Як позбавитися від депресії: поради по попередженню розвитку

Практичні поради від непростої недуги або як попередити депресію

Депресія здатна виснажити енергетичні запаси, вкрасти надію на світле майбутнє і перешкодити втілити в життя будь-які плани. Для неї характерні наступні стани:

• систематична, хронічна втома,
• придушення емоцій,
• апатія,
• порушення сну.

Існує навіть класифікація причин, за якими розвивається даний психічний розлад:

• розлучення,
• розрив відносин,
• проблеми в професійній сфері,
• відсутність змін у житті,
• одноманітний побут,
• відсутність перспектив,
• втрата (смерть близької людини.

Позбутися від депресії в короткі терміни практично неможливо, тому краще її попередити та зупинити, при появі перших емоційних і фізичних симптомів.

В гармонії з собою і оточуючими

Важливо навчитися співіснувати в гармонії з навколишнім середовищем. Частіше спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас; можливо у вашому оточенні з’явилися справжні «портали» негативу, звертають до вас сумним думкам:

• люди, які постійно незадоволені життям і часто впадають у зневіру,
• застійні стани (наприклад, засорившаяся раковина або старий, гурт просидів диван).

Подібні явища здатні призвести до зупинки кар’єрного зростання, проблем у відносинах з оточуючими, неприємностей в особистому житті.

Рада!

1. Уважно огляньте ваше житло, наведіть чистоту і звільніть від непотрібних речей шафи, стелажі, а головне кути, де концентрується енергія вашого будинку.
2. Оточіть себе корисними і приємними речами, подіями та емоціями. Будинки ваші очі повинні відпочивати і «радіти», тому придбайте для свого інтер’єру пару стильних дрібничок, рослини (навіть коли ви будете дивитися на них або просто знаходитися поруч з ними, вас не буде залишати відчуття спокою, умиротворення і затишку).

Коло спілкування

Переберіть у розумі, у записній книжці, на сторінці соціальної мережі всіх ваших знайомих, родичів і вирішіть, з ким із них ви постараєтеся не перетинатися, не контактувати, а з ким зробіть спроби налагодження відносин.

Зателефонуйте або напишіть старому другові. Це важко, але навчіться прощати і забувати образи; так ви позбавитеся від роздратування, мстивих почуттів, які руйнують вас зсередини. Побажайте людині, одного разу хлопцю вас, удачі, і рухайтеся далі.

Рада!

Кепсько на душі, перестали знаходити радості в житті, постарайтеся не замикати себе в чотирьох стінах, не відключайте телефон, а просто пошукайте радість у спілкуванні, підтримки від людей, при взаємодії з якими ви заряджаєтеся позитивом; близькі і рідні люди змусять вас забути про труднощі і депресивних станах.

В пріоритеті для вас має стати особиста зустріч, ніж буденна листування в соціальній мережі, «задушевна» бесіда по телефону; адже розмова наодинці з розуміючим і вміє слухати людиною, здатний розігнати будь-які переживання, сумніви. Навіть якщо вам не дуже хочеться йти на зустріч з подругою, пересильте себе і вирушайте; цей вечір допоможе вам зарядитися позитивними емоціями і відверне від побутових проблем.

Щоб підвищити собі самооцінку, вершіть добрі справи, проявляйте турботу до близьких, підтримайте і допоможіть тим людям, які опинилися у більш скрутному становищі, ніж ви. Закони життя суворі до тих, хто схильний до егоцентризму і вимагає до себе підвищеної уваги, не помічає інших людей і живе виключно в своє задоволення, саме вони частіше за інших виявляються в депресивному стані. Ви поліпшите свій настрій і виростите в очах інших, якщо простягніть руку допомоги нужденним людям.

Краса – запорука психічного здоров’я

Приведіть себе в порядок, після чергового втомливого дня на робочому місці, відвідайте салон краси, змініть зачіску або колір волосся. Придбайте в свій гардероб модні, красиві речі. Саме приємна зовнішність, доглянуте волосся, стильний одяг здатні змінити манеру поведінки, додати впевненості в собі, відкрити в вас нового людини, який згодом може виявитися досить успішним у всіх сферах буття.

У пошуках мотивації і нових відчуттів

Скоріше всього у вас є заняття або завдання, на які весь час не вистачало часу; вважайте, що цей час настав, мало того, тепер вони можуть стати для вас справжнім порятунком від буденності і рутини. Протягом дня не давайте собі поблажок, придумуйте собі все нові і нові справи, поверніться до колишнього хобі, нехай ваше життя біжить у швидкому ритмі, щоб у вас не було жодної вільної хвилини пожаліти себе або занудьгувати.

Змін, ось чого вимагають наші серця в період емоційно застою. Намагайтеся творчо виразити себе через мистецтво, хендмейд (створення речей своїми руками), музику, малювання. Для отримання нових відчуттів не обов’язково вирушати в подорож або здійснювати екстремальний стрибок з парашутом, просто відкрийте для себе нові заняття, місця, при відвідуванні яких ви будете отримувати невимовне задоволення і нові знання, навички (школа танців, фітнес-зал, клуби за інтересами). Будьте терплячі з собою і завжди хваліть себе за будь-яке досягнення.

Рада! Не полінуйтеся і відмітьте ті помилки, які зовсім не сприяли просуванню вперед в тій чи іншій сфері (в побуті, на роботі, у відносинах). Намітьте алгоритм дій, який допоможе впоратися з вашими проблемами (але не варто поспішати виконати всі рекомендації за один раз).

Режим дня і відпочинку

Плануйте список справ на день правильно. Намагайтеся вставати вранці трохи раніше, ніж зазвичай, так що ви неквапливо вип’єте чашку кави, полистаете журнал, продумаєте в дрібницях свій образ на день (від зачіски до взуття). Щодня бувайте на сонці, дефіцит сонячного проміння найчастіше в гіршу сторону впливає на настрій, стан справ і посилює депресивні стани.

В погожі деньки бувайте на природі; прогулянки в парку або лісі допоможуть зібратися з думками. Урізноманітніть проведення часу у вечірні години; сьогодні сходіть в гості до знайомих або відвідайте батьків, завтра подивіться улюблений фільм, а післязавтра влаштуйте променад по вечірніх вулицях або парку.

Приділіть увагу сну, його тривалість не повинна бути менше 8 годин, тоді і ранок буде легким, а як говорить народна мудрість: «як день почнеш, так його і проведеш».

Більше руху

Все частіше стали траплятися перепади в настрої, настав час приділити своїй фігурі більше часу й прогнати нудьгу. Якщо немає можливості займатися в тандемі з фітнес-тренером у спортивному залі, зверніться до самовчителям, онлайн уроків, майстер-класів, і проводите «фізкульт-хвилинки» не виходячи з дому.

Поставте перед собою мету займатися фізичними вправами як мінімум 30 хвилин в день, звичайно, для цього вам доведеться придбати необхідний спортивний інвентар (гантелі, скакалку, обруч гімнастичний килимок і так далі). Забезпечте себе постійними фізичними навантаженнями, пам’ятайте, що навіть ведення домашнього господарства щодня допомагає спалювати пристойну кількість кілокалорій, і побут в цьому випадку не перетворюється в щось обтяжене, рутинне. При подібній рухової активності разом з тілом обов’язково оздоровиться і дух. Якщо перший час буде складно, придумайте собі здорову мотивацію, наприклад, «протримаюся місяць, куплю собі нове плаття або туфлі».

Почніть практикувати техніки на розслаблення. Щодня виконуйте вправи на дихання, дізнайтеся більше інформації про йоги, медитації і спробуйте себе в цих техніках.

«Так!» здорової, підвищує настрій, їжі

Перегляньте систему харчування. Якщо ви помітили, що у вас катастрофічна нестача вітамінів, зверніться до фахівця, він призначить вам вітамінно-мінеральний комплекс, з урахуванням ваших втрат поживних речовин. Збалансоване харчування, дотримання основ вегетаріанства або легка дієта часто повертають сили духу, і бажання жити.

Проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 3 годин, в цьому випадку ви попередьте появи втоми і дратівливості; їжте мало, але часто. Антидепресантами також вважаються шоколад і банани, тільки зловживати цими продуктами не варто.

Влаштовуйте правильні перекуси, з включенням у них продуктів, які допомагають боротися з депресією:

• горіхи,
• авокадо,
• цитрусові,
• чорний шоколад,
• насіння соняшнику,
• відварне м’ясо (індичка, курка).

Ароматерапія вам в допомогу!

Світ навколо нас повний запахів. Ароматерапія в боротьбі з депресією і поганим настроєм дуже актуальна. Використовуйте запахи для створення сприятливої обстановки в будинку і корекції негативних відчуттів.
Візьміть на замітку! Ефірні масла:

• на основі ромашки, лаванди або шавлії — знімають напругу;
• на основі розмарину, чебрецю, гвоздики або евкаліпта – відновлюють життєву енергію, подолати фізичну втому;
• на основі ладану, мандарина, ванілі, чи троянди – допомагають подолати дратівливість;
• на основі апельсина, кориці, мірри або лаванди – дозволяють впоратися з депресивними станами.

Скористайтеся нашими порадами, і ви напевно помітите позитивні зміни; мир і спокій обов’язково оселяться у вашому домі і душі, і знайдуть відображення в зовнішності. Незабаром ви почнете подобатися самі собі, відчуєте впевненість у власних силах. Оточуючим також сподобаються результати вашої роботи над собою.