Як зберегти здоров’я — правильно, що допомагає зміцнити, відео
Зміст
Як надовго зберегти здоров’я, людина повинна почати розуміти ще у віці дитини, а потім слідувати порадам до самої старості. Це не так складно: для правильного результату потрібно дотримуватися простих, але ефективних кроків. Потрібно трохи загартування, сили волі, терпіння, щоб догляд і турбота про здоров’я увійшли в звичайний спосіб життя, почали приносити задоволення. Головне – це регулярність і наполегливість.
Що таке здоров’я
Здоров’я – це важлива складова життя будь-якої людини. На його основі будується самопочуття, фізична сила, життєдіяльність. Не всім щастить народитися абсолютно здоровим, але кожен може зміцнити себе, будь то дитина, жінка чи чоловік. Вік – це не перешкода і не привід впадати у відчай! Стежити за своїм організм слід як у доброму здоров’ї, так і в стані хвороб – від цього залежить довголіття, бадьорості духу. Людина, яка захворіла, не здатний повністю насолоджуватися життям. Про те, як зміцнити здоров’я людини та способи його збереження, дізнайтеся далі.
Як підтримувати здоровий спосіб життя
Підтримання здорового способу життя включає в себе наступні моменти:
- фізичні вправи – гімнастику або звичайні прогулянки на свіжому повітрі;
- правильне роздільне харчування, яке виключає часте вживання жирної, смаженої їжі;
- повноцінний сон, який становить 7-8 годин на добу;
- відсутність стресових ситуацій на роботі, вдома;
- відсутність шкідливих звичок.
Як стежити за своїм здоров’ям
Так як стежити за своїм здоров’ям? Як дбати про своє самопочуття, щоб ніколи не приймати таблеток і не ходити по лікарях? Якщо вас турбує зовнішність і здоров’я, тримайте цю пам’ятку при собі:
- Фізичне навантаження, зарядка або проста прогулянка – це основа гарного самопочуття. Доведено, що тренування сприяє прискоренню метаболізму, виробленню гормону щастя, більш ефективному засвоєнню вітамінів. Поділіться цією інформацією з друзями і родичами, запросіть їх на спільну пробіжку, проявіть турботу!
- Правильна їжа – ще один важливий момент для тих, хто хоче знати, як зберегти своє здоров’я і молодість. Уникайте смажених продуктів, жирних страв. Це не означає, що їх більше не повинно бути в дієті, однак їх вживання слід звести до мінімуму. Це ж стосується маринадів, солінь, копченостей. Налягайте на овочі, фрукти, молочні продукти, каші.
- Людське тіло на 80% складається з води. Щоб зберегти водний баланс, потрібно випивати близько 1,5 літрів води в день. На жаль, це відомо далеко не всім. Напої, будь то китайський новомодний міцний чай або компот, в цей обсяг не входять, на практиці працює тільки чиста негазована вода. Привчайте себе пити воду кожну годину, а через час організм сам буде нагадувати про це спрагою.
- Повноцінний сон. Без цього фактора не обійтися. Якщо молодим людям легко переносити безсонні ночі в клубах, а після висипатися за дві години, то з віком кожен вкрадений годину сну позначається все помітніше й помітніше на працездатність, настрій і здоров’я. Здоров’я людини та способи його збереження залежить від вас: намагайтеся засипати і вставати раніше. Вчені довели, що самий правильний корисний сон – це сон до опівночі.
- Стреси, негативні емоції, нервозність становлять психічну основу здоров’я. Нервова система тендітна, за нею потрібно доглядати. Стресова високооплачувана робота ще нагадає про себе, а через деякий час і зажадає великих фінансових витрат. Напруга в сім’ї теж не додає здоров’я. У цьому випадку варто подумати про спільний відпочинок, хобі, розваги.
- Не забудьте позбутися шкідливих звичок. Про те, як алкоголь і тютюнопаління шкодять здоров’ю і руйнують емоційну сферу людини, написано і сказано дуже багато. Сигарети і алкоголь накладають відбиток і на зовнішність, краса і шкідливі звички – це несумісні речі.
Як зберегти здоров’я на довгі роки
Тим, хто хоче знати, як зберегти здоров’я на довгі роки, потрібно пам’ятати про одне: важлива профілактика, яка включає в себе перераховані вище правила. Навіть якщо ви молоді, активні, маєте багато сил і енергії, це не означає, що займатися здоров’ям не треба. Навпаки, хто попереджений, той озброєний – це прислів’я як не можна краще відображає тему довголіття і молодості.
Поради, як зберегти здоров’я
Поради по здоров’ю на кожен день безпосередньо залежать від того, чим займається людина: не можна будівельнику радити більше займатися активною працею, а офісному працівнику – розслаблятися і релаксувати. Хтось працює за комп’ютером, хтось- по ночах, а хтось у цей же час чекає дитину. Як бути? Постаратися вибрати оптимальні поради по здоров’ю на кожен день для себе з перерахованих нижче.
Працюючи вночі
Робота по ночах – не найкраще рішення для збереження здоров’я. Тим, хто хоче знати, як зберегти своє здоров’я, працюючи вночі, знадобляться наступні правила:
- Уникайте кави. Замініть цей напій на чай.
- Особливою популярністю у людей, які не сплять ночами, користуються енергетичні напої. Вони дієві, але після активності прийде розплата у вигляді поганого самопочуття.
- Працюйте при яскравому освітленні. Велика кількість світла обдурить мозок, він вважатиме, що на вулиці день, і сонливість зменшитися.
- Не позбавляйте себе сну після роботи в нічний час.
При роботі з комп’ютером
Сучасний спосіб життя немислимий без комп’ютера або ноутбука. Якщо робота пов’язана з гаджетами, вам слід знати, як зберегти своє здоров’я при роботі з комп’ютером:
- Щогодини потрібно давати собі перерву на 15 хвилин для простого відпочинку та розминки.
- Крім звичайної зарядки, занять спортом, потрібно проводити гімнастику для очей, це допоможе зберегти зір.
- Вільний від роботи час намагайтеся проводити в русі, краще всього на свіжому повітрі.
Школяру
Шкільні роки – це одне з найпрекрасніших пір в житті, проте в цьому юному віці можна підірвати здоров’я. Як зберегти своє здоров’я школяреві? Ці поради будуть корисні батькам дитини:
- Слідкуйте за поставою школяра під час виконання уроків. Негарна постава – це не просто естетично непривабливо, але і небезпечно. Навіщо дитині в майбутньому проблеми зі спиною?
- Робоче місце учня повинно мати два освітлення: одне створюється за допомогою настільної лампи, друге – загальне.
- Захоплюйте дитини спортивними іграми. Привчайте до спорту.
Під час вагітності
У період підготовки до материнства жінка несе відповідальність не тільки за себе, але також за малюка. Важливо знати, як зберегти своє здоров’я під час вагітності:
- Пройдіть медичний огляд і стати на облік у жіночій консультації. Слухайтеся лікаря.
- Вагітність – це не хвороба, тому не треба відмовлятися від спорту.
- Уважно стежте за харчуванням. Раціон вагітної жінки – це основа для розвитку малюка в її лоні.