Що взяти на пляж з їжі дітям і дорослим — рекомендації по вибору їжі

Вирушаючи влітку на пляж, важливо взяти з собою що-небудь перекусити, особливо коли плануєте провести біля води кілька годин. Домашня їжа не дасть мучитися голодом, витратити багато грошей в кафе на набережній або отруїтися їжею сумнівної якості, яку продають у узбережжя.

Овочі

Свіжі огірки, помідори, особливо коли вони вирощені на власному городі – відмінна їжа на пляж. Перед тим, як взяти плоди з собою, їх слід ретельно вимити теплою водою. Ці овочі добре насичують, освіжають, містять велику кількість рідини, тому після них не створюється відчуття тяжкості в шлунку.

Якщо ви або ваші діти любите морква, її обов’язково потрібно брати на пляж. Вона містить бета-каротин, який покращує стан шкіри, запобігає обгорання і пересушування епідермісу. Не завадить на узбережжі і зелень.

Шпинат, кріп, петрушка, листя салату наситять організм корисними речовинами, вітамінами, допоможуть зберегти водний баланс.

Фрукти і ягоди

Якщо ви думаєте, що корисного можна взяти на пляж харчування дітям, віддайте перевагу свіжим сезонним фруктам і ягодам. Такий перекус подарує відчуття ситості, збагатить дитячий організм корисними вітамінами, мікроелементами, поживними речовинами. Краще, якщо плоди будуть солодкими – вони чудово втамовують голод, добре перетравлюються і не створюють важкість у шлунку. Це стосується не всіх фруктів і ягід – від винограду і кавуна варто відмовитися. Перші можуть спровокують здуття, а арбузов, дозрілих природним чином, в липні не буває.

М’які плоди слід скласти в жорсткий контейнер, щоб вони не пом’ялися. Різати скибочками фрукти не варто, інакше з них сік стече. Легкі фрукти і ягоди, які варто брати з собою на узбережжі:

  • абрикоси;
  • банани;
  • ананас;
  • сливи;
  • яблука;
  • персики;
  • груші;
  • диня;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • полуниця;
  • малина;
  • агрус;
  • смородина.

Горіхи і сухофрукти

Під час ігор на воді і пляжі вам обов’язково знадобляться сили, енергія, якими зможуть забезпечити сухофрукти з горіхами. Велика перевага такого харчування в тому, що воно не зіпсується під палючими променями сонця, тому для того, щоб її взяти з собою, не знадобиться сумка-холодильник. Сухофрукти багаті вітамінами і корисними речовинами, горіхи заповнюють енергетичний запас організму, растрачиваемый під час плавання, ігор на пляжі. Отже, ви можете з собою взяти:

  • волоські горіхи;
  • кеш’ю;
  • мигдаль;
  • фундук;
  • насіння соняшнику;
  • чорнослив;
  • курагу;
  • ізюм;
  • інжир.

Борошняні продукти

Здобна страви, борошняні вироби відмінно насичують, але брати з собою на пляж можна не все, що хочеться. Звичайне печиво, булочки без начинки, хліб, духові пиріжки послужать відмінним перекусом. Кремові наповнювачі, бутерброди з вершковим маслом і смажена їжа під палючим сонцем швидко зіпсуються і, як результат, ви отримаєте отруєння або алергічні реакції.

Особливо це небезпечно для маленьких дітей, чий організм більш чутливий до різних алергенів. Якщо ж дуже хочеться взяти з собою що-небудь з швидкопсувного, обов’язково подбайте про відповідних умовах зберігання такої їжі – переносній сумці-холодильнику.

Відео