Вагітність: неприємні відчуття в кінцівках — набряки, судоми, оніміння

З якими неприємними відчуттями в кінцівках може зіткнутися майбутня матуся.

Які неприємні відчуття під час вагітності, можуть випробувати новоспечені матусі? Про це детальніше розглянемо у статті.

Оніміння рук

Деякі матусі під час відпочинку, частіше в нічний час доби, відзначають оніміння рук, пальців. Однак при вагітності це цілком буденне явище. Причини:

порушення кровообігу; тканини набрякають і «тиснуть» на нервові закінчення (як результат – виникнення оніміння, поколювання, печіння і біль);
збільшення навантаження на хребет, м’язи спини;
жінка часто робить одноманітні рухи руками протягом дня (наприклад, грає на музичному інструменті, готує їжу (нарізає продукти, вимішує тісто), пише, працює на комп’ютері), так збільшується статичне навантаження на кисті рук.

Подібні больові відчуття виникають в кистях рук, в окремих пальцях, на зап’ястях, в області вище по передпліччю.

Профілактичні заходи

Під час сну не покладете руки під подушку або голову.
Намагайтеся не носити одяг з вузькими рукавами, манжетами, сумочку на плече (в іншому випадку нерви в плечовому і ліктьовому суглобах будуть здавлюватися, і тим самим провокувати дискомфортні відчуття).
Харчуйтеся збалансовано, включіть в раціон продукти, багаті кальцієм, магнієм, калієм, залізом, вітамінами А і групи В, і виключіть їжу з високим вмістом крохмалю (рис, картопля, хліб).
Відмовтеся від кави і сигарет.

Щоб позбутися від неприємних відчуттів, коли оніміла рука, досить звісити її з ліжка і різко струсити, або просто розтерти.

Судоми в м’язах ніг

Кожна майбутня матуся хоч раз під час виношування малюка стикалася з неприємними відчуттями – болючими судомами в ногах, наприклад, під час сну. Частіше це відбувається на другому та третьому триместрах. Нижні кінцівки починає зводити коли:

накопичується рідина в тканинах організму;
збільшується об’єм циркулюючої крові, при цьому відтік венозної крові в нижніх кінцівках утруднений;
ноги зазнають перевантаження (матуся на протязі усього дня багато часу проводить на ногах: ходить, стоїть, або, навпаки, веде сидячий спосіб життя).

Профілактичні заходи:

віддайте перевагу підтримує компресійним колготам і панчіх;
влаштовуйте собі хвилини відпочинку під час надмірної фізичної активності, як можна частіше витягайте ноги;
коли розслабляєтеся і відпочиваєте в положенні лежи або сидячи, кладіть ноги вище;
споживайте достатню кількість рідини (2 літри води, не менше);
щодня перед сном або коли ваші ніжки втомилися робіть ножні ванночки з додаванням морської солі (з розрахунку на 3-5 літрів води 30-40 г солі);
щодня виконуйте спеціальні вправи, що дозволяє запобігти судоми – розтягування м’язів нижніх кінцівок, ходіння навшпиньки», «перекочування з п’ятки на носок.

Варіант вправи.

Початкове положення: встати обличчям до стіни (відстань між вами має бути не менше 60 см).
Долоні притискаються до стіни, стопи не відриваються від підлоги; у такому положенні необхідно нахилитися вперед. Вас має спіткати почуття «натягу» в області литок.
Проведіть у такому положенні 10 секунд, потім розслабтеся на 5 секунд.
Зробіть 2-3 підходи.

Екстрені заходи. Що робити, якщо звело ногу?

Насамперед, випряміть ногу, а стопу потягніть на себе. Біль вмить зникне. Подібна маніпуляція при багаторазовому повторенні (наприклад, перед сном) здатна попередити судоми.
Прогрійте проблемну зону: прикладіть теплу грілку або гарненько розітріть; так ви знімете спазм.
Постійте босими ногами на холодній підлозі.
Зробіть легкий масаж кінцівок (за допомогою спеціальних масажних кульок).

У ситуації, коли больові відчуття не проходять, зверніться до лікаря; ймовірність того, що у венах кінцівок утворюється тромб, зростає.

Набряки ніг

Багато жінок в положенні відзначають в останні місяці вагітності припухлість і набряки в ділянці щиколоток. Подібне явище не завжди можна віднести до симптомів патологічного явища. Під час вагітності ноги можуть трохи набрякати, це нормальний стан, що виникає в результаті природного збільшення рідини в організмі. Подібні набряки не становлять загрози для жінки, але можуть доставляти деякий дискомфорт.

Статистика: 8 майбутніх матусь з 10 стикаються з проблемою набряків на тому чи іншому терміні вагітності; 25% жінок в положенні просто не помічають набряків.

У більшості випадків набряки на ногах виникають у вечірній час, в жарку погоду, або після тривалого перебування в одному положенні (сидячи або стоячи). Зазвичай після тривалого відпочинку в положенні лежачи або після нічного сну набряклість спадає.

Профілактичні заходи. Щоб проблема набряків не турбувала вас, дотримуйтесь рекомендацій.

Рухайтеся, не ведіть сидячий спосіб життя.
При тривалому перебуванні в положенні сидячи, піднімайте ноги, частіше вставайте, щоб походити і розім’яти кінцівки.
Намагайтеся використовувати будь-яку можливість протягом дня прилягти.
Відмовтеся від незручного взуття; носіть одяг з натуральних тканин, яка здатна пропускати повітря.
Не варто надягати шкарпетки і колготки, у яких є еластична гумка, стягуюча ногу. Зробіть вибір на користь підтримують колготок, панчіх. Гольфи будуть особливо актуальні в жарку літню погоду. Вранці, перед тим, як піднятися з ліжка, надягайте гольфи або панчохи, так ви виключите можливість застою крові в щиколотках.
Не забувайте про рясне пиття. Випивайте 7-8 склянок рідини в день, щоб вивести надлишки води з тканин тіла і очистити свій організм від продуктів обміну речовин.
Виключіть з раціону продукти з вмістом натрію, надмірно пряну, копчену і солену їжу (вони не тільки викликають спрагу, але і гальмують процес виведення рідини з організму). Однак зовсім обмежувати себе в споживанні солі все-таки не варто, подібне призначення може зробити лікар, якщо у вас є проблеми з тиском.

Вас має насторожити стан, коли набряки, супроводжуються підвищенням артеріального тиску, збільшенням маси тіла, появою білка в сечі. Подібне поєднання симптомів може вказувати на прееклампсію.

Синдром неспокійних (втомлених) ніг

Синдром неспокійних ніг — це стан, при якому вагітна жінка в положенні лежачи відчуває певні труднощі в пошуку зручного положення для ніг; багато хто відзначає, що в стопах і литках виникає тремтіння, ноги не виходить розслабити, так як вони постійно рухаються. Якщо синдром зберігається протягом тривалого часу, майбутні матусі неминуче стикаються з новою проблемою – безсоння; жінки скаржаться, що при цьому довго не можуть заснути, перевертаються з боку на бік у пошуках комфортного положення для ніг.

Однак подібне явище зустрічається не часто, лише 15% жінок за всю вагітність відчувають дискомфортні відчуття, які найчастіше з’являються в післяобідній час, вночі або в будь який інший час, коли майбутні матусі перебувають в положенні лежачи.

Лікарі не можуть однозначно сказати, що є причиною виникнення синдрому неспокійних ніг, і тим більше дати які-небудь рекомендації щодо його усунення. Прийоми, за зняття судом в цьому випадку не ефективні. Лікарські препарати, які здатні лікувати синдром не безпечно приймати під час вагітності.

Візьміть собі на замітку!

Ускладнюють ситуацію стрес і незбалансоване харчування. Контролюйте свій емоційний стан і раціон.
Слідкуйте за розпорядком дня. Фіксуйте обставини, години і дні, коли цей синдром яскраво виражений, щоб виявити несприятливі чинники, що викликають прояв цієї недуги.
Щоб хоч трохи заспокоїти ноги і полегшити процес засинання, перед тим, як відправитися спати, прийміть контрастний душ, побалуйте свої ніжки теплою ванночкою і легким масажем.
Споживайте менше їжі, багатої вуглеводами, але приділяйте особливу увагу продуктів з вмістом заліза (так як існує припущення, що синдром неспокійних ніг може бути одним із проявів анемії). Прийміть профілактичні заходи по боротьбі з дефіцитом заліза в організмі.
У вечірній час краще відмовитися від напоїв на основі кофеїну, а також від міцного чорного чаю.
Знайдіть для себе зручну позу, в якій вам буде простіше засипати.