7 простих способів, щоб поліпшити сон, як засипати спокійно і просипатися бадьорим

Безсоння…. Що робити?

Сон займає значну частину нашого життя, його значення важко переоцінити. Під час сну відбувається відновлення всього організму, зміцнюється імунна система, зберігається і обробляється отримана протягом дня інформація.

Сучасний ритм життя залишає для сну все менше часу, але навіть коли людина добирається до ліжка, він не може зімкнути очей. Постійний стрес і перевтома не дозволяють організму повністю розслабитися.

Існує безліч методик поліпшення сну і навіть кілька видів медикаментозного лікування, однак найбільш ефективними залишаються самі прості поради.

1. Дотримуйтесь режиму

Якщо людина кожен день встає і лягає спати в один і той же час, у організму формується умовний рефлекс, який дозволяє швидше і менш болісно переходити з фази у фазу сну неспання, і навпаки.

2. Спить в повній темряві

Коли людина спить при яскравому світлі, збиваються його біологічний годинник, перестають вироблятися гормони, що допомагають організму відновлюватися, посилюється стресовий стан, що теж призводить до порушення сну.

3. Виберіть правильний матрац

Правильно підібраний матрац дозволяє повністю розслабитися під час сну, прийнявши те положення тіла, при якому хребет залишається прямим, не защемляя нерви і не розтягуючи м’язи.

4. Встановіть оптимальну температуру повітря

При надмірно високій температурі і стоячому повітрі людині стає складніше дихати, спостерігається недолік кисню, що заважає здоровому сну. Оптимальним є показник 20-22 °С.

5. Налаштуйте вологість

В опалювальний період повітря в кімнаті висушується батареями та обігрівачами. Сухими стають і слизові оболонки носа і ротової порожнини, що призводить до утрудненого дихання і навіть захворювань. Усі ці зміни безпосередньо впливають і на якість сну. Тому в сучасних квартирах все частіше використовують зволожувачі повітря, які допомагають впоратися з цією проблемою. Однак не варто забувати, що занадто вологе повітря може також згубно впливати на здоров’я, сприяючи розвитку грибка.

6. Займайтеся спортом

Малорухливий спосіб життя — ще одна причина проблемного сну. Висока фізична активність організму дозволяє швидше заснути, подовжує фазу сну, яка відповідає за відновлення організму. Регулярні заняття спортом є профілактикою від багатьох хвороб, які роблять сон поверхневим і неспокійним. До того ж спорт допомагає зняти стрес і досягти емоційного спокою.

7. Зменшіть вживання кофеїну

Кофеїн покращує працездатність мозку, підвищує його активність. Такий ефект допомагає в ранкові години, але ввечері від напоїв, що містять цей продукт, краще відмовитися. Чашку чаю, кави або стакан коли рекомендується випивати не менше ніж за 5 годин до сну.

Сон надзвичайно важливий для людини. Його порушення може не тільки погіршити настрій, але і завдати значної шкоди здоров’ю. Тому не варто нехтувати якістю сну, адже це не вимагає великих зусиль.