Втягування живота для схуднення — як правильно робити вправу вакуум для преса, користь і шкода
Зміст
Хто не хоче мати спортивну фігуру і ловити на собі погляди оточуючих? Навіть якщо ви обдаровані цим від природи, зберегти форму непросто без дієти і тренувань. Правильне харчування і регулярні вправи допоможуть відчути результати за пару місяців, але є й проблемні зони, наприклад, м’язи живота з надмірною . Техніка роботи з ними складна, наполегливі тренування не допомагають досягти заповітних «кубиків». З бодібілдингу прийшла до нас нова техніка – втягування живота для схуднення, вона допомагає зменшити талію, підтягти м’язи (тонус) і зміцнити хребет.
Корисно втягувати живіт?
Робити вправу втягування живота першим почав Арнольд Шварценеггер, його фото вважаються еталонними прикладами техніки, яка поєднує в собі елементи бодіфлекса, йоги та бодібілдингу. Інший відомий атлет Френк Зейн міг так сильно втягнути його, що створювалося враження, що на відео і фото видно обриси хребта. Робити втягування живота для схуднення можна після довгих тренувань, але перед бажаючими знайти красивий прес і осину талію таких радикальних завдань не варто. Вакуумна техніка допомагає придбати вражаючий прес, як у відомих спортсменів.
Чому вакуум для схуднення так популярний:
- Він допомагає знайти красивий прес і покращує загальний стан організму.
- Йде робота з поперечною м’язом, яка знаходиться ближче всього до хребта.
- Скручування, згинання, повороти корпусу впливають на косі і прямі м’язи, між тим вакуум підтягує глибоко розташовану м’яз, роблячи його ідеально плоским.
- Одночасно зміцнюються внутрішні органи.
Користь занять:
- зменшення обсягу талії;
- поліпшення кровопостачання в області малого тазу;
- стимуляції перистальтики кишечнику;
- стабілізації відділів спини, попереку;
- профілактика опущення внутрішніх органів.
Чи можна схуднути, втягуючи живіт
Багато хто задається питанням – яким чином вакуумні вправи сприяють схудненню і зменшенню талії? Почнемо з того, що будь-яка нова фізична активність благотворно впливає на стан організму і допомагає спалювати більше калорій. Особливо видно ефективність вправи вакуум у новачків – їх результати вражають. Поєднання певної техніки дихання з активним втягуванням зменшує жир швидше, ніж стандартна тренування на прес.
Вправа вакуум
Прості постійні поєднання втягування і розслаблення. Не потрібно додаткового обладнання, хіба що килимка для йоги: просто тренуйся і чекай зменшення сантиметрів в талії. Не все так просто, і техніці правильної роботи з поперечною м’язом доведеться повчитися. Вправа Вакуум для живота робиться стоячи, лежачи, на колінах, на колінах. Новачкам рекомендується втягувати живіт для схуднення стоячи, більш просунутий варіант – рачки, тоді доведеться боротися не тільки з собою, але і з гравітацією.
Як правильно робити вакуум
Правильне виконання – запорука успіху. Техніка виконання вакууму живота дозволяє зробити так, щоб результати не змусили себе чекати. Початок – енергійний вдих ротом з метою максимально заповнити легені. Потім повільно видихайте повітря до упору. Тут починається важливий момент – затримка дихання (термін від 5 до 20 секунд). За цей час живіт втягується як можна глибше, буквально притисніть внутрішні органи до хребта. Протримаєтеся кілька секунд, вдихніть і розслабте м’язи. Вправа вакуум для плоского живота з напругою краще повторювати від 3 до 10 разів.
Протипоказання
Втягування живота протипоказано людям з серйозними проблемами травлення (загострення гастриту, виразка шлунку, схильність до сильного здуття). Категорично не варто робити вакуум при вагітності на будь-якому терміні, це може зашкодити плоду. Приводом для відмови від тренування можуть стати болючі місячні. Дівчатам треба пам’ятати, що занадто часте перенапруження м’язів преса шкідливо для органів малого тазу.
Відео: вакуумне втягування живота
Відгуки
Альона, 41 рік
Вакуумну гімнастику мені порадила подруга, яка похвалилася підтягнутим животиком. За минулий рік я схудла на 25 кг і шкіра виглядала жахливо обвислою. Подивилася відео і почала виконувати, щоб його прибрати. Спершу всі пекельно боліла, результат з’явився через місяць, живіт зменшився. Поки до досконалості далеко, але чоловік оцінив і схвалив.
Ірина, 25 років
Животик був завжди, хоча я струнка, вага не більше 55 кг при зрості 170. Качала прес, займалася фітнесом, м’язи з’явилися, жир не йшов. Допомогли заняття методом бодіфлекс і вакуум. Працювала з тренером і в домашніх умовах. Є невеликий рельєф. Важливо – навчитися дотримуватися дієти і робити зарядку і вакуумизацию, «прилипання» живота до хребта.
Артем, 30 років
Кілька років займався в залі, тягав залізо. Одружився, набрав вагу, виріс животик. Спробував вакуум для живота. Займався кожен день по кілька разів, перестарався. Шлунок став працювати погано, постійно все боліло. Згорнув заняття до пари раз у тиждень, зробив перерву, все прийшло в норму. Моя порада – не перестарайтеся, зайвий раз перестрахуйтеся.