Доступна гімнастика при опущенні матки: найбільш ефективні комплекси

Фізичне навантаження необхідна людям всіх віків. Гімнастика не тільки корисна для організму, але і ефективна при різних недугах. Існує ряд захворювань, які можна вилікувати за допомогою гімнастики.

Одне з таких, опущення матки — гінекологічний діагноз, піддається лікуванню на ранніх стадіях комплексами певних фізичних вправ.

Протипоказання для виконання вправ

Перш ніж робити гімнастику при опущенні матки потрібно отримати консультацію лікаря.

Незважаючи на хороші результати і високу ефективність, лікувальна фізкультура буде заборонена при:

• запальних та інфекційних хворобах сечостатевої системи, підвищений кровообіг під час зарядки сприяє більшому поширенню недуги;
• захворюваннях серцево-судинної системи;
• повному або частковому випадінні органів малого тазу;
• наявність будь-яких пухлин в організмі;
• травмах і операціях на статевих органах, необхідний час на відновлення тканин.

Необхідно враховувати, що навіть з одного комплексу вправ лікар може порекомендувати до виконання одне або кілька, залежно від наявного захворювання та тяжкості перебігу, віку, особистих особливостей.

Правила виконання вправ

Для початку занять гімнастикою при опущенні матки не потрібно особливих умов і підготовки. Потрібно запастися килимком, валиком для шиї і надягти зручний одяг. Вправи робити, лежачи на спині, на животі або сидячи.

Щоб досягти позитивної динаміки в терапії опущення матки необхідно врахувати кілька рекомендацій:

• виконувати вправи треба на голодний шлунок;
• перед заняттям спорожнити сечовий міхур;
• починати потрібно з кількох занять на тиждень, поступово переходячи до тренувань більше одного разу за день із збільшенням навантаження, амплітуди і тривалості;
• дихання спокійне;
• контролювати напругу сідниць і преса;
• живіт розслаблений, пупок в нерухомому стані;
• ноги з сідницями розслаблені, функціонують м’язи тазового дна.

На початковому етапі складно розпізнати відмінності в роботі різних видів м’язів в області промежини. Регулярні навантаження допоможуть опрацьовувати конкретні групи м’язів тазового дна.

М’язи тазового дна відіграють головну роль у підтриманні анатомічно правильного розташування органів малого тазу.

Комплекс вправ за системою Кегеля

Комплекс гімнастики при опущенні матки Кегеля визнаний найбільш ефективним і популярним серед жінок. Вправи виконують на етапі вагітності і після пологів, для лікування та профілактики гінекологічних захворювань.

Суть навантаження полягає у змінному напрузі протягом 10 – 30 секунд і повільному розслабленні інтимних м’язів. Така фізкультура зміцнює м’язи тазового дна, стимулює кровообіг в органах малого тазу, позитивно впливає на роботу сечостатевої системи. Плюсом комплексу Кегеля є можливість виконувати вправи в будь-якому місці непомітно для оточуючих.

Щоб відчути роботу м’язів тазового дна, для початку краще потренуватися під час сечовипускання. Для цього достатньо кілька разів затримувати і пускати струмінь. Важливо в процесі вправи не напружувати стегна і живіт, а добре відчути м’язи промежини. В подальшому проводити тренування поза актом сечовипускання.

Починаючи тренування по системі Кегеля потрібно дотримувати два правила:

1. Правильно рівномірно дихати. Вдих робиться через ніс, видих злегка відкритим ротом.
2. Поступово посилювати навантаження. На початковому етапі робити доступне кількість підходів, не перестаратися. Щодня додавати час зарядки.

Система гімнастики при опущенні матки за Кегелю містить 11 вправ. «Ліфт» і «Сумка» вважаються головними, інші можуть виконуватися вибірково за порадою гінеколога, в залежності від стадії діагнозу та супутніх хвороб:

1. Ліфт. Виконується лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Суть полягає в поступовому стисканні м’язів піхви у напрямку знизу нагору, затримуючись на кожному етапі по 10 – 30 секунд. Досягнувши вищої точки, плавно розслабляти м’язи в зворотному напрямку. Спочатку вправу може не вийти, необхідно час на тренування здатності володіти своїм тілом. Регулярна зарядка буде сприяти звуження піхви по всій довжині і усувати патологічні загини матки. Натуживание слід уникати.

2. Сумка. Забезпечує тренування м’язів стегон, піхви та промежини. Потрібно уявити, що між ніг об’ємна сумка, яку потрібно підняти з допомогою м’язів піхви. Виконується стоячи. Ноги розставити ширше плечей, руки за головою, присісти, розвести ноги по сторонах, напружити піхву і повільно прийняти вихідне положення.

Інші вправи роблять у положенні лежачи на спині.

3. Виштовхування. Робиться за прикладом потуг. Важливо контролювати напругу живота руками.

4. Миготіння. Вправа полягає в почерговому напрузі і розслабленні м’язів анального отвору і піхви. Добре допомагає реабілітуватися жінкам після пологів.

5. Всі м’язи. Полягає в одночасному стискання м’язів піхви і ануса з максимальною затримкою до хвилини, на початкових етапах занять утримувати за кілька секунд.

6. SOS. Виконується за схемою азбуки Морзе з чергуванням трьох швидких і повільних скорочень м’язів піхви і заднього проходу. Максимально робити 10 повторів.

7. Маяк. Розвести зігнуті ноги в сторони, стиснути промежину, розслабитися, потужити кілька секунд, повернутися в початкове положення.

8. Місток. Піднімати нижню частину тулуба вгору, утримувати, опускати. Повторювати 5 разів.

9. Оплески. Робиться як місток, але додається бавовна в долоні з одночасним стисненням піхви.

10. Кішка. Виконується в колінно-ліктьовому положенні. На видиху округлити спину, втягнути живіт і м’язи промежини. На видиху розслабитися, прогнути спину.

11. Метелик. Робиться сидячи з опорою рук ззаду. Зігнуті ноги разом, стопи зімкнути. Розвести коліна в сторони, по черзі стискати м’язи промежини на вдиху і розслабляти на видиху.

Гімнастику Кегеля добре доповнювати дозволеними вправами на зміцнення преса і спини. Корисно утримувати ноги на вазі в позиції лежачи на спині, пересуватися сидячи (гусячий крок), стискати м’яч ногами, підніматися по сходах.

Відео:

Гімнастика при опущенні матки за Юнусова

Даний комплекс благотворно впливає не тільки на сечостатеву систему, але і шлунково-кишковий тракт. Лікувальні вправи відновлюють тонус матки і прилеглих м’язів, зміцнюють прес, підвищують рівень сексуальних відносин. Зарядка Юнусова включає в себе такі типи вправ:

• кругові обертання тазом в обидві сторони;
• вправа «млин», нахили тіла, права рука стосується лівої ноги і навпаки;
• присідання з легким підстрибуванням;
• повороти тіла в різні сторони в положенні стоячи;
• перекочування на підлозі з живота на спину і навпаки;
• лежачи на підлозі притягувати коліна до грудей;
• вправа «велосипед», робиться в помірному темпі для ефективної навантаження на ноги та прес.

Рекомендовані вправи поступово доводити до 10 разів кожне. Починати з посильного кількості разів.

При діагнозі опущення матки забороняються біг, стрибки, їзда на велосипеді, підняття важких речей і віджимання.

Комплекси інших авторів

Розроблені методики виконання лікувальних вправ інших фахівців. Комплекс Бубновського розрахований на загальне оздоровлення систем, органів чоловіків і жінок, застосовується при опущенні матки, в тому числі. Більша частина вправ спрямована на зміцнення преса.

Нескладна і дієва лікувальна фізкультура по системі Атарбекова покликана поліпшити тонус м’язів статевих органів, черевної стінки і тазу. Комплекс підходить жінкам будь-якого віку незалежно від фізичної підготовленості.

Для лікування і профілактики опущення матки і інших гінекологічних проблем жінки можуть використовувати комплекс одного спеціаліста або комбінувати вправи з різних систем. Будь-який вибір потрібно обов’язково узгодити з лікуючим лікарем, щоб терапія приносила цілеспрямований результат і користь.

Займаючись гімнастикою при опущенні матки, не варто чекати миттєвого і повного зцілення. Можливі випадки, коли одних вправ достатньо і фахівці коригують, доповнюють лікування іншими методами.