Вагітність і пологи: як відновитися після пологів

Як молодій мамі прийти в себе, відчути себе впевнено, повернути колишню фізичну форму після пологів

Після пологів жіночий організм зазнає серйозні зміни. Її настрій може постійно змінюватися від радості і розчулення до сліз і істерик з-за втоми і сприйняття своєї нової зовнішності. Але повернутися в колишнє гармонійний стан реально, якщо дотримуватися правильного курсу.

Режим

Режим – це головне, що ви повинні налагодити. І не тільки для себе, але і для свого малюка. Як тільки ви почнете всі звичні маніпуляції здійснювати в один і той же час, вам відразу стане краще.

Крихітка рідше буде вас турбувати плачем, ви почнете висипатися і є вчасно. З’явиться час на ванну і теплий душ, на спілкування з чоловіком і навіть на прогулянку по магазинах у самоті.

Розпишіть свої дії протягом дня на великому аркуші паперу, зробіть нагадування на телефоні і не турбуйтеся, якщо спочатку не всі будете встигати. Поступово режим встановиться. І все почне налагоджуватися.

Правильне харчування

Від нього теж дуже багато залежить. Особливо ваш настрій і самопочуття. І, звичайно ж, кількість молока, яке так необхідно вашому малюкові.

Щоб не мучитися вибором продуктів, які ви маєте намір з’їсти на обід або на вечерю, заздалегідь розплануйте меню на тиждень, попросіть чоловіка купити потрібні продукти. Залучіть бабусю до приготування страв. У перший час допомогу вам буде особливо необхідна.

Якщо буде потрібно, і щоб організувати себе, розкладіть порції в контейнери на кожен день тижня. Так вам не доведеться в поспіху з’їдати зайве і ви будете впевнені в тому, що фігурі і здоров’ю дитини з’їдене точно не зашкодить. У вашому холодильнику завжди повинні бути легкі продукти для перекусу:

• — йогурт без добавок,
• — кефір,
• — зелені яблука і овочі.

Фітнес, йога, плавання

Звичайно ж, ви помітили, що з вашою фігурою після пологів відбулися зміни. І колись струнке підтягнуте тіло стало іншим, що не може не засмучувати. Але не варто піддаватися розпачу, все можна швидко привести в форму, якщо організувати себе.

Включіть у ваш розклад на тиждень фізичні тренування. Виберіть те, що вам подобається найбільше:

• — плавання в басейні,
• — йогу,
• — видеотренировки
• — чи заняття з персональним тренером на дому.

І неухильно виконуйте їх мінімум двічі в тиждень.

Спочатку вам буде складно влитися в режим тренувань, але вже через три тижні ви навіть не уявляєте своє життя без навантажень. Адже під час фізичних вправ виділяються ендорфіни – гормони радості. А значить, і ваш настрій стане стабільним і прекрасним.

Вумбилдинг

Безумовно, фізичне навантаження потрібна всім м’язам організму. І особливо тим, що зазнали найбільшої навантаженні і максимального розтягування під час появи малюка на світ. Не будемо приховувати, що у багатьох молодих мам після пологів внаслідок цього з’являється нетримання сечі, незручність і дискомфорт під час близькості з чоловіком, депресії. Варто вирішити і цю проблему.

Фахівці рекомендують мамам систематично виконувати вправи Кегеля. Скачайте програму з вправами, купіть книгу, поцікавтеся у лікаря. І приступайте до тренувань. Через місяць будуть очевидні результати: м’язи тазового дна стануть більш міцними і прийдуть в тонус.

Психологічний комфорт

Це те, до чого прагнемо ми всі. Але молодій мамі психологічний комфорт особливо необхідний, адже вона піклується про дитині, і повинна завжди бути в порядку. Якщо ви сумуєте, втомилися, а тим більше у відчаї, ви повинні звернутися за допомогою до близьких.

Залучайте до турботи про малюка бабусь, виряджайте на прогулянки з малюком, висипайтеся, відпочивайте, йдіть в кіно, присвячуйте час собі.

Будь-яка позитивна емоція в боротьбі з втомою зараз на вагу золота:

• — нова стрижка,
• — манікюр,
• — перегляд довгоочікуваної кінострічки,
• — зустріч з подругою,
• — поїздка на трамваї – та все те, що принесе вам задоволення і радість!

Ну а якщо вам здається, що ви покинуті, нікому не потрібні, дитина постійно плаче, ви вибилися з сил і не знаєте, куди бігти, вас все дратує… зверніться до психолога. Іноді його професійний рада може здорово допомогти вам змінити ваш погляд на ситуацію.

Удачі вам, дорогі матері, у вас все обов’язково вийде. Адже все в наших руках. І пам’ятайте: дитині потрібна здорова і щаслива мама. І ви повинні бути саме такий!