Кесарів розтин: коли можна почати заняття спортом

Про обмеження для жінок до занять фізкультурою після кесарева розтину: коли і як можна приступати до вправ

Сучасні стандарти краси спонукають все більша кількість жінок активно відвідувати спортивні зали та групові тренування, витрачаючи при цьому чималу кількість грошей, часу та сил. Пані різних категорій ваги, віку, соціального та сімейного стану прагнуть наблизитися до ідеалу жіночої фігури.

Цих представниць прекрасної статі деколи не зупиняє стан їх здоров’я, перевтоми і навіть пологи. Жінки часом ладні видертися на тренажери відразу після операції кесаревого розтину.

Звичайно, якщо пологи пройшли природно і без ускладнень, і відновний період позаду, перешкоджати заняттям ніхто не вправі.

Інша справа – операція кесаревого розтину. Лікарі рекомендують інтенсивні навантаження через як мінімум рік після оперативного втручання.

Але заняття з невеликим навантаженням, такі як зарядка, піші прогулянки, вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, вітаються вже на початкових етапах відновлення.

Розмежування понять спорту і фізкультури

Багато людей, особливо ті, хто є завсідниками тренажерних залів, плутають поняття «спорт» і «фізкультура». Ці два види фізичної активності ставлять різні завдання і використовують різні методи.

• Спорт заснований на ідеї змагання. Мета занять спортом – стати першим, кращим серед рівних, чемпіоном. Для того щоб виконати цю установку, спортсмени проводять буквально все життя на тренувальних майданчиках. Вони зміцнюють м’язи, розвивають силу, швидкість і витривалість шляхом неймовірних навантажень з мізерно малим відпочинком. Частіше це призводить не до зміцнення здоров’я, а до його втрати. По телевізору можна спостерігати спортсменів в бинтах, синцях і шрамах, з наслідками переломів та інших травм.
• Фізкультура ж спрямована саме на зміцнення здоров’я. Її основною метою є гармонійний фізичний розвиток людського тіла. Саме тому навантаження тут щадні, а відпочинок – адекватний. При цьому тренування повинні приносити задоволення. Заняття повинні бути чимось на зразок хобі, якою людина займається у вільний від роботи час. Це приносить йому радість і дає прилив енергії.

Звичайно, і в цьому випадку ніхто не застрахований від дрібних розтягувань, ударів і нещасних випадків, але в цілому заняття фізкультурою не повинні шкодити здоров’ю. Активний спосіб життя не має меж, норм, рекордів. Людина займається, виходячи з власних сил і витривалості.

Як почати вправлятися після кесаревого?

Кесарів розтин – це хірургічна операція, яка, як і будь-яка інша, вимагає тривалого і повного відновного періоду. Через два місяці допускається легка рухова активність у вигляді:

• нахилів в сторони,
• поворотів голови і шиї,
• розминки суглобів,
• ходьби.

Це максимально дозволений обсяг занять.

Ще через два місяці можна підключити:

• присідання,
• махи ногами,
• їзду на велосипеді або велотренажер,
• віджимання.

Не можна ні в якому разі братися за гантелі, млинці і штангу.

Через півроку можна розпочати:

• заняття йогою,
• пілатесом,
• танцями,
• плаванням.

Хорошим вибором стануть заняття аквааеробікою. Вони допоможуть позбавитися від зайвої ваги, відновити пружність шкіри і м’язів. При цьому у воді не перевантажуються м’язи, немає тиску на суглоби. В даний час створюється багато гуртків і групових програм для молодих мам, де професійні тренери допоможуть підібрати оптимальний рівень навантажень індивідуально, виходячи з конкретної ситуації.

Що протипоказано

Жінкам не можна займатися активними видами спорту, підвищують навантаження на дихальну і серцево-судинну систему. Сюди можна віднести:

• біг,
• футбол,
• теніс,
• скелелазіння,
• довгі походи.

Екстремальні види спорту теж перебувають під забороною. Здавалося б, ну хто з молодих матусь в здоровому глузді поліз на гору чи наважиться стрибнути з парашутом? Практика, на жаль, показує, що є і такий контингент жінок, готових на все заради швидкого відновлення красивої фігури і отримання нових вражень.

Не варто поспішати крутити обруч, так як цей снаряд завдає інтенсивні удари по животу з досить великою швидкістю. Звичайним пластиковим обручем вагою не більше 0,5 кг (без навантаження) можна користуватися.

Дихальна гімнастика і рух

Жінкам відразу після оперативного втручання рекомендується робити дихальну гімнастику: вдихати і видихати повною груддю, притримуючи шви і не підключаючи до руху черевну порожнину. Відмінний варіант рухової активності – це увагу дитині.

Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, ігри вдома. Коли малюк підросте, можна привчати його до спорту в ігровій формі – грати з ним футбол, в догонялки, піжмурки і інші активні ігри.

Які б обставини і труднощі не виникли, від жінки завжди потрібно уважне і акуратне ставлення до свого здоров’я. Хоча б для того, щоб радіти зростанню і розвитку своєї дитини.