8 причин ранкового головного болю

Головний біль вранці робить нестерпним весь день. Причини нездужання можуть бути самими різними — від алкогольних узливань напередодні до серйозних захворювань, — тому не варто залишати це без уваги.

1. Ви недостатньо спите

Вашому організму потрібно 7-8 годин сну, щоб нормально функціонувати. Якщо спите менше — організм вважає, ніби щось трапилося, і перемикається в авральний режим.

Гормони у відповідь на стрес запускають механізм «бий або біжи», в результаті у вас частішає пульс, підвищується тиск. Все це сприяє виникненню головного болю.

Сальватор Наполі (Salvatore Napoli), доктор медицини і фахівець Неврологічного центру в Новій Англії

«Всі безрецептурні препарати на зразок ібупрофену або напроксену допоможуть пережити ранок, — говорить доктор Наполі. — Вони послаблять біль, блокуючи процес вироблення гормонів, цю біль викликають».

І якщо після прийому ліків ви все ще відчуваєте себе розбитим і хворим, то витратьте 20-30 хвилин на денний сон, який дасть вашому тілу відпочити. Більш тривалий сон може призвести до того, що ви будете почувати себе ще гірше, а головний біль посилиться.

Повернення до нормального циклу сну вбереже вас від болю на наступний ранок.

2. Ви занадто багато спите

Якщо недостатня тривалість сну викликає головний біль, то, поспавши довше, ви допоможете собі, чи не так? Не тут-то було. «Нічний сон більше 9 годин пов’язаний зі зниженням рівня серотоніну, — пояснює доктор Наполі. — Низький рівень серотоніну знижує приплив крові до мозку і викликає головний біль».

Це одна з причин, чому ви відчуваєте себе паршиво, якщо встали пізніше звичайного. Подібна головний біль, як правило, трапляється на вихідних, коли ви з великою ймовірністю проспите довше.

За словами доктора Наполі, знеболюючі препарати допоможуть вирішити проблему, але краще змінити режим і спати не більше 7-8 годин. Ставте будильник на вихідні.

3. Вас підводять ендорфіни

Рано вранці організм виробляє мало ендорфінів — гормонів щастя. У деяких людей це викликає мігрень.

Низький рівень ендорфінів може знижувати рівень інших нейромедіаторів, наприклад серотоніну, зменшення вироблення якого призводить до звуження судин, а це, в свою чергу, веде до недостатнього кровообігу в мозку і може стати причиною головного болю.

Марк Хорсанди (Mark Khorsandi), доктор остеопатії та засновник Центру допомоги при мігрені Далласа та Форт-Уерта

Однак експерти самі не знають, чому в одних людей це викликає головний біль, а в інших немає. За словами доктора Хорсанди, в такому випадку ранкові тренування — єдиний спосіб позбутися від недуги. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів.

4. Ви пили минулим ввечері

Зловживання алкоголем може призвести до серйозного головного болю. Не обов’язково напиватися у мотлох, щоб відчути похмілля на наступний день.

«Навіть невелика кількість алкоголю може викликати спрагу, оскільки скорочується приплив крові до мозку. І ось у вас болить голова, — говорить доктор Хорсанди. — Алкоголь також може перешкодити добре виспатися за ніч — ось вам і ще одна причина головного болю».

«Самий вірний спосіб відчути себе краще — відновити водний баланс, — радить Хорсанди. — Вам допоможе вода або ізотонічні напої, які використовують спортсмени під час тренувань. Вітамін С в таблетках або у вигляді порошку, розчинений у воді, допоможе печінки швидше і ефективніше вивести алкоголь з організму».

5. Ви хропете

Якщо ви хропете як трактор, це свідчить про сонному апное. Хропіння може бути причиною задухи, задишки і навіть тимчасової зупинки дихання вночі, поки ви спите.

«Ці моменти зупинки дихання тривають всього кілька секунд, але призводять до зниження кількості кисню в мозку», — коментує доктор Хорсанди.

У фахівців поки немає точної відповіді, чому це може призводити до головного болю. Деякі експерти припускають, що зниження кількості кисню може бути причиною розширення кровоносних судин мозку, збільшують приплив крові і тиск в голові. Внаслідок цього виникає біль.

Ви можете навіть не знати про те, що у вас є сонне апное, якщо спите один і нікому поскаржитися на ваш хропіння. Якщо ви підозрюєте у себе цю проблему, порадьтеся з лікарем, який порекомендує вам додаткові способи перевірки. Якщо ж вам діагностують це захворювання, то доведеться під час сну використовувати спеціальний пристрій, який створює постійне позитивний тиск. Це допоможе покінчити з головним болем.

6. Ви запізнилися з чашкою кави

Кофеїн діє як стимулятор нервової системи. Якщо ви п’єте каву регулярно і одного разу не отримали свою дозу (наприклад, проспали або намагаєтеся зав’язати з кавою), то можете відчути, як голова розколюється.

Виключення кофеїну з раціону веде до розширення кровоносних судин в головному мозку, в результаті посилюється кровопостачання мозку і збільшується тиск, викликає головний біль.

Сальватор Наполі, доктор медицини і фахівець Неврологічного центру в Новій Англії

Ви з більшою часткою ймовірності отримаєте головний біль, якщо п’єте багато кави або п’єте його в один і той же час кожне ранок. У цьому випадку прийняти чашечку буде найкращим способом підбадьоритися. Якщо ви намагаєтеся позбутися від вашої звички, то поступово протягом тижня або двох знижуйте кількість споживаної кави, а не дійте одним махом.

7. Ви перебуваєте в депресії

Головний біль при депресії може трапитися в будь-який час дня. Це пов’язано з низьким рівнем серотоніну.

«Але, швидше за все, біль проявиться саме вранці. Депресія може порушити ваш звичний графік сну, а надто короткий сон, як і занадто довгий, призводить до головного болю, — пояснює доктор Наполі. — Біль може негативно позначитися на вашому настрої, запустивши тим самим порочне коло».

Безрецептурні препарати можуть допомогти лише на якийсь час. Кращим рішенням буде усунути причину. Якщо ви підозрюєте у себе депресію, зверніться до лікаря. Антидепресанти або спеціальна терапія повернуть вас до нормального життя і допоможуть вирішити проблеми з головним болем.

8. У вас підвищений артеріальний тиск

«Якщо у вас високий тиск — 140/90 мм рт. ст. або вище, — ваша кров фактично збільшує тиск у голові, — пояснює доктор Хорсанди. — Підвищений тиск — типова причина головних болів».

Безліч людей не підозрюють, що у них підвищений тиск, доки не проявляться симптоми крім головного болю, яку ви можете пов’язувати з чимось ще.

Зверніться до лікаря, якщо головні болі накочують часто і несподівано. Якщо ваш тиск виявиться занадто високим, лікар порекомендує змінити спосіб життя — почати дотримуватися дієти або виконувати спеціальні вправи — небудь пропише лікарські препарати.

Зазвичай причини ранкового головного болю можна визначити самостійно. В окремих випадках біль може свідчити про серйозні внутрішні проблеми, таких як пухлина головного мозку або аневризма. «Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви схильні до головних болів (ранковим або трапляються в інший час дня), від яких страждаєте частіше, ніж два рази на тиждень, протягом 3-6 місяців», — радить доктор Наполі.

«Вам слід звернутися до лікаря, якщо головний біль підточує сили чи впливає на ваше життя. МРТ або ЕЕГ (дослідження, що дозволяють виміряти електричну активність вашого мозку) розкажуть більше про те, що відбувається в вашому мозку. Також слід перевірити очі: головні болі можуть бути викликані їх перенапруженням», — рекомендує лікар Хорсанді.