Хропіння уві сні: причини виникнення, способи лікування хропіння

ЗСЖ: як позбавитися від хропіння, методи його лікування

Причини виникнення хропіння у людей можна обґрунтувати декількома варіантами. З анатомічної точки зору, хропіння викликається затором просвіту дихальних шляхів. Під час сну тканини м’якого піднебіння мають здатність розслаблятися, але іноді вони розслабляються настільки, що верхні дихальні шляхи частково закриваються і обумовлюють цим занадто вузький прохід для кисню, який повинен пройти в легені.

Це означає, що людина не приймає в достатній кількості кисню для всього організму, щоб виконувати свої функції. Мозок посилає сигнал до тіла, щоб прокинутися і отримати кисень, ймовірно, саме це пояснює те, що досить часто людина прокидається протягом всієї ночі, навіть не усвідомлюючи цього.

Хропіння — на перший погляд не тягне за собою страшних наслідків. Більш небезпечно апное сну — короткочасна зупинка дихання уві сні. Але багато жінок вважають, що хропіння їх чоловіків з роками виводить їх з рівноваги і руйнує хороші взаємини між подружжям. Ті люди, у кого є збільшені мигдалини або надмірна вага навколо шиї більш схильні до хропіння. І структурні причини, такі як форми свого носа або щелепи також можуть викликати хропіння. Сам звук хропіння є результатом звуження дихальних шляхів людини, який викликає вібрацію в горлі.

Апное уві сні небезпечно тим, що людина може мимоволі зупиняти дихання протягом кількох секунд до 2 хвилин. Це призводить до зниження кисню в крові, що може призвести до головного болю і втоми на наступний день. Апное сну заважає людині отримати зранку відчуття бадьорості і енергії, а найгірше-те, що воно пов’язане з рядом інших захворювань, таких як:

— цукровий діабет 2-го типу,
— ожиріння,
— серцева недостатність
— і гіпертонія.

Таким чином, незалежно від того, що конкретно викликає хропіння саме у вас, не варто забувати, що саме цей процес може бути сигналом про те, що у вашому організмі виникли певні порушення нормального функціонування.

Що викликає хропіння?

Будь-який стан або речовина, що сприяє розслабленню м’язів або накопичення жирової тканини може провокувати хропіння. До них відносяться:

— прийом седативних препаратів: снодійні, ліки від застуди або антигістамінні препарати
— сон на надмірно м’якою або великій подушці
— сон на спині
— надмірна вага
— втома

Закупорювання дихальних шляхів, також можуть бути викликані деформаціями горла чи носа, наприклад, надмірно м’яке небо або відхилення носової перегородки.

Методи лікування

Ось 8 порад, які можуть допомогти зупинити хропіння.

Не вживати алкоголь протягом 3-х годин перед сном.
Уникайте вживання снодійних. Незважаючи на те, що вони допомагають вам заснути, ще й можуть розслабити м’язи шиї, що робить ваш хропіння гірше.
Кинути палити. Куріння викликає закладеність дихальних шляхів і є головною причиною хропіння.
Якщо ви набрали зайву вагу, постарайтеся схуднути за допомогою вправ і дієт.
Якщо у вас є алергія, спробуйте усунути алергени в спальні: позбутися домашніх улюбленців, а також регулярно прати постільну білизну в гарячій воді, щоб видалити домашні пилові кліщі і будь-які спори цвілі.
Спати на боці, а не на спині. Щоб під час сну не забувати що потрібно спати на спині, можна пришити кишеня на задній стороні піжами і засунути туди тенісний м’яч.
Спробуйте спати без подушки. Подушки можуть сприяти обструкції дихальних шляхів, згинаючи шию нерівно.
Регулярно зволожуйте повітря, оскільки, якщо повітря в спальні дуже сухий, це теж змушує вас хропіти.