Вісцеральний жир — норма в організмі у чоловіків і жінок, як позбутися дієтами і вправами
Зміст
Безліч людей бажає мати підтягнуте струнке тіло, і намагається позбавитися від непотрібної ваги усілякими способами. Не всі усвідомлюють, що ожиріння – це проблема не зовнішність, а здорового функціонування організму, а внутрішній жир шкідливий набагато більше, ніж видимий підшкірний. Дізнайтеся, як спалити внутрішній жир в організмі.
Що таке вісцеральний жир
Людському організму необхідна підшкірна жирова прошарок – це резервний запас життєвої енергії та захист від холодів. Щоденне харчування поповнює жирові запаси, але коли їх кількість перевищує норму, жир починає відкладатися не під шкірою, а навколо органів. Внутрішній жир у людини знаходиться в черевній порожнині біля життєво важливих органів (легень, печінки, серця, шлунка, нирок). Він і називається вісцеральним.
Надлишок абдомінального жиру може виникнути із-за вживання калорійної їжі, відсутність фізичних навантажень, наявності шкідливих звичок. Визначити перевищення концентрації внутрішнього жиру просто – зовнішнім ознакою є візуально випираючий живіт. Збільшення окружності талії особливо помітно на тлі інших частин тіла, які зберегли колишні пропорції.
Чим небезпечний вісцеральний жир
Якщо кількість внутрішніх жирових відкладень не перевищує допустимий рівень, вони служать захистом органів від зовнішніх пошкоджень, «утеплювачем» і запасним джерелом енергії. Надлишковий жир всередині живота небезпечний для здоров’я і може спровокувати розвиток ряду захворювань:
- підвищення холестерину, що служить причиною розладу серцево-судинної системи;
- хвороба Альцгеймера;
- підвищений рівень інсуліну в крові може викликати онкологічні захворювання (рак грудей, товстого кишечника);
- ускладнення гормонального фону, що тягнуть порушення метаболізму;
- розвиток атеросклерозу;
- жирового гепатозу (хвороби печінки);
- варикозне розширення вен.
Норма вісцерального жиру
Здорове співвідношення жирових відкладень підшкірного виду до внутрішніх зіставляється приблизно 90% до 10%. Норма вісцерального жиру становить 10% від загальної маси всієї жирового прошарку в організмі. Нормальні показники абдомінального виду жиру для чоловіків і дівчат трохи відрізняються. Діагностувати відсоток внутрішнього ожиріння можна кількома способами:
- методикою ядерного магнітного резонансу або комп’ютерної томографії;
- калипером – пристроєм, що вимірює товщину жирових складок;
- визначивши обсяг талії в сантиметрах вимірювальної стрічкою;
- розрахувавши коефіцієнт пропорційного співвідношення обхвату талії до окружності стегон;
- звернувшись до лікаря для ретельної діагностики.
Норма вісцерального жиру в організмі жінки
Жінки менш схильні до утворення жирового прошарку усередині черевної порожнини, ніж чоловіки. Особливо пощастило власницям грушоподібної статури, з тонкою талією і пишними стегнами – вони практично не схильні до утворення внутрішніх жирових відкладень. При вимірюванні талії критичним показником для дівчат вважається 88 см, значення нижче цієї цифри – норма внутрішнього жиру в організмі жінки, а вище – вже надлишок.
Норма вісцерального жиру у чоловіків
Хоча чоловіки менше схильні до утворення целюліту, ніж дівчата, вони більше схильні до накопичення внутрішньої жирової прошарку. Чоловічі гормони перестають боротися з жировим прошарком, та органи черевної порожнини обростають нею. Норма вісцерального жиру у чоловіків – це обхват талії не більше 94 див. Перевищують цю норму показники свідчать про ожиріння і серйозні проблеми зі здоров’ям.
Вісцеральне ожиріння
При вісцеральному ожирінні внутрішні органи не можуть нормально функціонувати, оскільки жирова оболонка біля них значно збільшується. Людина постійно відчуває втому, дихати стає важко, спостерігається підвищена пітливість, часті перепади настрою. При внутрішньому ожирінні ризик захворювання на цукровий діабет і рак зростає в рази. Головними причинами вісцерального ожиріння є:
- Незбалансоване харчування – кількість вуглеводів в раціоні значно підвищує кількість білків.
- Малорухливий спосіб життя – відсутність належної навантаження у вигляді активного відпочинку, комплексних фізичних вправ, ходьби пішки.
- Генетична схильність – якщо батьки страждають від повноти, ризик внутрішнього ожиріння у дітей зростає.
Вісцеральне ожиріння у чоловіків
Жирові відкладення у чоловіків мають властивість накопичуватися навколо внутрішніх органів, а не під шкірою. Нерідко у чоловіків, які люблять пиво, сильно випирає живіт – це цілком обгрунтовано, оскільки пиво є ворогом чоловічого гормону. Тестостерон, в результаті вісцерального ожиріння у чоловіків, замінюється жіночими гормонами, що може призвести до статевого безсилля і безпліддя.
Вісцеральне ожиріння у жінок
Після сорока років знижується вироблення жіночих гормонів, сповільнюються обмінні процеси, і ймовірність вісцерального ожиріння у жінок істотно підвищується. Внутрішнє ожиріння у молодих дівчат – одна з причин безпліддя. Коли статеві органи всередині живота покриті жировим прошарком, завагітніти практично неможливо. Жінкам з фігурою типу «яблуко» потрібно відразу боротися з першими ознаками появи зайвої ваги, адже вони схильні до внутрішнього ожиріння більше, ніж дівчата з іншими типами статури.
Як прибрати вісцеральний жир
Задаючись питанням про те, як прибрати внутрішній жир, люди забувають про відомих правила схуднення. Якщо ви бажаєте прибрати вісцеральний жир з живота, знайти красиве здорове тіло і виглядати привабливо, слід дотримуватися таких основних принципів:
- Необхідно правильно харчуватися, відмовившись від висококалорійних продуктів і «швидких» дієт, щоб зайву вагу почав зникати. Раціон повинен бути збалансованим – переважають білки, складні вуглеводи треба вживати в першій половині дня.
- Обов’язково регулярно займатися спортом, ходити, бігати, активно відпочивати. Фізичні навантаження – головна зброя в схудненні.
- Слід боротися з шкідливими звичками – куріння і алкоголь не дадуть вам скинути зайву вагу, а тільки збільшать його.
- Потрібно нормалізувати сон і налагодити режим дня. Спати рекомендується не менше семи годин на добу, засипати і вставати щодня в один час.
- Щоб прискорити метаболізм, належить пити багато води – 2 л в день.
- Бажано уникати стресів, зменшити нервове напруження, частіше розслаблятися.