. Щоб перейти до звичайного раціону, вам може знадобитися від 7 до 10 діб, протягом яких намагайтеся вживати їжу малими порціями і дрібно. Іншими не менш важливими принципами є:

• щадіння шлунка з кишечником;
• помірна калорійність;
• вживання великої кількості води;
• фізичне навантаження;
• виняток стимуляторів апетиту;
• стабільність – запорука успіху.

Правильне харчування

Щоб перехід з вживання каш та інших страв з гречки був плавним, для початку, виправте свій раціон. Дотримання правильного харчування, яке допоможе скорегувати фігуру і поліпшити стан здоров’я, насамперед, включає в себе відмову від занадто пряного і солоного. Тому намагайтеся запікати їжу, тушкувати, варити і частіше готувати на пару. Смажене і солоне необхідно обмежити. Включіть в свій раціон харчування на перший час після закінчення гречаної дієти:

• рибу;
• курячі грудки;
• індичку;
• кефір;
• варені яйця;
• знежирений сир;
• салати з овочів, наприклад, помідорів;
• фрукти (виключіть виноград, авокадо, банани);
• нежирні супи на рослинному маслі;
• соки без цукру;
• солодкий чай (але не занадто).

Їжа маленькими порціями

Як вже було описано вище, для правильного виходу з дієти, яка заснована на гречці, необхідно дотримуватися дробове харчування. Даний період займає близько десяти днів, однак все залежить від особистого бажання тих, хто худне. Протягом усього цього часу необхідно харчуватися виключно невеликими порціями, але частіше звичайного, наприклад, п’ять разів на день.

Водний баланс

Щоб не погладшати після завершення дієти, обов’язково необхідно грамотне дотримання водного балансу. Справа в тому, що обмежене вживання солі, яка є невід’ємною складовою будь-якого збалансованого харчування, буде знижувати потребу у воді. Щоб схуднення не завдало шкоди здоров’ю, пийте щодня не менше 1,5-2 л рідини, але обов’язково виключіть газовані солодкі напої.

Як вийти з гречаної дієти

Щоб знову не набрати зайві кілограми, вважайте калорії, т. к. збалансований раціон харчування, на який потрібно виходити з дієти, повинен включати в себе мінімум жирів і простих вуглеводів. Корисне меню необхідно будувати на складних вуглеводах, не забуваючи про важливі мікроелементах і вітамінах, яких дуже багато в овочах і фруктах. Паралельно цьому відмовтеся від будь-яких алкогольних напоїв, оскільки вони є відмінним стимулятором апетиту, як і спеції.

Сама їжа повинна бути більшою мірою відварної і нежирної. Непоганим варіантом є страви, які можна запекти в духовці, скориставшись фольгою. Перерви між прийомами їжі повинні бути однаковими. Якщо ви зробили вибір на користь варіанту з кефіром, то вживайте кисломолочний продукт і крупу окремо один від одного. Час між прийомами їжі повинно складати не менше години.

Додавання до виходу з дієти такого важливого компонента, як фізичні навантаження, є необхідністю. Однак для цього необов’язково старатися в тренажерному залі до втрати свідомості. Починайте з легких навантажень, поступово збільшуючи їх по мірі того, як ваш організм буде ставати більш зміцнілою. Як тільки ви перестанете відчувати слабкість, можете перейти до більш активних занять спортом, наприклад, до плавання, їзди на велосипеді, міні-футболу, великого тенісу і т. п. Не забувайте, що вихід з гречаної дієти вимагає дотримуватися постійності!

Меню виходу з гречаної дієти

Харчування для збереження результатів після 1-2 тижнів жорстких обмежень повинно бути легким і водночас корисним. Не варто піддаватися спокусі, т. к. вживання «смачних» шкідливих продуктів поверне вас на кілька кроків назад. Вдень у постдиетный період потрібно вживати більше вуглеводів, а до вечора скорочувати їх кількість до мінімуму. Вихід з гречаної дієти по днях можна побудувати на основі наступного простого меню:

• Легкий сніданок повинен включати в себе омлет, сир або кашу.
• На обід краще з’їсти рибу або м’ясо з гарніром, суп з овочевим салатом.
• Увечері слід приготувати рагу з птицею або запіканку.

Відео: Як виходити з гречаної дієти

Відгуки

Христина, 22 роки

Сиділа на гречаній дієті близько 2 тижнів. За цей час вдалося скинути майже 10 кг, але при цьому не потрібно забувати, що нічого, крім гречаної крупи, їсти не можна, в т. ч. легкі салати, канапки. Результат вражає, але без правильного виходу з неї вагу поступово почав додаватись – просто неможливо було втриматися перед солодким.

Юлія, 31 рік

У знайомої, яка так само сиділа на цій дієті, вага незабаром повернувся до колишніх показників, хоча їй вдалося скинути близько 6-7 кг. Щоб зі мною не сталося такого ж, почала виходити з дієти поступово. Паралельно з цим для закріплення результату і його поліпшення стала займатися фітнесом. Минуло кілька днів, поки все в нормі!