Вправи для грудей: як врятувати груди при схудненні

Поради щодо білизни, косметичних засобів і вправ для тренування м’язів грудей

Проблема із зайвими кілограмами знайома кожній жінці. У боротьбу з ворогом йдуть різні засоби:

— дієти,
— спорт,
— трави і так далі.

Але коли результат починає показувати себе, то й негативні наслідки не змушують себе чекати. Це відвисання і втрата форми грудей. Впадати в паніку або відчай – це не варіант. Існує безліч варіантів, які допоможуть вам не тільки не втратити вашу красиву груди, а можливо, зробити її ще краще.

1. Під час того, як ви інтенсивно худнете, слід підібрати відповідний бюстгальтер, який буде інтенсивніше підтримувати ваші груди. Вибирайте бюстгальтери з натуральних матеріалів, уникайте металевих елементів, так як вони можуть дійсно травмувати таку ніжну частину тіла. Не слід також вибирати бюстгальтер з push up, він теж своєрідно деформує груди.

2. Не слід нехтувати і спеціальною косметикою для грудей. На сьогоднішній день просто кожна фірма, яка займається косметикою постійно випускає засоби по догляду за грудьми. Все що від вас потрібно це підібрати той препарат або засіб, який точно підійде вашому типу шкіри і допоможе досягти поставленої мети.

Наносити крем або сироватки слід легкими рухами, надмірна сила може сприяти травм грудей. Бажано зробити легкий масаж під час нанесення засобу. Крім кремів, лосьйонів і сироваток можете виконувати контрастні, холодні, грязьові обгортання грудей, які також не дадуть їй втратити форму.

3. Ну і самий важливий момент, який допоможе вам не втратити красиву груди під час схуднення – це гімнастика. Будь-який з перерахованих вище варіантів збереження грудей буде безглуздим без використання гімнастики. Якщо хочете зберегти груди, то слід виконувати ці вправи, не пропускаючи, кожен день. Можна в комплексі з іншими вправами, які ви виконуєте для схуднення та підтягування м’язів.

— Виконуйте жим руками. Складіть долоні одна до однієї і створюйте напругу з допомогою жиму. Потримайте руки приблизно тридцять секунд, потім розслабте на десять секунд і знову напружте. Спочатку можете виконувати два – три рази, але бажано збільшувати поступово кількість виконань.
— Робіть віджимання від стіни. Тільки опора при цьому повинна бути на руках, а не на ногах, інакше не буде ніякого толку і користі для грудей. Зробіть віджимання звичайні, а після віджимання з бавовною, вони закріплять результат. Також само почніть з десяти разів і з кожним днем збільшуйте кількість виконань.
— Віджимання від підлоги – це класика. Не можна в повній мірі описати користь цього вправи для грудей, тому навіть при великій нелюбові до віджимань доведеться їх виконувати, якщо хочете бути володаркою красивих грудей. Спочатку вам буде важко віджиматися з рівними колінами, тому почніть з зігнутими.
— Різні варіанти використання гантель теж відмінно позначаться на здоров’ї та зовнішньому вигляді вашої грудей. Ляжте на підлогу або лавку, візьміть гантелі. По черзі піднімайте вгору руки по черзі. Для початку по десять разів для кожної вашої руки буде достатньо, проте поступово збільшуйте це число. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах і у вас немає гантель, не обов’язково відразу ж бігти в спортивний магазин. Візьміть дві пластикові пляшки по 0,5 або 1 літр. Наберіть води, і ось домашні «гантелі» готові.
— Продовжуйте перебувати в положенні лежачи. Розводите руки з гантелями в сторони одночасно, при цьому не укладайте їх на підлогу. Це важке вправу, тому можете почати з п’яти повторів, але поступово це число має зрости в рази.
— Продовжуйте вправи з гантелями. Піднімайте руки вгору, а при опущенні вниз складайте їх під кутом у дев’яносто градусів. Виконуйте вправу не менше десяти разів і, природно, поступово збільшуйте цю цифру.
— Сядьте зручно на підлогу, бажано в позу «лотоса», подихайте і розслабтеся для початку. Після візьміть м’який кулю невеликого розміру і почніть його інтенсивно стискати. Робіть так близько хвилин. Слідкуйте за спиною, так як вона в будь-якому випадку повинна бути рівна і нерухома.

Будьте готові, що на наступний день м’язи грудей будуть дуже нити і хворіти. Це нормально, якщо раніше вони знаходилися в розслабленому стані. Вам слід через біль виконувати вправи. Якщо зробите перерву, то пустіть всі старання на вітер. Тим більше фізичне навантаження в цей час допоможе значно зменшити больові відчуття.

Після всіх силових вправ бажано виконати невелику розтяжку грудних м’язів. Це допоможе закріпити і примножити результат. Крім того, розтяжка сприяє зменшенню болів на наступний день після тренувань

4. Після хорошої та інтенсивної тренування завжди хочеться освіжитися під струменем душа. Візьміть за правило приймати контрастний душ, особливо вранці. Він допоможе не тільки освіжитися, але і привести шкіру в тонус, зменшити целюліт.