Дієта для годуючої матері: основні принципи, види продуктів

Обмеження при грудному вигодовуванні

При грудному вигодовуванні список харчових обмежень для матусь істотно скорочується, порівняно з періодом вагітності. Проте жінка, практикуюча грудне вигодовування, все ж повинна дотримуватися певні рекомендації, щоб молоко було по-справжньому корисно і безпечно для здоров’я малюка.

1. Намагайтеся дотримуватися дієти годуючих матерів, головні принципи якої:

  • різноманітний раціон з добовою нормою на 500 кілокалорій більше, ніж до вагітності;
  • збільшення споживання кальцію;
  • рясне пиття (не менше двох літрів в день, в числі найбільш корисних напоїв: зелений чай, молоко, кисломолочні продукти, компот з сухофруктів);
  • помірність і дрібність порцій;
  • включення в щоденне меню їжі з вмістом омега-3 жирної кислоти;
  • обмеження в споживанні солодощів, здоби (в них містяться легкозасвоювані, «прості» вуглеводи);
  • виняток, на час з раціону продуктів з високим алергенним потенціалом (кальмари, риба пряного засолу, мідії) або з «червоної групи», які мають яскраві кольору (помідори, морква, мандарини).

Як би дивно це не звучало, але які б продукти не їла матуся, це не впливає на вміст у грудному молоці жирів, білків і вуглеводів. Якщо виникне ситуація, коли матуся стане споживати мало калорій або недостатньо білків, її організм, щоб забезпечити малюка повноцінним молоком, почне витрачати свої запаси. Так буде відбуватися до тих пір, поки подібні запаси не вичерпаються.

Проте ця особливість материнського організму не поширюється на вітаміни; коли матуся з їжею недоотримує ці речовини, то молоко «бідніє». А якщо відзначається надлишок якого-небудь вітаміну, то і в молоці його буде присутній надмірно багато. В обох випадках страждає самопочуття малюка.

2. Виключити з щоденного меню продукти, до яких ваша дитина може бути чутливий. Під забороною можуть виявитися цибуля, часник, капуста, шоколад, деякі молочні продукти. Зовсім відмовитися або значно скоротити споживання доведеться по причині того, що вони здатні провокувати підвищене газоутворення, кольки в животиках деяких малюків, а також не в кращу сторону змінювати смак молока.

Все залежить від смакових уподобань дітей; часто їх смаки дивним чином збігаються з пристрастями в їжі матері. До тієї їжі, яку мама їла, будучи в положенні, малюк вже цілком адаптувався, будучи у неї в животику, тому вона для нього знайома, звична, а отже, припадає до вподоби.

Так одні немовлята з тонким «вишуканим» смаком відмовляються від молока, якщо матуся нещодавно з’їла, наприклад, салат, в якому був присутній цибулю або часник. А ось інші дітки виявляються не проти «пообідати» молочком з часниковим присмаком.

Якщо у вас виникло бажання спробувати якийсь новий продукт харчування, проведіть першу дегустацію вранці, а потім на протязі усього дня спостерігайте за реакцією на нього малюка. Негативні реакції з боку шкіри та травлення у дитини не змусять себе довго чекати, відстежити їх ви зможете вже через 2-3 години після вживання продукту.

3. Не призначайте самі собі і не приймайте, здавалося б, нешкідливі вітаміни, харчові добавки, препарати і чай для підвищення лактації; завжди попередньо консультуйтеся, радьтеся з лікарем. Будь-яке самолікування неприпустимо.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок, зокрема паління. Доведено, що отруйні речовини, що містяться в тютюновому димі, потрапляє у кров, а потім і в грудне молоко. Також, якщо матуся буде постійно палити поруч зі своїм малюком, його слизова дихальних шляхів буде дратуватися, що може спровокувати розвиток ряду небезпечних захворювань, крім того в цій ситуації збільшується ризик виникнення синдрому раптової дитячої смертності.

5. Виключно під наглядом лікаря приймайте лікарські препарати; це стосується і засобів народної медицини: трав’яних відварів і настоїв. Адже матуся напевно не може знати, чи будуть ті чи інші медикаменти, трав’яні збори нешкідливі, а які зможуть при попаданні в молоко справити вкрай негативний вплив на дитину (навіть при невеликій дозі). Лікар, який призначає вам той або інший препарат, повинен бути обізнаний, що ви на даний момент практикуєте грудне вигодовування.

Головний принцип при підборі ліки для жінки, яка годує грудьми: вибирайте препарати, дозволені до прийому дітей від народження до трьох років. Щоб хоч якось мінімізувати негативний вплив ліків на організм малюка і знизити його концентрацію (в самому молоці і крові), матусі слід приймати їх безпосередньо в процесі годування грудьми або відразу після нього. Якщо у вас піднялася температура або виникла біль (зубний, головний), можна прийняти парацетамол або ібупрофен; під забороною анальгін і аспірин. Прийом наркотичних речовин у даний період просто неприпустимо.

6. Обмеження в споживанні алкогольних напоїв. При постійному вживанні, наприклад, вина (навіть у невеликій кількості), погіршується стан малюка, він стає сонним, пригнічується його нервова система, сповільнюється ріст, розвиток, а також виникають ендокринні порушення, розумові відхилення.

Алкоголь здатний вплинути і на саму лактацію, скоротивши вироблення молока. Тому до того, як дитині виповниться 6 місяців, накладіть суворе табу на будь-які алкогольні напої (навіть у незначних дозах).

Якщо ви припускаєте, що вам належить випити (в гостях або на домашньому святі), постарайтеся зробити це відразу, після чергового годування і після почекати 2 години, щоб спирт вийшов з вашого організму, або зцідіть молоко перед застіллям.

7. Скоротіть споживання кофеїну. В день ви можете випивати не більше двох чашок кави (чорного чаю) або не більше 2-х склянок «Кока-коли»; в цьому випадку не буде негативного впливу на стан дитини. При цьому якщо кофеїн усе-таки потрапить в дитячий організм, виводиться з нього він буде вкрай повільно і зможе навіть накопичуватися в ньому. Отже, не варто споживати цієї речовини в великій кількості.

Покладемо, ви випили 4 і більше чашок кави на день, після того, як це станеться, ви почнете помічати неприємні зміни в поведінці малюка: він буде надмірно збуджений, дратівливий, виникнуть труднощі при укладанні його спати, вночі ж дитина стане вередувати, часто прокидатися, перевертатися з боку на бік. Як тільки ви помітите такі стану, відразу скоротіть споживання напоїв з кофеїном або зовсім відмовтеся на час від них.

8. Намагайтеся не приймати лікарські препарати з проносним ефектом. Оскільки деякі з них можуть спровокувати у дитини рідкий стілець. Якщо у вас виникли проблеми з травленням, ви зіткнулися з запором, як можна швидше перегляньте свій раціон, включивши в нього продукти, багаті клітковиною, а також збільшивши споживання води (але не більше 12 склянок на добу).

9. Якщо виникла потреба у прийомі знеболюючих препаратів, порадьтеся з лікарем, він пропише вам той медикамент, який можна без побоювання приймати в період грудного вигодовування. Також ви можете практикувати засоби альтернативної медицини.

10. Увагу на етикетки! Здійснюючи покупки, уважно вивчайте упаковку, намагайтеся не купувати продукти з вмістом в них великої кількості хімічних добавок (ароматизаторів, барвників, підсилювачів смаків, консервантів).

11. З особливою обережністю використовуйте замінники цукру. Так, від сахарину краще зовсім відмовитися, так як він здатний потрапляти в грудне молоко, а як показали досліди на тваринах, то ще й збільшує ймовірність розвитку онкології. У помірних кількостях можна вживати сукралозу і аспартам.

12. Щоб у вашу їжу, а потім і в організм малюка, не потрапляли пестициди, приймайте необхідні заходи безпеки: ретельно мийте овочі та фрукти, зрізайте шкірку. Зробіть вибір на користь маложирных молочних продуктів, пісного м’яса, білого м’яса птиці без шкірки. Пестициди, потрапляючи в організм тварини накопичуються в жирі, шкірі та внутрішніх органах, тому намагайтеся як можна рідше споживати печінку і субпродукти.

13. Якщо в ході здачі аналізу було заставлено, що у вас в крові підвищений рівень важких металів (наприклад, свинцю), ви повинні будете перервати грудне вигодовування, до тих пір, поки їх рівень не знизиться до норми.