Ранковий комплекс гімнастичних вправ — сто років без хвилювань!

Вставати з ранку лінь? Ранковий комплекс вправ зробить ваш день!

Ранковий комплекс вправ гімнастики – це вправи, які допомагають активувати організм для пробудження. Вони сприяють нормалізації обміну речовин, підвищення загального життєвого тонусу без антідепрессантних коштів, поліпшення кровообігу, вироблення необхідного всім нам ендорфіну для радості спілкування, зміцненню м’язів і поліпшення роботи дихальної, нервової і серцево-судинної систем, загалом, висновок: рекомендується виконувати ранковий комплекс вправ без винятку всім! Не перенапружуйтеся, виконуючи вправи, отримуйте задоволення від кожного руху!

Ранковий комплекс вправ – омолоджуємо хребет за допомогою здорових рухів

У всіх нас є антена, наш каркас, наша надійна опора – мова йде про хребті, і з гнучким і міцним хребтом ви навіть у літньому віці дасте фору молодим. Здоровий хребет – це ваша молодість. Зберегти рухливість суглобів і гнучкість хребетного стовпа, запобігти розвитку остеохондрозу, вирівняти поставу і придбати граціозність рухів не складно, якщо вчасно почати піклуватися про себе, виконуючи ранковий комплекс гімнастичних вправ.

Прокинувшись, не зривайтеся відразу з ліжка, бігти, зробіть глибокий вдих, потім видих і дозвольте собі ще трохи полежати. Але постарайтеся не просто так лежати, а починати розминати м’язи.

Ляжте рівно на спину, потягніться всім тілом, зробіть кругові рухи стопами – ваш день починається чудово без сумніву!

Продовжуйте лежати, добрим ранком насолоджуватися і вправами займатися наступними: не піднімаючи ногу, витягніть праву п’яту від себе, а носок на себе, зафіксуйте положення протягом 5 секунд, потім розслабте ногу. Повторіть те ж вправу на ліву ногу, а потім на обидві ноги відразу.

Кожну вправу рекомендується виконувати по 5 разів. Після цієї вправи ви відчуєте поліпшення кровообігу в ногах.

Тепер можна вставати, провітрювати кімнату, і більш активний гімнастичний комплекс вправ починати.

Прийміть позицію номер один, відчуйте себе як воїн, який непереможний: встаньте рівно, п’яти і шкарпетки разом, тримайте спину прямо, підтягніть сідниці, втягніть живіт, руки вільно опущені вздовж тулуба, погляд спрямований вперед.

Якщо з ранку ви відчуваєте запаморочення, прийміть позицію номер два: зберігаючи спину прямою, сядьте на стілець, руки вільно лежать на колінах, ноги разом, стопи рівно стоять на підлозі.

Виконайте серію коротких вдихів-видихів через ніс (10-15 разів). Постарайтеся зробити акцент на видиху, щоб він був трохи довше вдиху. При цьому плечі залишаються нерухомими. Після цього вправи поліпшується кровообіг клітин головного мозку, прочищаються легені, кров насичується киснем, ви відчуєте, як тепло розливається по всьому тілу, — ви готові переходити до основного комплексу ранкових гімнастичних вправ.

Цю вправу можна виконувати як у позиції номер один, так і в позиції номер два. Можете закрити очі. Намагайтеся не піднімати плечі в процесі виконання вправи та надмірно не старайтеся.

Увага! Перед виконанням цих вправ проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас були травми шийного відділу хребта. При виникненні найменшого дискомфорту припиніть виконання вправи. Отже, повільно повертайте голову з боку в бік, ненадовго фіксуючи положення в крайніх точках. Виконайте по 5 підходів на кожну сторону.

Потім опустіть підборіддя до грудей, зафіксуйте ненадовго положення, після чого закиньте голову назад, знову зафіксувавши положення на кілька секунд.

Дихання глибоке, рівне, спокійне. Ці рухи теж виконуємо по 5 разів на кожну сторону.

Після цього переходимо до обертальним кругових рухів головою: 5 кіл за годинниковою стрілкою, 5 кіл проти годинникової стрілки. Всі ці вправи допомагають поліпшенню кровообігу і, крім того, запобігають поява другого підборіддя.

Прийміть позицію номер один. Виконаємо корисна вправа для дихальної і нервової системи. Стисніть кулаки, сховавши великі пальці всередині долоньок. Уявіть, що у ваших руках весла і ви поспішаєте переплисти річку на човні, зробіть різкий вдих носом, затримайте дихання і починайте гребти – 5 обертальних рухів кистями рук вперед і стільки ж у зворотний бік, після чого різко видихніть через ніс. Тепер зігнемо руки в ліктях і збільшимо амплітуду рухів – виконуємо по 5 разів вперед і назад. Слідкуйте за диханням і не сходьте з активного ритму. І, нарешті виконаємо те ж саме, задіюючи руки повністю від кулака до плеча. Відчуйте, як розминаються лопатки і працює грудна клітка, відчуйте свободу руху. Після цього вправи відчувається особливий прилив бадьорості.

Відбудуємо позицію номер три – ноги на ширині плечей, руки ставимо на пояс. Намагаємося зберігати рівну спину і виконуємо по черзі нахили вліво-вправо, вперед-назад. Робимо традиційні 5 підходів на кожну сторону. Це гімнастичну вправу допомагає зберегти тонку талію, робить м’язи спини більш еластичними, благотворно впливає на органи черевної порожнини.

Це вправа прийшло до нас з йоги, виконуйте його, і у вас будуть гарні стегна і ноги. Встаньте в позицію номер один. Покладіть Руки на пояс. Правою ногою зробіть крок вперед і зігніть її в коліні на 90 (коліно повинне розташовуватися точно над п’ятою). Ліва нога витягнута, упор на носок, п’ята дивиться вгору. Утримуючи рівновагу, через сторони підніміть прямі руки вгору і спробуйте з’єднати долоні над головою, спина пряма, маківкою тягніться вгору. Зробіть 3 глибоких дихання, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме на іншу ногу.

Варіант вправи: якщо з’єднати руки над головою вам здасться складним, залиште їх на поясі і спробуйте виконати пружні покачування в полуприсяде на три рахунки, а на рахунок чотири поверніться у вихідне положення.

Це гімнастична вправа направлена на покращання роботи вестибулярного апарату, а також сприяє прокачування зовнішньої і внутрішньої сторони стегна і зміцненню литкових м’язів.

Встаємо в позицію номер один. З вдихом акуратно піднімаємось високо на носочки, намагаючись при цьому зберігати рівновагу і пряму спину, з видихом опускаємося вниз, але не торкаємося п’ятами підлоги. Повторимо вправу 10 разів. Це вправа досить медитативний і спокійне, особливо добре це відчувається, коли ви синхронізуєте дихання з рухом.

Рекомендації щодо виконання вправ з комплексу ранкової гімнастики

Отже, ми розглянули цілий комплекс ранкових вправ, які допоможуть вам налаштувати ваш день. Усвідомте, що, коли ви відкриваєте очі, перед вами відкритий цілий прекрасний день з новими звершеннями та досягненнями. Дозволимо собі перефразувати класика і сказати: ранковій зарядці всі віки покірні.

Внесіть у свій ранок нові імпульси, які допоможуть Вам стати більш енергійним, здоровим, радісним і активною людиною. Не дарма ранковий комплекс вправ з дитинства нам відомий під ім’ям «ранкова зарядка» – від слова заряд. Виконуючи ці нескладні вправи, ви відчуєте бадьорість, радість і силу духу на цілий день. Щоб зробити ранкові вправи ще більш корисними, рекомендується виконувати їх на свіжому повітрі або по можливості з відкритим вікном (кватиркою), щоб був приплив свіжого повітря.

Займатися можна в будь-якому одязі, але, виходячи зі свого особистого досвіду, зазначу, що величезне задоволення приносять заняття гімнастикою в зручній вільної чистому одязі і босоніж.

Після виконання гімнастичних вправ перевірте пульс – в будь-якому віці він не повинен перевищувати 110-120 уд/хв.

Контрастний душ після закінчення гімнастики буде вельми до речі – він ще більше поліпшить самопочуття і розбудить апетит. Будьте здорові!