Секрети спокою: як не кричати на дітей і стати спокійною мамою

Один з найбільш частих запитів від мам на терапію у педагога і психолога Анни Бикової: «Допоможіть мені стати спокійніше». Нова книга «ледачою мами» — про те, як зберігати спокій. Не про те, як вміти тримати себе в руках і пригнічувати сильні емоції. І не про те, як зберігати зовнішній спокій, коли всередині бушують урагани. Автор дійсно допоможе стати спокійніше, змінюючи звички, погляди, установки і очікування.

Якщо ранок не задалося в мами, то воно не склалося у всієї сім’ї. Така сувора правда життя. Адже тільки спокійна мама здатна з м’якою усмішкою витримувати всіх членів сім’ї від мала до велика, включаючи домашніх вихованців. Всі їх забаганки, бурчання, бурчання, навмисні і випадкові капості. А також агресивні істерики того, хто не хоче в садок, або задумливі зависання ризикує запізнитися в школу.

Якщо мама не витримає, то втекти з дому захочеться всім, навіть маминому коту, який був упевнений, що він-то вже точно самий улюблений дитина.

«Я в шоці від самої себе. Я думала, що ніколи не буду кричати. Ніколи не буду такою, як моя мама. Адже Я пам’ятаю, як сама боялася кричить маму. Але я репетую. Це жахливо. Я бачу в цей момент страх в очах своєї дитини, але нічого не можу з собою вдіяти».

Спокій. Тільки спокій… Нам, мамам, важливо вміти повертати себе в стан душевного спокою. Тільки з точки спокою адекватно вирішуються дитячі конфлікти, знаходяться слова для переконання, утіх, вмовлянь. Тільки спокійна мама може бути досить містким контейнером, в який довіряє дитина буде щедро вихлюпувати своє емоційне напруження.

Це істина з серії «їжакові зрозуміло». Але саме по собі знання цієї істини спокою не додає. Додає почуття провини, тому що «ну от, знову не стрималася, зірвалася, накричала, відшльопала». Мама й сама хотіла б завжди бути милою, привітною, терплячою, люблячої, що приймає, але ресурсів для цього не вистачає. Не вистачає часу, не вистачає сил, не вистачає помічників.

«Мені соромно про це говорити. Я люблю свою дитину найбільше на світі, але бувають моменти люті, коли я не просто кричу, а ще хапаю його і трясу. Можу навіть шльопнути. І по попі, і по потилиці. Я боюся себе. Я боюся нашкодити дитині. З цим потрібно щось робити».

Як зберігати спокій?

Як же повернути собі (а значить, і своєї сім’ї) спокій? На жаль, лише при регулярному і тривалому виконанні вправ. Це не займе у вас багато часу. (Я ж розумію, що вільного часу не просто мало, а взагалі немає.) Максимум п’ятнадцять хвилин в день. Три тижні по п’ятнадцять хвилин в день — хороша ціна за спокій, мені здається.

Просте прочитання книги, без виконання вправ, дасть звичайний результат: «Знаю, розумію, але нічого не змінюється». Тільки регулярне виконання вправ може привести до зміни поведінки і нового сприйняття дійсності.

«Вже потім я сама собі кажу, що нічого особливого дитина не зробив, можна було спокійніше відреагувати, але все вже трапилося. Знову не стрималась. Мені так соромно. Я, звичайно, прошу вибачення, кажу, що я люблю дочку, що жалкую про свою поведінку, що більше не буду. Але це „більше не буду“ я навіть сама не вірю».

Чому я думаю, що вправи будуть вам корисні? Тому що їх ефективність перевірена. Перевірена моїми клієнтами, що звертаються за індивідуальними консультаціями. Перевірена численними учасницями мого онлайн-тренінгу «Секрети спокою» (чотири роки, дев’ять груп, в сумі близько шестисот учасниць, перш ніж я сіла за цю книгу).

Перевірено мною. Тому що я теж мама і ніщо людське мені не чуже. У сенсі, я теж відчуваю по відношенню до своїх дітей не тільки любов і радість. І всі ті вправи, які пропоную іншим, я застосовую сама.

Читаючи, відзначайте для себе: «Ось це я знаю і застосовую», «Ось це вже знаю, але не застосовую», «А це є новою інформацією». Навіщо робити такі помітки? Для підвищення мотивації. Якщо раптом більшість викладених відомостей потрапить у ваш особистий список «Вже знаю, але не застосовую», це може стати додатковим стимулом до виконання вправ, тому що «Вистачити знати, треба практикувати!».

Що я зараз відчуваю?

А поки ми ще не дійшли до вправ, просто запитайте себе: «Що я зараз відчуваю?»

Ось мої відчуття. Прямо зараз я відчуваю розумове напруження від того, що підбираю слова. Відчуваю дискомфорт у тілі від довгого сидіння, хочу встати і порухатися. Відчуваю тривогу з приводу того, чи достатньо зрозуміло викладаю свої думки. Відчуваю досаду, що часу у ноутбука провела багато, а тексту додалося зовсім трохи.

Відчуваю роздратування на гамір у сусідній кімнаті, тому що діти затіяли галасливу метушню (один доводить іншому, що самбо крутіше карате), а собака в таких випадках завжди впадає в істерику. Моя чихуахуа метається між хлопцями і дверима моєї кімнати, заклично гавкоту. Мені здається, якщо б вона говорила на нашій мові, це було б: «Жах-жах! Вони там таке витворяють! Іди і наведи порядок!». Відчуваю сумніви, то вже втрутитися, то ігнорувати…

У кожен момент часу ми відчуваємо. Базова умова для керування своїми емоціями — це здатність бути з ними в контакті, усвідомлювати їх. Якщо ви навчитеся усвідомлювати всередині себе зароджується роздратування, то з’явиться шанс вжити заходи по відновленню душевної рівноваги до того, як роздратування переросте в руйнівну лють.

Тому я рекомендую вам кілька разів в день в довільний момент часу задавати собі питання: «А що я зараз відчуваю?». Можна наклеїти кольорові стікери-напоминалки в тих місцях квартири, де вони часто будуть попадатися на очі. Побачили такий стікер, поставили життєдіяльність на секундну паузу, запитали себе: «А що я зараз відчуваю?». Включили режим усвідомлення, розповіли про свій стан в даний момент. Так формується нове, уважне та дбайливе ставлення до своїм почуттям і емоціям.