Вітаміни при дієті і схудненні

Дієти, або обмеження в їжі, в нинішньому світі – явище звичайне і звичне. Більшість жінок з допомогою різноманітних гастрономічних обмежень щодня намагаються худнути, тільки от не завжди схуднення приносить бажані результати, а іноді взагалі загрожує неприємними наслідками: волосся, шкіра, нігті приходять в жахливий стан. Все тому, що багато хто забуває приймати вітаміни при дієті. Таке нехтування вітамінними комплексами разом зі строгими гастрономічними табу сильно вимотує організм, позбавляє його необхідних поживних речовин.

Що таке вітаміни

Функціонування людського організму залежить від багатьох речовин, серед яких не тільки білки, жири, вуглеводи, а й вітаміни. Самі по собі вони не забезпечують нас енергією, не є будівельним матеріалом для клітин і тканин, але входять до складу ферментів і гормонів, що відповідають за нормальне самопочуття, загальний стан здоров’я. З цієї причини нестачу деяких вітамінів, мікроелементів, амінокислот під час дієти викликає сильний авітаміноз або гіповітаміноз, який несе великої шкоди жіночому організму.

Вітаміни при схудненні

Під час будь-якої дієти запаси корисних речовин критично виснажуються. При суворих обмеження раціону з їжею вони надходять в мізерних кількостях, тому не можуть забезпечити добових потреб організму, з-за чого сильно страждає не тільки зовнішність, але і життєво-важливі органи і системи. Наприклад, дефіцит вітаміну А буває загрожує проблемами із зором. Нестача кожного з вітамінних речовин має свої неприємні наслідки для здоров’я, тому вітаміни під час дієти не просто необхідні, а навіть обов’язкові.

Які вітаміни пити на дієті

В процесі схуднення важливі різні групи мікроелементів, адже кожен з них відіграє певну роль у злагодженій природного біосистемах під назвою «людський організм». Корисними будуть такі вітаміни для тих, що худнуть жінок:

  • Вітамін А – відповідає за стан імунної системи і зовнішніх покривів: шкіри, волосся, нігтів.
  • Вітаміни групи В – обов’язкові для проходження життєво-важливих процесів: роботи нервових клітин, утворення еритроцитів, обміну жирів та вуглеводів, нормального росту і розвитку організму.
  • Вітамін С (аскорбінова кислота) – несе відповідальність за стимуляцію і зміцнення імунітету.
  • Вітамін Е – гальмує процес старіння, перешкоджає утворенню тромбів.

Всі вони містяться в різних продуктах – їх натуральних джерелах. Що потрібно їсти, щоб отримувати достатню кількість необхідних поживних речовин – можна дізнатися з таблиці.

А

В1

В2

В3 (РР, нікотинова кислота)

В6

В9 (фолієва кислота)

В12

З

Е

Вершкове масло, печінка тварин і риб, яєчний жовток

Зернові продукти, висівки, яловичина

Молочні продукти, риба, крупи, хліб

Житній хліб, буряк, чорнослив, гриби, субпродукти

М’ясо, печінка, червона риба, квасоля, дріжджі

Бобові, морква,гречка, горіхи, банани

Печінка, м’ясо, сир, сир

Чорна смородина, петрушка, шипшина, цитрусові, яблука

Рослинні масла, яйця, печінка, зернові продукти, крупи

Крім продуктів, що містять важливі для життя біологічно-активні речовини, що існують лікарські препарати, що допомагають заповнити їх дефіцит. Будь-який з таких полівітамінних комплексів можна купити в аптеці. Відрізняються вони кількістю корисних речовин і ціною. Майже всі аптечні полівітаміни мають у складі важливі для людського організму мікроелементи: цинк, мідь, калій, кальцій, залізо, йод, фосфор та інші. Можна приймати такі вітаміни при дієті:

  • Вітрум – лінія комплексних вітамінно-мінеральних добавок. Одна таблетка заповнює добову потребу дорослого організму в поживних речовинах. Відгуки про препарати з даної серії – виключно позитивні.
  • Дуовіт – недорогі полівітаміни з мікроелементами. Крім основних вітамінних груп до складу препарату входять мінерали, найбільше з них кальцію.
  • Мульти-табс – мультивітаміни, що випускаються в різних формах і підходять для різних вікових груп. Склад дуже великий, але збалансований.
  • Ревіт – знайомі всім з дитинства жовтенькі драже є вітамінним комплексом, що складається всього з чотирьох основних вітамінів: А, В1, В2, С, але теж відмінно заповнюють дефіцит корисних речовин.
  • Ундевіт – полівітамінний препарат без добавок. Нормалізує обмінні процеси, вікові зміни в роботі ендокринних залоз, тому призначається і старшим пацієнтам.

Відео: які вітаміни пити при дієті для схуднення