Вода при схудненні — скільки і навіщо потрібно пити, правильний питний режим в таблиці

Ще в школі розповідають, що людський організм складається на 70% з води. Якщо тіло втрачає 20% рідини, людина помирає. Хронічна нестача води дуже небезпечний для організму, адже зневоднення призводить до багатьох хронічних захворювань. У всіх дієтах зазначено, скільки потрібно пити, адже вода при схудненні дозволяє прискорити обмін речовин, тому людина починає швидко худнути. Підтримувати водний баланс слід і для нормальної життєдіяльності в цілому.

Чому потрібно пити воду

Те, що людина повинна випивати певну дозу чистої води, стверджують дієтологи і лікарі. Однак у деяких людей виникає питання: чому? Потрібно пити воду, так як це найбільш важливе джерело енергії. Відсутність вологи знижує ферментальную активність, що робить людину млявою і непрацездатним. Другий фактор – кисень і поживні речовини. Оскільки вода циркулює з кровотоком, то з нею краще засвоюються необхідні організму солі, вітаміни, мінерали. Третім чинником служить виведення токсинів. Шкідливі речовини з організму виходять разом з потом і сечею.

Навіщо пити багато води

Люди не звикли пити просту воду, замінюючи її газованими напоями, чаєм, кавою, а даремно. При нестачі вологи в організмі починаються проблеми з волоссям, нігтями, шкірою, загострюються хронічні хвороби, порушуються процеси обміну речовин. Навіть запах поту стає іншим при нестачі рідини з-за надлишку токсинів. Кілька причин, навіщо пити багато води:

• крім втамування спраги, вода зсередини зволожує шкірні покриви, підвищуючи еластичність, запобігає сухості, що призводить до омолодження епідермісу;
• люди, які випивають 5 склянок води в день на 50% знижують ризик виникнення серцево-судинних патологій;
• водні молекули знаходяться в суглобової рідини, яка грає роль мастила при роботі м’язів і суглобів;
• вода бере участь у травленні, запобігає запори;
• хронічне зневоднення додає ризик розвитку різноманітних захворювань та інфекцій, оскільки знижує роботу імунної системи.

Чому треба пити воду при схудненні

Всі дієтологи світу стверджують, що при будь-якій дієті важливо дотримувати питний режим. Навіщо пити багато води при схудненні? Щоденне надходження рідини в організм сприяє поліпшенню метаболізму, виводить продукти розпаду, усуває запори. Обов’язково треба пити воду при схудненні для нормалізації процесу травлення, який порушений через відсутність звичного харчування. Судячи з відгуків тих, що худнуть, один стакан живлющої вологи здатний блокувати апетит і значно знизити відчуття голоду.

Як вода допомагає схуднути

При нестачі вологи кров і лімфа густішають, сповільнюється циркуляція, речовини не піднімаються по судинах від кінцівок. З цієї причини ноги затікають, а де набряклість, там і целюліт. Ще чому потрібно пити воду при схудненні? Кожна клітина організму з кров’ю отримує необхідні їй речовини. При зневодненні людина відчуває втому і апатію, не хоче ходити на тренування, а вони, як відомо, допомагають схуднути.

На відміну від їжі, проста вода не містить калорій, тому з неї вагу набрати не вийде. Це хімічна сполука бере участь у всіх процесах життєдіяльності, в тому числі і липолизе (розщеплення жиру). Худнути за допомогою води легко, адже її вживання – це природна потреба організму, яка з допомогою водної дієти посприяє нормального балансу рідини.

Скільки пити води, щоб схуднути

Розраховувати питний режим слід за такою формулою: 30-40 мл/1 кг ваги. Вода для схуднення потрібна, але перевищувати добову норму не варто. Середня кількість рідини – 1,5-2,5 літра/день. Схуднення на воді – це дієта, при якій виключаються кофеїн і солодкі напої. Дозволяється вживати кип’ячену, дистильовану, лікувальну воду без газу, а також добавки (мед, кориця, м’ята, лимон). Скільки пити води, можна визначити по таблиці:

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

За відгуками дієтологів, вода при схудненні повинна бути тільки чистою. Навіть лимонний сік уже перетворює її в напій, який вимагає переробки продуктів обміну, порушуючи водний баланс. Те ж саме медики говорять про рідкої їжі. Пити воду і худнути можна тільки з рідиною без домішок, з низьким вмістом лугів і нейтральним рН. До них відносяться:

• тала;
• бутильована;
• з природного джерела;
• фільтрована.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

З точки зору температури, більш ефективна вода для схуднення – тепла. Холодна рідина пробуджує апетит, а гаряча – стимулює виділення кишкових та шлункових соків, витягаючи на себе всі шлаки. Відмінний індикатор зневоднення організму – колір сечі. У нормі вона слабо-жовтий або безбарвний, при середньому рівні зневоднення – насиченого жовтого відтінку, а при важкій – темно-помаранчева. Супутником нестачі рідини завжди є запор.

Допомагає вода схуднути? Прийом по 4-6 л/день не допоможе швидко втратити вагу і користі для організму не принесе, а лише навантажить нирки і печінку. Потрібно правильно пити воду, щоб схуднути. Не можна випивати за один прийом більше 350 мл. Краще пити по кілька ковтків, але часто. Схуднути за допомогою води відбудеться швидше, якщо дотримуватися наступних правил:

• випивайте склянку води натщесерце;
• випивайте 200-300 мл перед прийомом їжі;
• тримайте в машині, на роботі бутель з водою;
• кожен 15 хвилин випивайте кілька ковтків;
• відмовтеся від споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, а це призводить до набряків.

Як правильно пити воду протягом дня

Існують певні інструкції, як правильно пити воду протягом дня, щоб втрата ваги пройшла ефективно і безпечно. Як вже згадувалося, почати день зі склянки чистої рідини. Це відновить втрачену за час сну вологу, прискорить процеси обміну речовин. П’ється вода при схудненні за годину до і дві години після їжі. В результаті такого режиму порції будуть набагато менше. Ночами пити не рекомендується, щоб не викликати рясного потовиділення і сильні набряки вранці.

Питний режим для схуднення

Відгуки худнуть свідчать, що при надмірній вазі потрібно до денній нормі додавати 250 мл на кожні 20 зайвих кіло. Не забувайте, що нікотин, алкоголь і кофеїн зневоднюють організм, тому при їх вживанні теж треба збільшувати кількість споживаної рідини. Питний режим для схуднення для жінок повинен бути підвищений в 1, 5 рази, адже при лактації втрачається додаткова рідина.

Сильно впливають на стрункість фігури помірні фізичні навантаження, але з ними волога з організму йде швидше. При регулярному відвідуванні спортзалу (2-3 рази на тиждень) доза води повинна бути збільшена. Давайте організму побільше вологи в опалювальний сезон, в задушливому приміщенні, в літаку, при підвищеній температурі і під час хвороби, і ви ніколи не будете худнути.

Відео: як схуднути за допомогою води