Які горіхи дуже корисні для жінок — калорійність, вміст вітамінів і мінералів, добова доза

Окремі продукти харчування допомагають продовжити жіночу красу і забезпечують бездоганне здоров’я. У числі таких корисних харчових інгредієнтів горіхи, регулярне вживання яких уповільнює старіння організму, зміцнює пам’ять, покращує стан волосся і шкіри нігтьових пластин. Багато жінок різних віків, що включили такі цілющі ядра в добовий раціон, особисто в цьому переконався. Вченими офіційно доведено, що корисні не тільки волоські горіхи для жінок, ось про це варто поговорити детальніше.

Користь горіхів для жінок

У натуральному складі цього харчового інгредієнта знаходяться цінні для здоров’я амінокислоти, харчові волокна, вітаміни, клітковина, мікроелементи, Омега 3, антиоксиданти. Користь горіхів для організму людини очевидна, не викликає ні в кого сумнівів. Що стосується жінок, горіхи:

• сповільнюють процеси старіння клітин мозку;
• підтримують цілісність і функціональність кісток, суглобів;
• перешкоджають формуванню каменів у жовчовивідних шляхах, жовчному міхурі;
• забезпечують профілактику вікової макулярної дегенерації, цукрового діабету 2 типу;
• знижують ризик формування і розвитку злоякісних пухлин;
• підтримують функції серцево-судинної системи;
• зміцнюють, заспокоюють нервову систему;
• підвищують гостроту зору;
• поповнюють енергетичний запас жіночого організму;
• очищують організм від продуктів інтоксикації, виводять вільні радикали;
• покращують стан волосся, шкіри і нігтів;
• зміцнюють репродуктивну систему жінки (впливають на фертильність).

Варто відразу уточнити, що горіхи є висококалорійним продуктом, тому за добу дозволено з’їдати не більше 5-10 штук в залежності від бажаного сорту. Ядра забезпечують швидке насичення шлунка, тому в малих порціях можна навіть на строгій дієті. Зайва вага не додається, зате корисні властивості допомагають заповнити дефіцит вітамінів і мікроелементів в худеющем організмі жінки.

Самі корисні горіхи для жінок

Існує рейтинг горіхів, корисних для жіночого здоров’я. Вибір такого харчового інгредієнта здійснюється в індивідуальному порядку з урахуванням калорійності, особливостей натурального складу, фармакологічних властивостей. Такий екзотичний плід завжди смачний, ситний і поживний, а його регулярне вживання запобігає розвитку онкологічних захворювань. Інші корисні властивості залежать від вибору конкретного сорту.

Бразильські горіхи

Користь такого горіха колосальна. У вільний продаж він надходить вже в очищеному вигляді (ризик присутності в шкаралупі токсичних речовин мінімальний). Головний компонент – селен, який сприятливо позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем. Серед позитивних моментів такого вибору необхідно виділити:

• заряд організму енергією;
• підвищення фертильності жінок;
• профілактика раку молочної залози і кісток;
• гальмування природного процесу старіння клітин шкіри;
• непомітне виведення вільних радикалів;
• поліпшення роботи щитовидної залози;
• стимуляція метаболізму на клітинному рівні.

Недолік такого екзотичного плоду – висока жирність, що не завжди доречно в процесі корекції надмірної ваги. Крім того, такі корисні горіхи не завжди присутствуютт у вільному продажу, відрізняються високою вартістю. Перед вживанням жінці не завадить звернутися до фахівця та визначити рекомендовану добову дозу, щоб уникнути проблем з травленням – запору.

Кешью

Це низькокалорійний продукт, тому при схудненні його в невеликих порціях можна сміливо включити в добовий раціон. Корисні властивості визначені натуральним складом, в якому містяться фолієва кислота, залізо, цинк, знеболюючі та протизапальні компоненти. Для організму жінки кешью забезпечують такі позитивні моменти:

• постачання життєво необхідного кисню до клітин;
• запобігання природних процесів старіння дерми;
• поліпшення функцій сечостатевої системи жінки;
• зміцнення репродуктивного здоров’я;
• придушення запальних процесів;
• полегшення зубного болю.

Окремо варто акцентувати увагу на прогресуючої вагітності та її плануванні. Корисні властивості кешью створюють найсприятливіші умови для успішного зачаття, допомагають жінці виносити плід. Дитина з клітинами крові отримує необхідний кисень, при цьому знижується ризик розвитку залізодефіцитної анемії та її потенційних ускладнень ще у внутрішньоутробному періоді. В цілому, недоліки вживання такого плоду відсутні.

Фундук

Лісовий горіх (друга назва фундука) корисний не тільки для жінок, але і для дітей будь-якого віку. В його натуральному складі містяться вітаміни групи В і Е, фолат, клітковина і антиоксиданти. Лісовий горіх розвиває пам’ять і підвищує уважність, стимулює розумові здібності. На цьому корисні властивості фундука для здоров’я жінки не закінчуються:

• зміцнення захисних функцій організму;
• поліпшення стану волосся, зубів і нігтьових пластин;
• лікування варикозного розширення вен;
• заспокоєння нервової системи (роздратування, підвищена нервозність);
• боротьба з синдромом хронічної втоми.

При хронічних захворюваннях підшлункової залози і печінки, у разі підвищеної чутливості жіночого організму до натуральних компонентів фундука від такого харчового інгредієнта в добовому раціоні потрібно повністю відмовитися. Якщо ж систематично завищувати рекомендовані порції горіха, поступово розвиваються спазми судин голови з прогресуючими нападами мігрені.

Арахіс

У народі його називають земляний горіх. Арахіс є невичерпним джерелом антиоксидантів, вітамінів групи В і Е, білка. Користь горіхів для здоров’я очевидна, позитивні моменти в організмі представлені таким списком:

• профілактика онкологічних захворювань;
• поліпшення стану шкірних покривів;
• ефективна боротьба з хронічним безсонням;
• усунення хронічної втоми;
• нормалізація роботи нервової системи.

Важливо пам’ятати, що такий натуральний продукт шкідливий для підшлункової залози, важко перетравлюється і може завдати більше шкоди здоров’ю жінки, ніж користі. Потрібно зайвий раз проконсультуватися з фахівцем, перш ніж включити невелику порцію арахісу в денне меню. Якщо протипоказання повністю відсутні, корисні властивості горіхів помітні через кілька днів.

Волоський горіх

Оскільки в натуральному складі містяться біотин, залізо, фітостерини і жирні кислоти омега-3, волоський горіх запобігає формування і розвиток ракових клітин, є профілактикою великих серцево-судинних патологій. Бета-каротин підвищує гостроту зору. Інші корисні властивості цього харчового інгредієнта такі:

• зміцнення кісток, профілактика остеопорозу;
• поліпшення загального стану шкірних покривів;
• лікування безсоння за рахунок вироблення мелатоніну;
• прискорення росту волосся, профілактика осередкової алопеції;
• зниження ризику розвитку алергічної реакції у жінок;
• нормалізація психоемоційного та гормональної середовища;
• профілактика післяпологової депресії.

При наявності проблем дерматологічного характеру, таких як нейродерматит, псоріаз або екзема від вживання волоських горіхів навіть у малих дозах рекомендується повністю відмовитися. Медичні протипоказання поширюються на підвищену чутливість організму до компонентів ядер волоських. При вагітності і лактації за добу дозволено з’їдати не більше 2-4 штук.

Пекан

У такому горісі міститься висока концентрація стеролів, які продуктивно знижують показник шкідливого холестерину в крові, успішно борються з серцево-судинними захворюваннями. Такий жіночий горіх забезпечує красу і здоров’я організму, однаково корисний для молодих дівчат репродуктивного віку і дорослих дам в період наближення клімаксу. З недоліків – ризик алергічної реакції на такий натуральний продукт.

Кедрові горіхи

У натуральному складі знаходяться білки, харчові волокна, калій, натрій, магній, фосфор, цинк, тіамін, ніацин, жири. Корисні властивості кедрових горіхів поширюються на всі внутрішні органи і системи. Отже, такі зміни:

• очищення нирок, печінки, жовчного міхура від шкідливих речовин;
• профілактика залізодефіцитної анемії;
• ефективна боротьба з зашлакованностью, інтоксикацією організму;
• поліпшення лактації, підвищення якості грудного молока;
• лікування гінекологічних захворювань, нервових розладів;
• усунення симптомів шкірних захворювань;
• зміцнення місцевого імунітету.

Є деякі недоліки вживання кедрових горіхів. Серед таких – схильність організму жінки до алергічної реакції на такі харчові інгредієнти. До того ж, горішки не варто включати в дієтичне харчування, оскільки вони занадто жирні, важкі для системного травлення. Важливо купувати тільки якісні продукти, інакше можна остаточно зіпсувати смак улюблених страв.

Фісташки

Це корисний дієтичний продукт, який володіє профілактичними і лікувальними властивостями. Наприклад, 30 грам фісташок містять стільки ж клітковини, скільки середня порція геркулеса. У складі таких горіхів переважають бета-каротин, марганець, мідь, магній, калій, фосфор, які благотворно впливають на загальний стан організму, підвищують його витривалість і фізичну активність. Інші корисні властивості представлені таким списком:

• підвищення життєвого тонусу, настрою;
• зниження ризику серцево-судинних і онкологічних захворювань;
• зміцнення кісткової тканини і зубів, підвищення гостроти зору;
• захист від згубного впливу ультрафіолету;
• зняття спазму жовчних шляхів (при печінковій коліці);
• ефективне лікування залізодефіцитної анемії;
• поліпшення функцій статевої системи.

При проблемах ожиріння лікарі не рекомендують вживати багато фісташок – не більше 10 штук за добу. Калорійність даного сорту серед інших найнижча, але добові порції все одно бажано обмежувати, і їсти горішки краще не кожен день. Абсолютним медичним протипоказанням є схильність до алергічних реакцій або наявність таких.

Калорійність і денна норма горіхів

Такі екзотичні плоди повинні бути присутніми в добовому меню кожної дорослої жінки, але, перш ніж остаточно визначитися з кращим сортом, потрібно виключити наявність у жінки медичних протипоказань, після чого визначити калорійність і добову норму зазначеного продукту. Такі цінні відомості докладно представлені в таблиці:

Відео

Інформація представлена у статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації по лікуванню виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.