Вправи з гумовими петлями в домашніх умовах — комплекс тренувань для чоловіків і жінок

Немає можливості придбати дорогий тренажер? Ідеальним варіантом стане покупка гумових петель. Переваги такого інвентарю – маленькі розміри, можливість займатися в залі, на спортивному майданчику і в домашніх умовах. Вправи з гумкою доступні навіть новачкам, головне правильно підібрати – і можна приступати до тренувань.

Гумові петлі для тренувань

Використовувати еспандери, гумові джгути для тренувань почали ще за часів СРСР. Зараз на зміну застарілим моделям прийшли оновлені – еластичні стрічки з 100% латексу. До них можна підібрати масу пристосувань – ручки, ремені на щиколотки, ремені на ступні, кріплення, карабіни. З більш дешевих варіантів – медичний гімнастичний бинт. Вправи з еластичними гумовими петлями зарекомендували себе ефективним доповненням до програми реабілітації або самостійним тренувальним комплексом. Ці заняття – прекрасна профілактика травм.

Основні правила роботи гумовими джгутами:

• основну увагу проблемним зонам;
• проведення якісної розминки (обов’язково пробіжка або стрибки на скакалці);
• опрацювання спочатку великих м’язів;
• швидкий темп проведення тренування;
• затримка в момент найбільшої напруги;
• 10-15 повторень кожного виду;
• перерви між підходами близько 1 хвилини;
• поступове збільшення навантаження.

Вправи з гумовими петлями для чоловіків

Представники сильної статі завжди прагнуть бути в спортивній формі, мати гарний торс. Виконання вправ з гумовою стрічкою для чоловіків цілком може замінити борцівський клуб. Якщо старий комплекс тренувань став дуже простим, то еспандер стане прекрасним підсилювачем навантаження. Гумки мають форму кола, їх можна зафіксувати на турніку або іншому статичному предметі (важка меблі, батарея). Не варто відразу використовувати амортизатор самого великого опору, починати потрібно стрічкою посильної навантаження, з часом замінюючи її.

Стрічки відрізняються в залежності від кольору і опору:

• червона – 3-15 кг;
• жовта – 9-29 кг;
• фіолетова – 13-37 кг;
• зелена – 17-54 кг;
• синя – 23-68 кг;
• помаранчева – 32-80 кг;
• чорна – 45-90 кг

Вправи з гумовими петлями для жінок

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру, бажано, не виходячи з дому. Для цієї мети прекрасно підійдуть тренування з гумою. Потрібно в короткі терміни виправити недоліки фігури і зміцнити здоров’я? Вправи з гумовою стрічкою для жінок допомагають якісно опрацювати різні групи м’язів, привести в порядок сідниці і поліпшити розтяжку. Якщо додати до тренувань присідання і віджимання – схуднення забезпечено. Підтягування на турніку допоможуть швидко прибрати зайвий жирок і зробити біцепси рельєфними.

Вправи для ніг з гумовими петлями

Спортивний джгут не здатний збільшити вагу тіла або змусити силу тяжіння зрости. Використання стрічки під час занять здатне ускладнити нам процес підйому, попутно накачуючи сідниці, стегна. Гумка для тренування ніг зміцнює руки, збільшує силу хвата, розвиває плечові суглоби. Заняття варто починати ретельної, не занадто різкою опрацюванням м’язів, адже це найпростіший спосіб уникнути травм. Після розігріву приступаємо до силовий тренуванні, яка при регулярному застосуванні повністю замінює виснажливі заняття в спортзалі.

Комплекс для зміцнення ніг:

• присідання;
• згинання і розгинання ніг;
• бічні махи;
• випади;
• відведення ноги назад;
• місток.

Вправи на спину з гумовими петлями

Дуже часто тілу не вистачає навантаження на спину, і м’язи поступово втрачають свою еластичність і силу. Сидячий спосіб життя, відсутність спорту роблять свою справу. Якщо немає часу або бажання відвідувати тренажерний зал, дуже виручають вправи для спини з гумкою, адже на заняттях потрібен тільки палять. Виконання тяги в нахилі руками (однією або двома) призводить м’язи в тонус, зміцнює м’язовий корсет, розвиває широкі м’язи спини («крила»). Стрічка-амортизатор – прекрасна заміна стаціонарним тягловою тренажерів і звичним гантелей.

Вправи на груди з гумовими петлями

Представники різних видів спорту, в тому числі борці, легкоатлети та інші, часто використовують додаткові вправи на груди з гумовими петлями. Заняття з резинкою для фітнесу стають все популярнішими завдяки якісному опрацювання м’язів, суглобів і зв’язок. Віджимання від підлоги з стрічкою невеликого опору і амплітудою підійдуть навіть новачкам. Досвідчені спортсмени можуть виконувати віджимання в положенні лежачи, з гарним темпом і на повну викладку.

Тренування грудного відділу:

• горизонтальний жим (стоячи);
• жим під кутом (стоячи);
• зведення рук (однієї і/або двох).

Вправи на прес з гумовими петлями

Гумка для тренувань стане незамінним помічником у досягненні мети – кубиків на пресі. Займаючись вправами з еластичною стрічкою для преса, необхідно звернути увагу на правильну техніку дихання, адже вдих і видих визначають силу скорочення м’язів живота. Необхідно окремо опрацьовувати косі, прямі і міжреберні м’язи преса. Регулярно займатися з таким еспандером може людина будь-якого рівня фізичної підготовки, віку, статури.

Комплекс тренування на прес:

• скручування під кутом (весь корпус);
• горизонтальні скручування;
• нахили в сторони.

Відео: вправи з гумовим джгутом