Батьки і діти: як правильно вкладатися спати

Здоровий і правильний сон: як правильно укладати дитину спати?

Для того, щоб дитина і його батьки добре спали вночі, треба дотримуватися простих правил дитячого сну. Перш за все, слід сказати про те, що висипатися вночі повинні не тільки малюки, а й їхні батьки.

Тому наші поради будуть корисні не тільки мамам, малюків яких погано засинають, але і тим матусям, які самі не висипаються.

Ось перше правило:

1. Правильно розставляйте пріоритети і пам’ятайте про те, що не тільки дитина повинен вночі спати, але й батьки. Тому не намагайтеся побудувати ваші родинні відносини так, щоб дитина спала ціною безсонних ночей всіх домочадців. Це дуже важливо: повноцінний сон всіх членів сім’ї.
2. Виберіть оптимальний режим сну, який буде відповідати саме потребам батьків: як вони працюють, які в них біологічні ритми, як їм зручно. Якщо вам зручно лягати спати всією сім’єю в 10 вечора, — прийміть саме таке рішення і щодня вкладайтеся саме в цей час. Це ж стосується і всього режиму дня дитини: одного разу встановлений порядок подій повинен повторюватися щодня. І чим ближче до сну, тим важливіше дотримання цього порядку.
3. Якщо кожен день дитини укладають спати по черзі мама, тато, бабуся чи інші родичі, та він погано засинає, спробуйте зробити так, щоб укладав хтось один кожен день. У багатьох випадках це допомагає швидше заснути.
4. Як спати? Виберіть місце, в якому буде спати ваша дитина: з вами або в своєму ліжечку. З цього приводу одні фахівці кажуть, що краще, коли дитина спить з батьками, інші ж радять укладати дитину спати окремо. Вирішувати тільки батькам. У будь-якому випадку, потрібно дотримуватися обраного варіанту і не експериментувати з дня у день. Ще одна порада від педіатрів: якщо дитина спить окремо, привчайте її засипати в окремому ліжечку, а не перекладати тоді, коли він вже заснув.
5. Не бійтеся розбудити дитину, якщо він надто довго спить вдень. Адже якщо дитина поспить вдень, вночі він не буде спати і, можливо, вам не дасть заснути.
6. Ніхто так добре не розуміє дитину, як її матуся. Якщо ви помічаєте, що після годування вашому малюкові хочеться спати, — останнє вечірнє годування зробіть більш ситним. Якщо ж це навпаки, бадьорить його, годуєте дитину за кілька годин до сну. Тобто оптимізуйте годування таким чином, щоб воно сприяло міцному і здоровому сну.
7. Також радять використовувати можливості купання: після теплої ванни, як правило, діти заспокоюються і самі настроюються на сон. Якщо це так — купайте дитину відразу ж перед сном.
8. Дитяча постіль повинна бути рівною, щільною, жорстокою. Придбайте для свого малюка спеціальний матрац. Подушка до 2 років вам не знадобиться.
9. Подбайте про приміщення, в якому буде спати дитина. Лікарі кажуть, що найбільш оптимальними є наступні умови: температура повітря 18 — 21 °С, вологість повітря 40 — 70%. Немовлята, як правило, краще сплять в прохолодному приміщенні. Також важливо провітрювати кімнату перед тим, як лягати спати. Що стосується вологості, то взимку прилади опалення дуже сушать повітря, і в такій обстановці дитина буде прокидатися. Для того щоб підтримувати оптимальний рівень вологості повітря, придбайте спеціальний прилад — зволожувач. Коштує він недорого, а от користі принесе багато.
10. Подбайте про якісні підгузки. Сучасні одноразові підгузники дозволяють батькам спати всю ніч. Скористайтеся такою можливістю і не економте саме на нічних підгузниках. Також бажано надіти на пальчики спеціальні рукавички або одяг з зашитими рукавами, щоб дитина сама себе не розбудив і не подряпав.

Наостанок хочемо повідомити вам наступну статистику: педіатри стверджують, що більшість порушень сну у дітей пов’язано не з медичними проблемами, а саме з неправильно обраною тактикою укладання.

Якщо ви докладаєте максимум зусиль, але у вашій сім’ї все одно є проблеми зі сном, зверніться до педіатра або дитячого невролога для того, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям.