Як зменшити талію і об’єм живота за допомогою вправ в домашніх умовах

Плоский живіт і красиві вигини тіла не завжди вважалися еталоном краси, але зараз дуже багато жінок прагнуть досягти такої популярної спортивної форми. Мода змушує жінок і чоловіків замислюватися про те, як зменшити талію. До вирішення даної задачі слід підходити комплексно: спорт, правильне харчування, процедури краси для підтягування шкіри.

Як зменшити об’єм талії

Можна домогтися шикарних контурів тіла і в домашніх умовах. Як зробити талію тонше і прибрати живіт, якщо немає сил, часу, бажання відвідувати спортивний зал? Створення ідеальних пропорцій тіла складається з трьох кроків: схуднення організму в цілому, зміцнення м’язів преса, робота над боками. Універсальні рекомендації для дівчат і хлопців, як зменшити обсяг талії:

• Створіть дефіцит вступників калорій: витрачайте на 10% більше енергії, ніж надходить в організм з їжею. Щодня робіть зарядку, більше пересуватися на своїх двох, виконуйте вправи для зменшення талії. Таке навантаження дозволить вже через місяць добре схуднути і підтягти тіло.
• Їжте корисні продукти: збалансований раціон допоможе не зриватися. Не пропускайте сніданок. Пийте воду – це необхідно для оновлення клітин і підтримки здоров’я.
• Регулярно робіть гімнастику, навантажувати організм фізично. Ваші помічники у створенні стрункої талії – це кардіотренування, обертання обруча, скручування, планка, нахили, підйом ніг.
• Кожен день ви можете тримати поставу рівне, втягувати живіт, практикувати черевне дихання, пробувати щось нове для досягнення мети (танці, спортивні ігри, силові тренування).

Як зробити вузьку талію дівчини

Вирішальним фактором у цій справі є генетичні дані. Якщо дівчина сама по собі фігуриста, то їй потрібно лише організувати правильний процес схуднення. Сформувати красиві вигини при їх природному відсутності складніше, але можливо. Щоб візуально зменшити талію дівчини, необхідно збільшити сідниці і стегна. У домашніх умовах з цим завданням допоможуть впоратися присідання з широкою постановкою ніг, випади, приседы. Через тиждень занять попа і стегна підтягнуться, а ще через час м’язова маса зросте.

Як зменшити талію чоловікові

Крім дотримання вищевикладених загальних рекомендацій, представникам сильної підлоги необхідно багато часу проводити в тренажерному залі. Чоловіча талія виглядає красивіше і на фото, і в реальності, якщо розвинений плечовий пояс. Широка спина і накачані сідниці, ноги відіграють основну роль у візуальному звуження зони живота. Якщо у вас виникла думка про те, як зробити талію тонкою за рахунок розширення плечей і спини, то запам’ятовуйте вправи:

• підтягування;
• тяга штанги до підборіддя;
• розведення гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положенні стоячи/сидячи.

Вправи для тонкої талії

Приділяйте вдосконалення фігури по 40-50 хвилин в день. Вправи для талії можна розбити на кілька блоків:

1. Кардіо: біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, стрибки. Енергійні танці під музику теж допоможуть швидко спалити надлишкову жирову масу.
2. Вправи для тонкої талії в домашніх умовах на прес, формування потужного м’язового корсета:
   • підйом верхньої частини тулуба;
   • підйом ніг з положення лежачи;
   • скручування на косі м’язи живота;
   • планка на ліктях;
   • гіперекстензія.
3. Обертання хулахуп (обруча). Ефективне заняття, яке допоможе тягнути живіт на 1-2 см і зміцнити м’язи очеревини. Починайте з 10 хвилин в день, доводьте тренування до 30 хвилин.
4. Дихальні вправи. Щоб зменшити живіт, на вдиху випинати черевну стінку як можна далі вперед, на видиху максимально втягуйте, намагаючись загнати живіт під ребра. Як звузити талію таким способом? Проробляйте вправу кожен день в 3-4 підходи по 8-10 разів.
5. Інші допоміжні вправи для вузької талії і плоского живота:

• нахили вниз до кожної нозі;
• повороти корпуса вправо і вліво;
• підйом ніг, зігнутих в колінах, вище живота.

Дієта для тонкої талії

Вашої головним завданням у створенні осиних обрисів стає: зменшення об’єму шлунку (допоможе часте харчування невеликими порціями), видалення шлаків кишечника, виведення надлишкової рідини з тканин. Дієта для зменшення талії і схуднення живота схожа на стандартний правильне харчування, але з деякими нюансами:

• Співвідношення білків, вуглеводів та жирів у раціоні (у відсотках) складає 50-40-10. Таке поєднання найбільш ефективна для зниження маси тіла та схуднення живота.
• Згідно відгуками зменшити кількість шлаків можна за допомогою наступних продуктів: кефіру, вівсянки, висівок. Включайте їх у сніданок.
• Правильний раціон складається з каш, яєць, знежирених кисломолочних продуктів, нежирних сортів м’яса, овочів, фруктів, горіхів. Наїдайтеся протягом дня, тоді не захочеться зменшити вміст холодильника ввечері.
• Вороги стрункої фігури і плоского живота – борошняне, солодке, напівфабрикати, газована вода, копчене, жирне, алкоголь. В період активного схуднення їх не можна вживати, з часом можна себе побалувати і дозволити трохи шкідливостей.
• З напоїв вирішуються соки, компоти, морси, киселі, зелений і трав’яний чай. Обов’язково необхідно вживати 1,5-2 л води.

Як візуально зменшити талію

Худим людям навіть не треба нічого придумувати з одягом, щоб виглядати привабливо. На них будь-який предмет гардероба виглядає відмінно. Чоловікам і жінкам з недоліками фігури варто йти на деякі хитрощі. Візуально зменшити талію можна за допомогою монохромного темної одягу напівприлягаючого покрою. Вона краде 1-2 див. Світле плаття з темними вставками в районі живота також вигідно підкреслює вигини тіла.

Друзі осиної талії і красивого живота – вертикальні смуги, діагональні смужки, «ялинка», V-подібний виріз, одяг з акцентом на плечах або стегнах. Поекспериментуйте з силуетами, можливо, вам підійде прикид з більш низькою або високою талією. Широкий пояс, спідниці в складку / розкльошені до низу, джинси з високою посадкою, короткий жакет або блейзер допоможуть візуально зменшити живіт. Чоловікам варто підкреслювати ширину своїх плечей: носити піджаки з підплічниками, одяг з вирізом «човник», штани з ременем на стегнах.

Відео: як зменшити талію в домашніх умовах