Комплекс вправ для м’язів дітям: чи можна допомогти вправами

Вправи для розтяжки і підтримання тонусу м’язів важливі не тільки для дорослих, але і для дітей.

Медики запевняють, що регулярні заняття силовими тренуваннями, адаптованими під можливості дитини, підвищують його самооцінку, добре впливають на дисципліну та розвиток інтелектуальних здібностей.

Займаються спортом школярі легше адаптуються в соціумі. І це тільки перелік непрямих впливів на соціалізацію і психічне здоров’я. Грамотно сплановані навантаження покращують і фізичний стан дитини.

Вправи для м’язів дітям: кому вони необхідні

Розтяжка м’язів і поліпшення їх тонусу підвищують загальну витривалість дитини. Йому стає легше підтримувати загальну активність, ходити на прогулянки і походи, займатися в школі. Цей вид навантаження підходить всім дітям, у яких немає медичних обмежень для нього.

Зрозуміло, такого роду заняття не повинні ставати інтенсивними тренуваннями, які приписані професійним спортсменам. Заняття потрібно планувати з урахуванням рекомендацій викладачів фізкультури або досвідчених тренерів.

Вправи для м’язів дітям потрібні в декількох випадках:

• при наявності загальної м’язової слабкості;
• при нестабільному тонусі м’язів і сухожиль;
• проблеми з координацією на тлі підвищеної активності;
• просто для підвищення загального тонусу організму і поліпшення витривалості.

переконайтеся, що ваша дитина фізично здатний витримати програму тренувань. Якщо він спостерігається у лікаря, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати дотримуватися режиму тренувань.

По суті, кожній дитині такий комплекс не завадить. Не обов’язково робити з малюка спортсмена, але підвищити його витривалість при виконанні шкільних завдань і домашніх завдань має сенс.

Вправи для м’язів дітям: що важливо зробити до початку тренувань

Фітнес для дітей відрізняється від системи тренувань для дорослих. Важливо врахувати кілька моментів ще до того, як ви з дитиною вирушаєте в спортзал.

1. Мотивуйте дитини. Діти з працею переносять рутину, але люблять грати. Використовуйте це. Наприклад, є комплекси вправ для розвитку координації, які можна представити так, ніби це трюки фокусника в цирку. Кожна дитина мріє на час перетворитися в циркового факіра або клоуна. Спробуйте пограти з ним в це на тренуваннях.

2. Використовуйте змагання. У групі дітей це робити простіше. Важливо тільки стежити за тим, щоб кожен з них побував в якості переможця. Якщо ви працюєте з групою дітей або тренуєте декількох власних, поспостерігайте за тим, у кого щось виходить краще робити. І проводите змагання так, щоб кожен з них вигравав час від часу. Це добре мотивує, ставить цілі щодо поліпшення навичок, підвищує самооцінку дитини, допомагає йому з боку поглянути на свої досягнення. При індивідуальних заняттях можна вести таблицю досягнень і перевершувати самого себе, досягаючи все кращих і кращих результатів.

3. Якість понад кількості. Вправи для м’язів треба давати дітям такі, щоб вони могли їх виконати. Нехай краще малюк отожмется один раз, але добре, ніж три рази, але з підтримкою. Немає сенсу повторювати вправи багато разів, якщо вони виходять погано. Зростання навантаження має бути поступовим і враховувати можливості дитини.

Вправи для м’язів дітям: список цікавих варіантів

Мотивація до занять спортом у дітей – найважливіша складова успіху. Погоджуватися з небажанням дитини робити вправи для м’язів не варто, але і тиснути теж не треба. Пропрацювавши систему мотивації, важливо підібрати список конкретних варіантів, які підійдуть дитині за віком, станом його м’язової системи. Доведеться проявити творчість, щоб дитина не втратила інтерес до занять до того, як будуть досягнуті хоч якісь результати.

Можна перелічити декілька цікавих варіантів вправ, їх доречно проводити і вдома, і на вулиці.

Спритна мавпа. Цей вид вправ підійде для прогулянки на дитячому майданчику, для дому, якщо у вас обладнана спеціальна стінка. Потрібно горизонтально розташована решітка, відстань від якої до землі або підлоги більше зростання дитини. Дитина має на руках пройти всю решітку, розгойдуючись, щоб перехопити з однієї балки на іншу. Цей вид вправи розвиває координацію, покращує силу м’язів верхньої частини тіла, підвищує витривалість. В якості кінцевої мети може бути переміщення по всій довжині решітки без зупинки. Дитина може уявити себе мавпочкою, яка рухається вперед, чіпляючись за гілки дерев. На початку тренувань треба стояти поряд з малюком, щоб можна було зловити його, якщо він почне падати.

Тачка. Цю вправу можна робити вдвох, воно потребує підтримки одного або батька. Хороший варіант для групових занять. Вправа виконується так: дитина впирається руками в підлогу, ззаду інший малюк або батько бере його за ноги, він починає йти руками по підлозі. Виходить щось, схоже на тачку, яку будівельники використовують для переміщення цементу, цегли. Тіло дитини повинно бути рівним, без прогинів. Якщо вправу роблять два дитини, вони можуть мінятися місцями. У великій групі школярів або малюків дитячого садка можна додати елемент веселощів, якщо влаштувати гонки на тачках: перевірити, які пари швидше подолають потрібну дистанцію. Вправа розвиває грудні м’язи, трицепси.

Гусениця. Ще один спосіб зміцнення м’язів, побудований на імітації активності тварин. Цей вид вправ зміцнює м’язи грудей, рук, плечей, стегон і преса. Вправа виконується так: дитина розводить ноги на ширину плечей, нахиляється і впирається долонями в підлогу перед собою. Вийде перевернута буква V. Він повинен йти руками вперед, залишаючи ноги на тій же точці, це робиться до тих пір, поки відстань між животом і підлогою не складе близько 8-10 див. Після цього дитина залишає руки в одній точці і підсовує ноги. Так можна переміщатися на деяку дистанцію, яка передбачає виконання вправи декілька разів.

Канатоходець. Вправа для м’язів дітям, розвиваюче нижню частину тіла. Канат потрібно прокласти на траві біля будинку або на підлозі. Мотузка не повинна зсуватися, але лежати на підлозі, не потрібно її натягувати навіть на малій висоті. Розвиток координації руху ніг і тулуба проводиться поступово. Насамперед дитина повинна просто навчитися ходити рівно по мотузці. Якщо у нього недостатньо мотивації, пограйте в циркача-канатохідця, який нібито йде по канату на деякій висоті. Або нехай він представить, що переходить калюжу або річку. Потім завдання можна ускладнювати. Поставте порожню пластикову пляшку посередині, дитина повинна підняти її і донести до кінця. Потім таких речей, які він має зібрати по шляху, нагнувшись за ними, може бути кілька. Вправу потрібно повторювати до тих пір, поки дитина не навчиться легко проходити по прямій лінії, не хитаючись, не падаючи, не відступаючи від неї. В залежності від віку дитини це може зайняти від декількох днів до декількох тижнів.

Вправи для м’язів дітям: загальні принципи тренувань

Можливо, перераховані вправи для вашої дитини занадто складні, нудні або, навпаки, занадто прості. Важливо розуміти загальні принципи побудови тренувань, які спрямовані на зміцнення м’язів і сухожиль, підвищують витривалість.

Багато видів активності на вулиці і на дитячому майданчику сприяють розвитку мускулатури. Будь то лазіння по горах і дитячим споруд або прогулянки в горах з дитиною. Для видимого ефекту заняття повинні проводитись не менше трьох разів у тиждень. Їх тривалість варто підбирати індивідуально.

Є загальний перелік заходів, які розвивають м’язи і покращують витривалість.

• Лазіння по каменям, деревам, канату.
• Біг.
• Катання на човні, коли дитина сидить на веслах.
• Підтягування, віджимання, присідання.
• Гімнастика.
• Перетягування каната (в командній роботі).
• Вправи з гантелями або еспандером.

Навіть якщо багато з цих речей дитина здійснює в повсякденній активності або на прогулянці, варто заохочувати більш активне застосування окремих практик. Для цього можна вводити рахунок або облік часу. Скільки разів він віджимається або присідає? Як багато разів може підняти гантелі? Якщо завести щоденник і відзначати досягнення, це може стати додатковим стимулом. Ще краще, якщо такий облік прогресу в тренуваннях буде вивішений на стіні на якомусь красивому бланку, де в календар тренувань будуть вноситися всі результати за день. Такий варіант можна знайти в книжковому магазині або роздрукувати на принтері.

Вправи для м’язів дітям: займаємося граючи

Буває так, що батьки не бажають самостійно придумувати і розробляти системи м’язових тренувань для дітей. Чи То тому, що немає часу на те, щоб докладно все вивчити і врахувати нюанси. Чи То з-за недовіри собі, як любителю в області спорту. У такій ситуації можна вибрати якийсь вид секцій або гуртків, де будуть розвиватися і витривалість, і м’язова сила, і координація.

Можна перелічити декілька подібних варіантів занять.

• Йога. Дитяча йога стала популярною. Вона підходить діткам, яким не цікаві активні види спорту, у яких є певні обмеження на заняття атлетикою або на участь в спортивних секціях.

• Бойові мистецтва. Це один з кращих способів комплексно підійти до розвитку мускулатури у дитини. Професійні тренери знають, як правильно спланувати навантаження, який комплекс вправ підібрати кожній дитині. Результатом буде не тільки загальне зміцнення здоров’я і розвиток фізичної культури, але і вміння захистити себе, якщо це буде потрібно в майбутньому.

• Танцювальні групи. Цей варіант гуртків може бути цікавий дівчаткам. Крім розвитку загальної витривалості, мускулатури, танцювальні заняття також покращують грацію, розвивають координацію рухів. Навчають різноманітним малюнкам рухів – від різких і уривчастих до плавних, жіночних. Хлопчикам такий вид занять теж може бути корисний. Адже крім інших переваг, танці дозволяють розвивати потяг до мистецтва, поліпшують естетичне сприйняття дитини.

• Гімнастика. Цей вид секцій зазвичай вибирають діти, які мріють пов’язати своє життя зі спортом. Але і в разі відсутності таких амбіцій, гімнастичні секції можуть бути корисними для школяра.

Вибір секції рекомендується проводити з урахуванням інтересів дитини. А якщо мотивація до занять слабшає, потрібно в діалозі з ним переконати його не кидати їх. Всі ці види діяльності вимагають довгого часу на шліфування навичок. Коли-то у дитини буде виходити гірше, коли-то краще. Допомагаючи йому пройти через періоди невдач, ви заохочуєте рухатися далі, освоювати нові глибини майстерності.

Будь-якого типу вправи для м’язів дітям можна робити і на вулиці, і вдома. Групові або індивідуальні формати, домашнє навчання або робота під наглядом професійних тренерів, всі ці опції варто розглядати в індивідуальному порядку. Вчіть дітей розвивати свою фізичну силу, витривалість. І їм буде набагато легше адаптуватися до дорослого життя!