Водна дієта: правила і міфи, меню на 7 та 10 днів, відгуки та результати дієти на воді

«Будеш сидіти на хлібі і воді!» — погрожують мами маленьким дівчаткам, які ні в яку не бажають їсти суп або кашу. А потім ці маленькі дівчатка виростають і в гонитві за красивою фігурою починають самостійно виконувати жартівливі материнські приписи. Водна дієта набагато жорсткіше маминої загрози, адже в останній фігурує хоча б хліб. Але, по суті, все логічно: хочеш схуднути — пий, а не їж. Прийшов час перевірити, чи вірно це судження.

Виявляється, дієта на воді є ключем до вирішення багатьох проблем. Основна, це, звичайно, коректування фігури. Однак є й інші, не менш важливі й потрібні. Чиста мінеральна вода без газу виводить з нашого тіла токсини, призводить до почуття поскрипывающие суглоби, насичує волосся і нігті, роблячи їх міцніше і здоровіше. Чиста вода розгладжує зморшки, виганяє з-під шкіри прищі, акне, а також ефективно бореться з головними болями — куди краще, ніж будь-яка таблетка.

Але чому потрібно пити саме чисту воду — без лимона, без цукру, не в складі чаю або кави? Чому її не можна замінити корисним молоком або смачним соком? Вся справа в тому, що будь-яка, навіть сама мінімальна домішка, змінює аромат, колір або хоч трохи впливає на смак води, змушує включатися центр травлення. Якщо ж випити чисту воду, за її переробку візьметься центр водно-сольового обміну. Цей відділ головного мозку реагує лише на дві речовини — сіль і воду. Їх він використовує для розгону обмінних процесів, виведення шлаків і розщеплення жирових надлишків. У той час як вода з часточкою лимона перетравиться в шлунку і ніякої користі для схуднення не принесе, кілька ковтків чистої води без добавок «вгамують спрагу» всього організму.

Людина — це рідкий кристал, який на 70% складається з чистої води. У складі селезінки 77% рідини, у складі печінки і серця — 70%, а в головному мозку і того більше — цілих 83%.

Водна дієта і пов’язані з нею міфи

Відгуки про водній дієті досить суперечливі. А все тому, що ця система живлення (а точніше, пиття) встигла обрости безліччю міфів. Тому перш ніж починати розмову про суть, слід прояснити найбільш спірні моменти.

Мінералка замість їжі

Багато хто вважає, що схуднути на водній дієті можна лише в тому випадку, якщо з дня на день вживати тільки воду, повністю замінивши нею продукти харчування. Звичайно, це величезна помилка. Дотримання правил дієти на воді ні в якому разі не передбачає відмови від їжі. Без їжі ви вже на наступний день відчуєте себе слабо і погано. Тому не експериментуйте і не перевіряйте на витривалість власний організм.

Суть дієти в тому, щоб налагодити не тільки харчової, але і водний баланс в організмі. І усвідомити, що друге часом куди важливіше першого. Зрозуміло, вам доведеться відмовитися від холестеринового фаст-фуду, виключити майонез, смажену картоплю і іже з ними. Знадобиться максимально наситити щоденний раціон корисними продуктами — і необхідною конкретно вам кількістю чистої води. Ось і вся завдання. Ніяких страт.

Чим холодніше, тим стрункішою

Ще один поширений міф пов’язаний з температурою рідини. Деякі вважають, що результати дієти на воді будуть краще, якщо вживати холодне питво. Насправді ж, організм не приступить до переробки рідини до тих пір, поки не нагріє її до температури тіла. Тому якщо ви хочете, щоб чиста вода як можна швидше приступила до участі в обмінних процесах, вживайте її теплою.

Оптимальна температура негазованої мінералки — від 37 до 40°C.

Чим більше п’єш, тим більше худнеш

Охоронці власних фігур, керуючись цим міфом, надриваються в гонитві за високими показниками. Вони через силу п’ють і п’ють, ні на секунду не зупиняючись і свято віруючи в те, що завтра ваги покажуть жадані -5 кг. Але цього не станеться.

Організм кожної людини має отримувати рівно стільки живлющої вологи, скільки він здатний переробити. Якщо влити в нього більше, можна нарватися на істотну шкоду для здоров’я. Найшкідливіше — це розтягнути шлунок, за рахунок чого він буде вимагати від вас більше їжі, ніж зазвичай. Ще гірше — перевантаження нирок, які і так працюють без перепочинку. Не менш страшно підвищення тиску всередині черепної коробки, яке може в результаті стати причиною збоїв в серцево-судинній системі.

Скористайтеся таблицею, щоб дізнатися орієнтовний обсяг води, необхідний вашому організму щодня.

Таблиця — Орієнтовний обсяг чистої води для людей різного ваги

Вага, кг Об’єм води, л
55 2,2
60 2,4
65 2,6
70 2,8
80 3,2
100 4

Щоб обчислити щоденну водну норму, необхідно помножити масу свого тіла на 40. Цифра, отримана в результаті, буде індивідуальної добовою нормою в мілілітрах.

Базові правила та очікувані результати

А тепер по суті. Яких правил необхідно дотримуватися, приступаючи до коригування свого водного режиму? Звід діючих законів простий для розуміння і легко запам’ятовуємо.

  • Тільки чиста вода. І тільки негазована. Це може бути бутильована рідина, принесена з супермаркету. Або вода, видобута у джерелі або колодязі. Рідина, що тече з кранів у вітчизняних будинках, в цьому переліку відсутня. Як і «колючий» мінералка.
  • Дрібні глотки. Цілющу вологу необхідно пити маленькими ковтками. Не потрібно поспішати, намагаючись влити в себе побільше. Не порушуйте нервову систему своєї поспіхом і питвом через силу. Вода — основа нашого організму, тому органічним повинен бути навіть процес її вживання.
  • Ранковий склянку натщесерце. Відгуки лікарів-дієтологів і гастроентерологів сходяться в тому, що вранці, піднявшись з ліжка і ще не встигли почистити зуби, необхідно повільно випити склянку води. Поки ви відвідаєте вбиральню і приведете себе в порядок після сну, обмінні процеси в організмі вже запустяться — і ви відчуєте голод та необхідність щось пожувати. Це особливо важливо для тих, хто ніяк не може змусити себе вранці снідати.
  • Перед і після, але не під час. Між вживанням чистої води і продуктів харчування має бути часовий проміжок. Пити рекомендується за півгодини до прийому їжі і через півтори-дві години після завершення трапези. В іншому випадку питво в шлунку змішається з їжею, і до центру водно-сольового балансу сигнал так і не дійде.
  • Альтернатива шкідливої їжі. Склянку негазованої мінералки повинен стати вашим кращим другом. Саме він підставить своє міцне плече, коли вам захочеться з’їсти щось шкідливе. Просто випийте — і бажання напхати свій організм простими вуглеводами випарується.

Лайфхак: щоб привчити себе часто і грамотно пити, тягніться до склянці всякий раз після виходу з убиральні. Кожен похід в туалет повинен бути пов’язаний з выпиванием 100 мл негазованої мінералки. Так ви не забудете про необхідність пиття і напевно використайте свою добову норму.

Як швидко підуть кілограми

Дієту на мінеральній воді називають дієтою для ледачих. Адже дійсно, особливо напружуватися вам не доведеться. Щоб не пропускати сеанс пиття, можна скористатися спеціальним додатком для смартфона. Програма дозволяє користувачеві задати актуальний для нього режим прийому їжі, щоб завчасно нагадувати про очікування його склянці кожного разу до і після їжі.

Водна дієта для схуднення, за умови правильності її дотримання, неодмінно принесе довгоочікувані плоди. В якому обсязі і як швидко — залежить тільки від вас і від вихідної маси вашого тіла. У середньому, люди, яким вдається грамотно скорегувати свій питний режим, позбавляються від 2-2,5 кг протягом семи днів.

Тим, хто знайомий з поняттям «водний баланс», для звикання до питного режиму знадобиться 7-10 днів. А тим, хто раніше воду взагалі не вживав, воліючи їй каву, чай або соки, доведеться суворо дотримуватися питний режим набагато довше. Приблизно один місяць. Зазвичай цього часу достатньо для того, щоб усунути хронічний брак вологи в організмі.

Питво довжиною в 10 днів

Якщо ви ставите перед собою мету не тільки заповнити нормальний водний баланс в організмі, але і схуднути в максимально короткі терміни, спробуйте сісти на десятиденну дієту. Нижче в таблиці наведено нарис меню на півтора тижні.

Таблиця — Меню дієти на воді на 10 днів

День Об’єм води, л Тип пиття Кількість підходів Їжа
1 2 Вода 8 Немає
2 1 3%-ве молоко 4-6 Терте яблуко на вечерю
3 2 Вода 8 Немає
4 2 Вода 8 Салат з капусти і моркви (по 200 г 3 рази в день)
5 1 3%-ве молоко 4-6 Терте яблуко на вечерю
5 2 Вода 8 — На сніданок чай і варене яйце;
— на обід овочевий бульйон і зелене яблуко;
— на вечерю зелене яблуко
7 1 0%-ний кефір 6 100 г знежиреного сиру
8 2 Вода 8 — На сніданок чай і варене яйце;
— на обід овочевий бульйон і зелене яблуко;
— на вечерю зелене яблуко
9 1 0%-ний кефір 6 100 г знежиреного сиру
10 2 Вода 8 — На сніданок чай і варене яйце;
— на обід овочевий бульйон і зелене яблуко;
— на вечерю зелене яблуко

Пам’ятайте, що перед переходом на обмежений режим харчування завжди варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, у вас є протипоказання, згідно з яким така дієта категорично не підходить. Якщо десять днів здадуться вам занадто довгими, можете скоротити обмеження до тижня. Прибравши три останніх дні з таблиці, у вас вийде дієта на воді 7 днів. Цей дієтичний режим вважають одним з найвигідніших — через дешевизну продуктів з меню. Однак витримати його правила досить складно і не кожному під силу.

Відгуки користувачів свідчать про те, що за десятиденний термін можна скинути 7-10 кг. Талія помітно стрункішає, «рятівне коло» на животі зменшується, а стегна розгладжуються, завдяки зниженню рельєфності «апельсинової кірки».

«Водні» способи оздоровлення

Режимів харчування, меню яких складається, здебільшого, з чистої води, досить багато. Нижче представлені три найбільш популярні з них.

  1. Водно-сольова дієта. Вона рекомендована майбутнім мамам після п’ятого місяця вагітності. На 20 тижні організм яка виношує дитину жінки приступає до активного поповнення водних запасів. З цієї причини водно-сольовий обмін в тканинах вагітного організму змінюється. І чим більше солі в цей час вживає в їжу майбутня мама, тим сильніше будуть набряки. Після 20 тижня акушери-гінекологи рекомендують звести до мінімуму вживання солі, яка утримує зайву вологу в організмі. І збільшити обсяг випивається рідини. Водно-сольову дієту часто прописують перед колоноскопією людям, у яких «пустує» кишечник.
  2. Китайська водна дієта. Передбачає три прийоми їжі по годинах (в 7.00, 12.00 і 17.00) і меню, складене тільки з дозволених продуктів. Це будь-які свіжі овочі та зелень, тільки зелені яблука, варені яйця, нежирна морська або річкова риба, а також дієтичне м’ясо (кролятина, біле м’ясо курки або телятина). Основа дієти — чиста вода, випивати в індивідуальному обсязі. Цей режим харчування особливо актуальне для людей, які страждають панкреатитом. Тому нерідко прописується лікарями в якості допоміжного методу лікування. Китайські правила пиття і їжі стали також канвою для спеціальної дієти, яку дотримуються пацієнти після видалення нирки (нефректомії).
  3. Японська водна дієта. Жителі Країни висхідного сонця беззаперечно і щодня виконують правила цього режиму пиття, причому дієтою жоден японець його не вважає. Правила прості: вставши з ліжка, необхідно випити 650 мл теплої чистої води. Потім можна почистити зуби і через 45 хвилин після пиття поснідати.

Японська водна дієта, на думку жителів Країни висхідного сонця, має цілющим ефектом. Вона здатна допомогти в лікуванні багатьох хвороб. У таблиці нижче ви знайдете вказівки стосовно тривалості режиму пиття залежно від тих або інших проблем зі здоров’ям.

Таблиця — Тривалість японської водної дієти при різних захворюваннях

Тривалість дієти, дні Хвороби
30 — Гіпертонія;
— цукровий діабет
10 — Гастрит;
— запори
90 — Туберкульоз
180 — Онкологічні захворювання

Щоб запобігти можливі побічні дії, перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.

Протипоказання

Короткострокові водні дієти, які передбачають введення певних табу в раціон, за своєю суттю відрізняються від корекції питного режиму. Вони націлені на єдиний результат — схуднення та позбавлення від баласту у вигляді жирової тканини. А там, де є жорсткі обмеження, завжди є і протипоказання.

  • Вагітність та грудне вигодовування. Виношування дитини і період лактації завжди стоять на першому місці в списку протипоказань, актуальних для більшості дієт. Це час, коли організм жінки працює за двох і для двох. Будь-які вводяться в раціон обмеження можуть призвести до проблем зі здоров’ям не тільки у майбутньої або відбулася мами, але і у немовляти.
  • Ниркові недуги. Людям, які страждають нирковими хворобами, категорично заборонено голодувати. Навіть трохи, навіть всього пару днів. Якщо хворий не вживає протягом дня 3500 ккал, то його організм почне витрачати припасені на «чорний день» білки. Процес переробки білків буде пов’язаний з викидом токсинів в кров. А значить, створить істотну навантаження на і без того слабкі нирки.
  • Захворювання сечовивідних шляхів. Чим більше ви п’єте, тим частіше ви бігаєте в туалет. А значить, тим частіше змушуєте працювати свою систему мочевыведения. При недугах, вражаючих сечовивідні шляхи, додаткове навантаження на беруть участь у цьому процесі органів заборонена.

У народі кажуть, що старість — це фактично висихання людського тіла. Причому як зовні, так і зсередини. Центри, що відповідають за відчуття спраги, з віком працюють все гірше, перестаючи подавати сигнали. А отже, води в тіло надходить з кожним роком все менше.

Але навіть якщо ви молоді, важливо зрозуміти, чи потрібна вам дієта на воді. Для цього достатньо зробити складку на будь-якій ділянці шкіри і проаналізувати процес її розгладження. Якщо шкіра легко збирається у м’яку на дотик зморшкувату складку, а при разжимании пальців розправляється досить повільно і мляво, бігом за водою! А якщо складка пружна і розправляється миттєво, значить, ви ще той «водолій», з чим вас і вітаємо.