Гімнастика при поперековому остеохондрозі – позбавляємося від болю. Остеохондроз попереку: основні обмеження виконання гімнастики

Від поперекової хвороби остеохондроз найкраще позбавлятися за допомогою спеціально розробленої лікувальної гімнастики.

Регулярне її виконання у відповідності з усіма правилами допоможе не лише розпрощатися з остеохондрозом.

Завдяки цим вправам, ви приведете в тонус весь організм, попередьте подальше поява хвороби, підвищите настрій і отримаєте прекрасну релаксацію.

Приступимо до розгляду комплексу.

Гімнастика при остеохондрозі: виконуємо вправи для попереку правильно

Щоб виконувати гімнастику правильно і абсолютно безпечно, потрібно слідувати розробленими докторами рекомендацій. Існує кілька правил виконання вправ:

1. Лікарська консультація. Виконання цього правила обов’язково! Лікар повинен не тільки дати згоду або незгоду на виконання лікувальної гімнастики. Він повинен скласти для вас індивідуальний режим виконання і сам комплекс вправ.

2. Регулярність. Від регулярності занять залежить і результат від них. Виконуйте гімнастику постійно, і ви зможете домогтися відмінного ефекту, закріпивши його на тривалий термін;

3. Одяг. Для занять оздоровчою гімнастикою вибирайте одяг з натуральних тканин. Ваше тіло повинно вільно дихати. При цьому стежте за протяг. Його бути не повинно. Ви можете протягнути поперек і нажити собі ще більше проблем. Провітріть кімнату перед виконанням комплексу;

4. Відчуття. За сигналами свого тіла ви теж повинні ретельно стежити. При найменшому відчутті болі в прорабатываемом ділянці тіла, негайно зверніться до лікаря. Це означає, що підібраний курс спортивного лікування вам не підходить. Його потрібно змінити;

5. Плавність рухів. Забудьте про різкості! Абсолютно всі рухи при виконанні лікувальних вправ повинні бути максимально плавні. Різкість про запас не піде. Ви лише погіршить ситуацію;

6. Дихання. За цим моментом в тренуванні потрібно стежити особливо ретельно. Воно має бути вільним і регулярним. При затримці в певних позах, стежте за диханням. Його затримувати не потрібно! Дихайте рівно;

7. Індивідуальний комплекс. Ви зобов’язані ні на крок не відходити від запропонованого вам курсу занять лікуючим лікарем. Виконуйте всі його рекомендації.

Лікуємо остеохондроз попереку: комплекс цілющих гімнастичних вправ

Весь комплекс оздоровчих вправ гімнастики для попереку представлений обов’язкової розминкою і п’ятьма ефективними вправами. Розглянемо його докладніше.

Розминка являє собою шість простих вправ. Добре розігрів поперек, ви зможете не турбуватися про безпеку цього відділу при виконанні гімнастики.

1. Стопи і коліна. Прийміть рівне лежаче положення. Ноги та руки потрібно витягнути. Працюйте ногами і колінами. Стопи: піднімати і опускати. Коліна: згинати і розгинати;

2. Руки. Ви повинні бути в лежачому положенні. Руки потрібно піднімати до заводу за голову і опускати;

3. Крижі і ноги. Лежите на спині. Починайте згинати ноги в колінах, відчуваючи ковзання стоп по підлозі. Підтягніть їх. Починайте піднімати крижі. Повільно поверніться до початку вправи;

4. Плечі і голова. Продовжуйте лежати на спині. Зігніть ноги в колінах. Від підлоги потрібно відірвати і затримати на деякий час (близько 5 секунд) плечі і голову. Повільно опуститися;

5. Хребет. Прийміть сидячу позицію (на колінах). Нагните корпус вперед і зробіть собі опору долонями в підлогу. Імітуючи вигини кішки, починайте вигинати спину вгору і вниз;

6. Ноги. Потрібно розташуватися на животі. Руки – як зручно. Одна нога піднімається, інша – опора. Піднімайте ногу не сильно, приблизно на 6 сантиметрів від поверхні підлоги. Її треба затримати в повітрі на 5 секунд і опустити. Поміняйте ноги.

Зверніть увагу! Нехтувати виконанням перерахованих вище вправ для розминки організму заборонено. Без якісного розігріву ризик отримати травму хребта зростає.

Важливо! Приступайте до виконання лікувальної гімнастики виключно після представленої вище розминки.

Оздоровляющие вправи спортивної гімнастики для лікування поперекового остеохондрозу потрібно виконувати 20 хвилин в цілому.

Всього два підходу:

I. Вранці, до сніданку;

II. Ввечері, за півтори години до відпочинку.

Важливо знати! Ставитеся до представленого нижче гимнастическому комплексу умовно. Всі перераховані вправи ефективні, але підбирати для вас їх повинен лікар суворо в індивідуальному порядку. Перед виконанням гімнастики попросіть його схвалення. Те ж саме відноситься і до певної кількості разів. Все робимо з урахуванням індивідуальних факторів.

Приступаємо до оздоровлення організму:

1. Нахили вперед-назад. Виконуємо стоячи. Положення повинно бути твердим і стійким. Стопи розставте по плечах, а руки розташуйте на поясі. Слідкуйте за максимальною прямотою спини! Виконуйте глибокі нахили вперед-назад повільно, не поспішайте. Загальна кількість – 15 разів;

2. Нахили вправо-вліво. Не міняйте свого становища. Впевнено стоячи на ногах, глибоко нахиляйтеся в праву сторону, потім в ліву сторону. Не згинайте спину! Повторіть 15 разів;

3. Втискаємо спину. Ляжте на підлогу. Розслабитеся і випрямити тіло. Напружте прес і прогніться в попереку до підлоги (ви повинні торкнутися нею поверхні підлоги). Зупиніться в такому напруженому положенні на певний час (від 5 до 10 секунд, за можливості). Розслабитеся. 15 разів – максимальна кількість;

4. Торкання ліктями колін. Продовжуйте лежати на підлозі. Відірвіть ноги від поверхні підлоги, піднявши ноги вгору. Руки зігніть в ліктях. Починайте почергово торкатися ліктями колін – лівий лікоть і праве коліно, правий лікоть і ліве коліно. Повторіть 15 разів;

5. Розтяжка хребта. Ви повинні імітувати потягування. Залишайтеся лежати на спині. Витягніть ноги максимально вниз, а руки максимально вгору. Повільно починайте потягатись. Ви повинні відчувати, як розтягується ваш хребет.

Зверніть увагу! Період виконання гімнастичних вправ при остеохондрозі попереку затягується від 3 місяців до постійного режиму. Визначає час доктор, знову ж таки, з урахуванням індивідуальних потреб організму. Цю гімнастику корисно виконувати і для попередження захворювання попереку.

Спорт при остеохондрозі: навіщо потрібно виконувати гімнастичні вправи

Лікувальна гімнастика спрямована спеціально на оздоровлення поперекового відділу організму. Її цілі такі:

  • Гальмування прогресування остеохондрозу. Завдяки виконанню вправ, ви зупиняєте подальший розвиток хвороби;
  • М’язове знеболення. Спеціально розроблена спортивна гімнастка спрямована на зняття больових відчуттів в м’язах, викликаних хворобою;
  • Зняття болю нервових закінчень. Пригнічені хребцями кінчики нервів викликають сильний біль в попереку. Гімнастика дозволяє розслабити хребці, тим самим знімаючи больовий синдром;
  • Підтримка тонусу м’язів. Завдяки регулярному виконання гімнастики ви підтримуєте в тонусі весь організм, а головне, м’язи спини. Пружні м’язи добре утримують хребет, вирівнюючи його;
  • Загальне оздоровлення. Представлені вище вправи спрямовані на оздоровчий ефект для всього організму;
  • Гарний настрій і релаксація. Як і будь-які спортивні вправи, оздоровча гімнастика приносить загальну піднесеність настрою і добре розслабляє, попереджаючи стрес.

Представляємо вашій увазі відео лікувальної гімнастики.

Відео навчить виконувати комплекс вправ безпечно і правильно.