Третій триместр вагітності: як зняти набряки і підготуватися до пологів
Зміст
Календар вагітності: харчування, гормони, спосіб життя на пізніх термінах вагітності
Завершуємо розповідь про тижнях вагітності з точки зору харчування майбутньої мами і обмінних процесів, що відбуваються в її організмі. Сьогодні — про причини набряків, питному режимі вагітної і підготовки до пологів.
28-32 тиждень вагітності: 5-6-разове харчування
Обмін речовин підвищено на 20 %! Малюк росте, і, природно, для створення тіла йому потрібно все більше енергії. Найперший її джерело — глюкоза, простий вуглевод, який дуже швидко йде на ресинтез енергетичної молекули АТФ.
У вуглеводному обміні велику роль відіграє гормон інсулін. Він виділяється в якості реакції на підвищення глюкози в крові і сприяє відкладенню жирів, якщо кількість глюкози зашкалює. А таке відбувається елементарно при вживанні насамперед рафінованих, солодких і борошняних продуктів, і найбільше — індустріальних!
Поцікавтеся таблицею ГІ — глікемічних індексів. Чим більше цей показник, тим більше ймовірність перетворення глюкози в жир. У список небезпечних для фігури потрапляють і шліфований рис, картопля, макарони, хлібобулочні вироби.
Складні вуглеводи нерафінованих цільних продуктів також містять глюкозу, однак, завдяки клітковині, вона засвоюється повільно і повільно надходить у кров, підтримуючи нормальний рівень. Джерела: фрукти, овочі, зелень, висівки, цільнозернові, бобові продукти.
Дробове харчування 5-6 разів на день (кожні 2-3 години) потроху також сприятиме постійному підтриманню нормального рівня глюкози в крові та запобігання дикого бажання поїсти. Та й для нашої, придавлений великий маткою, травної системи так легше.
У цьому періоді вагітності чутливість до глюкози, що домінувала в більш ранні місяці, змінюється на резистентність до неї. Інсулінорезистентність — це зниження біологічної відповіді тканин на дію інсуліну. Найчастіше — послаблення цукрознижувального дії гормону. На практиці це означає, що більше глюкози буде діставатися малюкові, і менше — сприяти накопиченню жирових відкладень матері.
Але це зовсім не означає, що можна розслабитися і їсти все підряд. Підтримувати гомеостаз, рівновагу всіх процесів, відразу для двох тіл — завдання вкрай складне, і тут головне — не допускати ніяких раптових дисбалансів, занадто великих доз тих чи інших речовин.
Стриманість, обережність і усвідомленість — ваші кращі порадники для об’єктивних реакцій на бажання тіла. Вчіться бути спокійним, мудрим, люблячим, але суворим вихователем вже зараз на своєму власному тілі — це вам допоможе сформувати правильні материнські навички.
І, як ми вже згадували в попередньому місяці, від ваших рішень залежить, чи буде схильний до повноти ваша дитина. Ймовірно, до гіперсекреції інсуліну, фактору спадкового ожиріння, призводить нерозбірливість в їжі матері під час вагітності. Так що зараз ви відповідальні за формування його фігури.
Гормони щитовидної залози є, в деякому розумінні, антагоністами інсуліну, — вони активують окислення жирів. Має сенс протягом всієї вагітності для підтримки гарної роботи щитовидки вживати в їжу морські водорості — найкращий джерело йоду, який їй просто необхідний.
33-36 тиждень вагітності: як зняти набряки
На цьому етапі вагітності багато скаржаться на набряки. Давайте розглянемо, що ж у нас відбувається з водним обміном. Схильність до затримки рідини в тілі під час вагітності обумовлена багатьма факторами. Нашому організму, крім необхідної води для себе, і навколоплідні води доводиться постійно міняти, і поїти малюка, і плазму крові оновлювати, і збільшується груди готувати до виробництва молока. Та й накопичені за місяці макро — і мікроелементи, як звичайні органічні солі, мають властивість утримувати воду в тілі.
Чим же ми можемо допомогти організму в цьому відношенні? Часто лікарі радять обмежити кількість споживаної води і солі. Я б додала: якщо вас дійсно турбують набряки, варто відмовитися і від солодкого, так як через нього збільшується бажання поїсти солоного, а потім — дуже хочеться пити.
Але якщо набряки не такі вже сильні, різко зменшувати кількість води не варто. Замість цього зверніть увагу на її якість. Озадачьтесь пошуком кращої води, яку тільки зможете знайти. Хороша фільтрація, заморожування та відтавання, электроактивация, очищення, зворотним осмосом, наполягання на кремнії і шугните — пошукайте доступні способи, яким довіряєте.
Але головне — привчіть себе пити не напої, а воду в чистому вигляді! По пробудженню, перед сном і за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Адже часто тілу доводиться затримувати рідину з-за того, що саме в чистому вигляді води надходить недостатньо!
Прийміть той факт, що багато напої навіть відбирають воду біля тіла! Що містяться в них речовини вимагають більше води для їх виведення з організму, ніж в цих напоях її, власне, знаходиться. Це насамперед відноситься до індустріальних напоїв, в яких консерванти і цукор у великих кількостях! Але ні чай, ні кава, компоти не можуть замінити тілу воду в чистому вигляді.
Час пологів наближається, і багато жінок починають від цього дуже сильно турбуватися. Це може спровокувати виділення гормону кортизолу, що з’являється в тілі в якості реакції на стрес, а також гормонів надниркових залоз, мінералокортикоїдів і глюкокортикоїдів, які, до речі, теж викликають затримку рідини, а також випадання волосся, знебарвлення та розтяжки. Кортизол ж безпосередньо сприяє накопиченню жиру. Тому для допомоги своєму обміну речовин, збереженню краси і поверненню в душевну рівновагу вам треба зібратися з думками і заспокоїтися.
Емоції врівноважить зміна ставлення до проблеми. Поспілкуйтеся з тими друзями і знайомими, хто отримав позитивний досвід в пологах. Завдяки близьким живим прикладів ви зможете почати ставитися спокійніше і до своїх пологів. Знайти рівновагу допоможуть і прості техніки медитації: зосередження на власному диханні, на любові до малюка, а також представлення себе красивою щасливою мамою.
37-40 тиждень вагітності: як підготуватися до пологів
Якщо вірити новітніми дослідженнями університету Род Айленда і прийняти, що ми починаємо народжувати, коли метаболізм досягає піку можливостей нашого тіла, а доношеним дитина вважається вже з 36-го тижня, то він може народитися тепер в будь-який час. Однак є деякі вісники, говорять нам, що довгоочікуваний час вже близький!
Коли ми готові, рівень прогестерону падає. Звичайно, адже зберігати організм у вагітному стані вже не треба. Все наше єство налаштовується на те, щоб справити на світ малюка. Естрогени сприяють підготовці матки і пологових шляхів. Пролактин робить нашу груди майже повністю готової до грудного вигодовування. Простагландини включають механізми, що запускають пологи. Релаксин розм’якшує всі зв’язки, щоб допомогти малюкові легше вийти. Вага вагітної тепер може зменшитися на 1-1,5 кілограма.
Щоб перестати турбуватися, варто піти погуляти по дитячих магазинах. Це простий спосіб природно підняти собі рівень окситоцину, гормону любові і прихильності. Та й хороша тривала прогулянка допомагає малюкові зайняти найкращу для народження позицію.
Ще раз переберіть в голові всі хороші звички, засвоєні за вагітність. Зробіть список, повісьте на холодильник. Адже з появою дитини часу на себе поменшає. Але якщо ви будете продовжувати піклуватися про своєму метаболізмі, то зумієте, навіть при втомі, підтримувати нормальний стан і зберігати красу. Тоді з часом не тільки ви своїм малюком, але і він буде пишатися вами!
Дуже часто жінок за тиждень чи кілька днів перед пологами долає бажання терміново все мити, прибирати, витирати, вилизувати. Це теж витівки окситоцину. Його рівень підвищується, а значить, ми вже майже готові!
І досить боятися, дорогі мої! Те, що ви бачили в кіно — це всього лише сильно перебільшена, драматизированная картинка. Якщо ви організуєте все так, щоб народження було природним, то у вашому мудрому тілі прокинуться неймовірні сили природи, і ви самі не розуміючи як, все зробите найкращим чином. Просто треба не допустити ніяких зайвих втручань у природний процес, про підготовку до якого ви так дбайливо піклувалися всі ці місяці.
Почитайте про пологах. Добре, щоб поруч з вами під час пологів була близька людина або друг, якому ви повністю довіряєте і який розділяє ваше намір. Можливість інстинктивно вибирати різні позиції, масаж, ароматерапія, душ і ванна, допоможуть розслабитися між переймами. А що до інтенсивних відчуттів самих переймів, то пам’ятайте: під час пологів наш мозок у величезних кількостях виділяє найкраще на світі природне знеболювальне — ендорфіни! Просто дайте природі зробити своє! І тоді народження стане приголомшливою ініціацією, з якої ви вийдете цієї присвяченій жінкою.
Протягом виношування ви і ваш малюк, немов сполучені посудини, надаєте один на одного величезний вплив. Крім того, при підготовці до зачаття (адже всі яйцеклітини з вами все життя), і при грудному вигодовуванні ваш рівень здоров’я передається і дитині, майбутнього чи теперішнього. Таким чином, усвідомлено піклуючись про себе в період розмноження, ви безпосередньо даєте малюку все необхідне для нормального розвитку.