Користь і шкода моржування. Моржування — міф і правда про його чудодійність

Моржування — міф і правда

Зимове плавання, як екстремальний вид спорту і спосіб загартовування організму, отримало широке поширення. Любителі крижаного купання об’єднуються в клуби, які існують в нашій країні, європейських країнах, Канаді, Китаї, США. Людей, що займаються моржуванням, по-різному називають:

у Фінляндії – тюлені або видри,
в Америці – білі ведмеді,
у нас – моржі.

У нашій країні купання у крижаній ополонці має давні традиції, одна з яких – водохресні купання. Ця традиція має духовне підґрунтя. Вважається, що крижана вода очищає дух і тіло людини. Не відомо, як з психологічної точки зору, але з боку медичної – користь від такого плавання сумнівна.

За свідченням лікарів, після таких занурення, збільшується кількість пацієнтів, що скаржаться на хворобливі відчуття в нирках, промежини, попереку. Купання в крижаній воді буде приносити користь тоді, коли загартовування проводитися за всіма правилами.

Правильне моржування

1. Тренування організму.

Привчати організм до холоду потрібно починати влітку.
По можливості, щодня купатися в природних водоймах до глибокої осені.
Одночасно з купанням на свіжому повітрі привчати себе до контрастному душу.
Після душу обливатися холодною водою, не вище 36 градусів.
Температуру води необхідно знижувати щодня на 2 градуси.
Після обливання тіло розтирають рушником до червоності. Це дозволить крові посилено циркулювати по організму.
Обливання добре проводити на свіжому повітрі. Якщо відчуваєте, що замерзли, особливо ноги, негайно вживайте заходів до зігрівання.

Такі методи загартовування дуже корисні і вже через півроку ви зможете зануритися в ополонку. Але перед купанням слід розігріти своє тіло зарядкою. Якщо організм досить міцний, то можна знаходитися у воді секунд 10.

З часом, Ваш заплив може збільшитися до 30 секунд. Після купання обов’язково насухо витертися рушником і трохи побігати, посуватися, стояти на місці не можна. Якщо, все-таки, тривалий час відчувається тремтіння і холод, ваше загартовування не достатньо.

На початковому етапі моржування, купатися в ополонці кожен день не можна. Це може підірвати імунітет. Досить двох разів на тиждень. Якщо ж Ви сумніваєтеся у своїх силах, то краще обмежитися холодним обливанням або контрастним душем. Таке загартування теж дуже корисно.

2. Обладнання місця для купання.

Зимове купання передбачає наявність приміщення, де можна зігрітися. Як правило, біля ополонки споруджується місце для обігріву і переодягання.

Ополонку для моржування повинна мати ширину не більше 2 метрів, в довжину ополонку може бути будь-якою.
Обладнується спуск до води, якщо це необхідно.
У воді не повинно бути плаваючих шматків льоду, щоб купальники не порізалися.

3. Поступовість – запорука успіху.

Перед тим, як відкрити зимовий плавальний сезон, перший місяць займаються фізкультурою на вулиці.
Перший «заплив» повинен бути не більше 20 секунд. Як правило, людина просто занурюється до підборіддя у воду. Так повинно тривати протягом місяця.
Потім починають плавати по 20-40 секунд, не більше.
Через три місяці тривалість перебування у крижаній воді можна збільшити до хвилини.
Із збільшенням стажу моржування, збільшується час перебування у воді, може доходити до 2 хвилин.

Зимове купання вважається найефективнішим способом загартовування. Воно дозволяє позбутися багатьох недуг:

радикуліту,
ожиріння,
хвороб шкіри,
зменшує ризик простудних захворювань.

Істотно зміцнює імунітет, покращує сон і настрій, діє омолоджуючу на організм. Втім, позитивний ефект від моржування спостерігається тільки якщо організм фізично підготовлений до нього. Щоб зберегти і закріпити ефект від моржування, їм слід займатися систематично.

Позитивні моменти моржування

Зміцнення імунітету, зниження ризику простудних захворювань.
При різкому температурному перепаді, в організмі відбувається різкий викид адреналіну. В результаті чого включаються всі захисні процеси. При цьому посилюється кровопостачання мозку і внутрішніх органів, частішає серцебиття, знижується больова активність.
В результаті тренованого імунітету, «моржі» володіють гарною стресовитривалістю. Багато з них — врівноважені та успішні люди.
У холодній воді організм виробляє ендорфіни, гормони радості, які приносять відчуття задоволення, оптимізму, щастя.
У тих, хто займається моржуванням, міцна нервова система, хороша психологічна стійкість. Ці люди менш схильні до стресів.

Ефект від моржування відчувається дуже швидко. Як тільки загартовування припиняється, пропадає і його позитивну дію на організм, хвороби повертаються знову. Людина звикає до возбуждающему дії холодної води. Якщо він не може займатися загартовуючими процедурами якийсь час, то впадає в апатію, у нього погіршується настрій.

Багато противники моржування вважають, що таке загартовування піддає організм сильного стресу. В подальшому це негативно позначається на здоров’ї. Організм витратить свої сили. В результаті чого людина може тяжко захворіти.

Між тим, це не зовсім так. Для організму шкідливий лише тривалий стрес. Стрес від моржування короткочасний, так як процедура ця не тривала. Короткочасний стрес позитивно впливає на здатність організму боротися з негативними факторами. Але, так вже корисно купання в крижаній воді?

Негативні моменти моржування

Фізіологічні реакції, які зазнає організм від різкої зміни температур, що викликають психологічну та фізичну залежність. Чим довше людина займається моржуванням, тим важче організм буде відвикати від цієї залежності. «Морж» перетворюється у своєрідного наркомана, йому постійно потрібна стресова підживлення.
При постійних купання в крижаній воді з’являється збій у гормональній системі організму. У багатьох «моржів» спостерігаються проблеми в роботі надниркових залоз.
На різке зниження температури організм реагує спазмом судин. Кровоносні судини шкіри і кінцівок різко звужуються, з-за чого центральні судини переповнюються кров’ю. Це призводить до різкого підвищення тиску. Коли «морж» виходить з води і розтирається рушником, весь процес повторюється у зворотному напрямку. Тиск різко падає. Така поведінка судин в кінцевому підсумку зношує серцево-судинну систему.
Прямий контакт оголеного тіла з крижаною водою призводить до сильного переохолодження органів тазу. Що нерідко призводить до такого чоловічого захворювання, як простатит. Різке звуження і розширення судин мошонки може призвести до варикоцеле. А переохолодження яєчок – до безпліддя.
Перебування в крижаній воді також небезпечно і для жінок. Їх органи малого тазу чутливі до переохолодження ще більше, ніж чоловічі.
Моржування негативно впливає на репродуктивну функцію. Особливо це стосується чоловіків. А також, переохолодження негативно впливає на систему травлення людини.

Кому протипоказано займатися моржуванням?

Залучати маленьких дітей до крижаного купання дуже небезпечно. Дитячий організм ще слабкий, його імунітет може не витримати стресу. Дитина зазнає сильного переохолодження тому, що його маленьке тіло, обмінні процеси в організмі не досить розвинені.
Тим, хто переніс інфаркт міокарда займатися крижаним купанням категорично протипоказано. Те ж відноситься і до страждаючим хворобами сечостатевої системи.
При наявності будь-яких хронічних захворювань займатися моржуванням не варто. Воно призводить до загострення наявних хвороб. А хронічні захворювання простати або печінки можуть перейти в рак.
Людям з хворою дихальною системою моржування теж протипоказано. До цієї ж категорії відносяться хворі на гіпертонію, епілепсією. Люди з порушеннями в роботі щитовидної залози. А також ті, у кого порушений кровообіг мозку. У цих випадках моржування послужить погану службу, воно може стати причиною появи інших важких захворювань.
У разі наявності у вас інфекційних захворювань, також не бажано купання в ополонці. Те ж відноситься і до тих, у кого бувають судоми.

Моржування має свої принципи

Головне правило безпечного моржування — регулярність, поступовість і систематичність. Недотримання цього правила здатне завдати непоправної шкоди організму.
Якщо є медичні протипоказання до моржування, то загартовуватися можна контрастним душем і обтиранням холодною водою. Такі способи загартовування досить ефективні і безпечні.

Правила поведінки при моржуванні

Ніколи не плавати в крижаній воді після прийому алкоголю;
Не займатися моржуванням під час застуди або загострення яких-небудь захворювань;
Пірнати в ополонку з головою не можна, це дуже небезпечно, потрібно намагатися взагалі не мочити голову, для цього використовують гумові шапочки;
Перед купанням потрібно розігрітися фізичними вправами або розтиранням, але не бути спітнілим;
Вийшовши з води, слід відразу витертися насухо і тепло одягнутися;
Тим, хто тільки починає моржувати, перебування в ополонці обмежити 10 секундами;
Плавати бажано настільки оголеним, наскільки це дозволяє навколишня обстановка. Справа в тому, що контакт мокрої тканини і тіла людини повинен бути мінімальним. Зазвичай – це роздільний купальник для жінок та плавки купальні для чоловіків.

Якщо неухильно керуватися правилами, принципами та особливостями такого виду загартовування, як моржування, то воно, безсумнівно принесе свої плоди і користь.