ЛФК при артрозі колінного суглоба — ефективні комплекси по Попову, Бубновському, у воді

Для поліпшення стану хворого при цьому захворюванні потрібно комплексний підхід до лікування. Один з методів – виконання вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба (гонартрози першої, другої ступені) – допомагає усунути неприємні симптоми. Яка користь лікувальної гімнастики, як правильно робити комплекси? Про це докладно в огляді способів оздоровлення з використанням фізичних навантажень.

Що таке артроз колінного суглоба

Це захворювання носить дегенеративний характер. Артроз суглобів колін (гонартроз) об’єднує патології, що мають однаковий механізм розвитку. Хвороба починається ураженням тканин хряща, зміною його структури, витончення і розшаруванням. Процес супроводжується:

• деформацією кісток;
• руйнуванням хряща;
• гіпотрофією м’язових тканин стегна;
• появою болю при русі і спокої;
• порушенням функцій суглоба колін;
• швидкою втомою.

Клінічна картина перебігу артрозу виділяє три стадії розвитку хвороби:

• Перша – невеликі зміни хряща, накопичення рідини в порожнині суглоба. З’являються болі при русі.
• Друга – сильне виснаження хрящової тканини, розростання кісткової. Відбувається звуження суглобової щілини, виникає больовий синдром під час ходьби.
• Третя – зникнення хряща на великій ділянці, обмеження рухливості суглоба. Спостерігається деформація кістки, м’язова гіпотрофія, інтенсивна біль при спокої, зміна ходи.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба

Як частина комплексної терапії ЛФК допомагає попередити розвиток ускладнень, відновити рухливість суглобів, зупинити деформацію кісток рухового апарату. Користь від такої методики лікування можлива тільки при регулярних заняттях. Гімнастика при артрозі колінного суглоба:

• проводиться під контролем інструктора – хоча б перший час;
• для отримання результатів поєднується з фізіопроцедурами, грязелікуванням, гірудотерапією, правильним харчуванням.

Щоб посилити віддачу від виконання комплексів, необхідно:

• робити ранкову зарядку;
• включати вправи при різних положеннях тіла;
• використовувати пілатес, йогу;
• проводити заняття зі спеціальними тренажерами;
• практикувати ЛФК в басейні;
• застосовувати методики авторитетних фахівців в області лікування суглобів – Сергія Бубновського, Петра Попова;
• робити вправи з микродвижениями.

У чому користь лікувальної фізкультури

Лікувальна гімнастика для колінних суглобів допомагає хворому поліпшити загальний стан. Комплекс вправ підбирається інструктором у відповідності зі стадією розвитку артрозу, самопочуттям пацієнта. Регулярне виконання лікувальної фізкультури сприяє:

• зміцненню серцево-судинної системи;
• зменшення больових відчуттів;
• розслабленню м’язів;
• поліпшенню дихання;
• нормалізації артеріального тиску.

Фізичні вправи для колінного з’єднання при лікуванні артрозу допомагають:

• поліпшити кровообіг;
• зменшити симптоми захворювання;
• збільшити амплітуду рухів;
• зміцнити кісткову систему;
• відновити рухливість ураженого суглоба;
• тонізувати м’язи стегна, ноги;
• збільшити розмір суглобової щілини;
• зменшити частоту загострень;
• зупинити руйнування хряща;
• нормалізувати настрій, сон.

Правила виконання ЛФК

Щоб не завдати шкоди організму, отримати ефективні результати від занять при гонартрозі суглобів колін, необхідно дотримуватися певні правила. В цьому випадку процедура ЛФК буде приємною, викличе позитивні емоції. Інструктора з гімнастики рекомендують:

• не допускати перевантажень;
• при початку занять розслабити кінцівки для поліпшення кровообігу, харчування суглоба;
• комплекс виконувати в повільному темпі, без ривків;
• зосередити увагу на хворому суглобі.

Правила ЛФК при артрозі колінного з’єднання передбачають:

• чергування навантаження і відпочинку;
• виконання вправ протягом півгодини за день в три прийоми по 10 хвилин;
• відсутність зайвого тиску на хворий суглоб;
• поступове збільшення амплітуди і інтенсивності рухів;
• виконання кожної вправи по 6 разів;
• виняток сильних болів при заняттях;
• після закінчення занять розслаблення в положенні лежачи;
• при погіршенні стану обмеження кількості підходів, зменшення навантаження.

Вправи

Вранці зарядка для колінних суглобів може виконуватися в ліжку. Слід сісти на край, ноги поставити на підлогу по ширині плечей. Кожен рух виконується 30 секунд:

• залишаючи на підлозі п’яти, піднімати шкарпетки, долонями проводити кругові обертання по колінах в обидві сторони;
• виконувати кроки вперед і назад, сидячи в ліжку;
• зафіксувавши шкарпетки, піднімати п’яти, робити растирающие руху руками по колінах;
• не відриваючи п’яток, повернути стопи всередину, в цей час округлити спину, розгорнути носки і коліна назовні прогнути спину.

Вправи при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня

Якщо немає можливості освоєння комплексу ЛФК з інструктором, бажано подивитися виконання вправ з відео. При гонартрозі 2 ступеня заняття починають з легкої розминки, масажу коліна. Необхідно дотримувати умови:

• займатися щодня;
• дихати глибоко і рівно;
• не робити вправи при загостреннях – тільки в період ремісії;
• включити в комплекс згинання і розгинання суглобів колін, їх обертання;
• первинне положення для занять – лежачи, сидячи;
• виключити нестійкі пози, присідання, руху, що провокують біль.

Лежачи на спині

ЛФК при артрозі колінного суглоба зручно виконувати лежачи, розвантаживши хребет. Починають робити вправи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість. Комплекс при гонартрозі 2 ступеня:

• зігнути ноги в колінах, п’ятами потягнутися до сідниць, розслабитися, витягнувши кінцівки;
• виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді, зробити кілька повторень, чергуючи з відпочинком;
• випрямити ноги, підняти над поверхнею, кут приблизно 15 градусів, по черзі робити рухи вгору і вниз, наслідуючи ножиць.

На животі

Зарядка при артрозі колінного суглоба може виконуватися в положенні лежачи на животі. Бажано для ЛФК мати жорстку поверхню. Вправи:

• Підняти випрямлену ногу під кутом 30 градусів, напружити сідничні м’язи, витримати 5 секунд, опустити, повторити для другої. Зробити 10 підходів.
• Повторити вправу в швидкому темпі, фіксуючи кінцівку 1 секунду.
• Одночасно підняти руки і ноги, утримуючи вгорі 30 секунд. Виконати 5 разів.
• Зігнути ногу під прямим кутом, підняти над підлогою, зафіксувати на 30 секунд, опустити, повторити з іншого – по 6 разів.

Стоячи

ЛФК при початковому артрозі колінного суглоба добре виконувати стоячи, спираючись руками об спинку стільця. Це зніме частину навантаження з ніг. Комплекс вправ:

• піднятися на носки, постояти хвилину, опуститися, виконати 10 разів;
• повторити з прискореним ритмом;
• зробити за 20 перекочування з п’ятки на носок;
• відводити ноги по черзі вправо і вліво вгору, виконувати повільно по 6 підходів;
• повернутися боком до спинки, зробити по 10 махів вперед і назад, ноги залишаються прямими.

Сидячи на стільці

При гонартрозі другого ступеня зручно виконувати ЛФК, сидячи на стільці з прямою спиною. Поза зніме навантаження з колін. Кожну вправу повторювати по 10 разів. Приблизний комплекс:

• по черзі згинати і розгинати коліна, фіксуючи у верхньому положенні;
• тримаючись руками за сидіння, підняти прямі ноги, розвести в сторони, зімкнути, опустити;
• випрямити кінцівки, нахилитися до шкарпеток, не згинаючи колін;
• напружувати і розслабляти м’язи стегна, залишаючись при нерухомому стані;
• підтягувати до живота одне і інше коліно поперемінно.

Вправи для літніх

Щоб відновити руху при остеоартрозі у людей похилого віку, можна виконувати всі запропоновані вправи, але робити плавно, поступово збільшуючи навантаження. Для осіб старшого покоління підійдуть комплекси йоги, потрібно зробити 5 повторень кожної вправи. При гонартрозі рекомендують:

• сісти на коліна, обережно опуститися на п’яти, затриматися 1 хвилину;
• встати, ноги на ширині плечей, зробити нахил вперед, дістаючи до пальців, трохи нахиливши тулуб;
• сісти на підлогу, ноги витягнуті, повільно нахилитися вперед, зафіксуватися;

Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба

ЛФК при захворюванні колін зручно робити в ліжку. Це допоможе усунути ранкову скутість. Кожну вправу рекомендують виконувати по 8-12 разів. Приблизний комплекс ЛФК:

• сидячи на ліжку, опустити ноги на підлогу, ковзаючи по поверхні, здійснювати обертальні рухи кінцівками;
• в тому ж положенні поставити ступні на ширині плечей, руки на колінах, при вдиху встати, розвести руки в сторони, при видиху сісти назад;
• лежачи на спині поперемінно з зусиллям підтягувати коліна до грудей, притискаючи ногу долонями.

ЛФК у воді

Виконання вправ в басейні сприяє зниженню навантаження на коліна, прискорення обмінних процесів. Комплекси корисні людям, що відчувають хворобливі відчуття при заняттях у залі, підходять для пацієнтів літнього віку. Виконання вправ можна подивитися на відео. Частина комплексу ЛФК у воді:

• ходьба по дну з підніманням колін – 5 хвилин;
• плавання будь-яким стилем;
• просування по басейну з присіданнями – зробити 30 разів;
• дотик п’ятою сідниць, згинаючи коліно, по 10 разів кожною ногою.

Гімнастика Попова

Вправи відомого травматолога поширені в інтернеті, їх вивчають за відео. ЛФК спрямована на відновлення рухливості, зменшення симптомів при артрозі, характеризується відсутністю сильних навантажень. Гімнастика П. Попова:

• Сидячи на стільці, виконувати ходьбу не менше хвилини.
• Лягти на бік, рука під головою, нижню ногу зігнути в коліні, підняти верхню, затримати, відвести в сторону. Зробити 10 разів для кожної кінцівки.
• Встати, спертися на спинку стільця руками, відвести праву ногу назад, зробити обертання носком. Повторити лівою – по 10 підходів.

Вправи Сергія Бубновського

Методика доктора включає комплекси для всіх стадій захворювання. Завдання ЛФК – зміцнити м’язи, нормалізувати харчування хрящів. Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба можна виконувати замість ранкової зарядки, лежачи в ліжку. Частина комплексу С. Бубновського:

• п’ятки притиснуті, піднімати шкарпетки вгору, натягуючи литкові м’язи, зв’язки, опускати – не менше хвилини;
• поставити ноги на ширині плечей, по черзі згинаючи їх в тазостегновому суглобі всередину, намагатися торкнутися коліном ліжку – по 10 разів;
• поперемінно згинати і розгинати коліна, ковзаючи ступнями.

Масаж

Проведення процедури ефективно при першій стадії захворювання. Масаж допомагає поліпшити кровообіг, харчування хрящів, загальмувати дегенеративні процеси, відновити рухові функції. Бажано проводити сеанс після лікувальної гімнастики, коли м’язи розігріті. Процедура включає:

• спочатку масаж стегна, нижньої частини хребта, а потім коліна;
• маніпуляції шляхом погладжування, розтирання, поплескування, трушення, вібрацій;
• напрямок рухів – у бік лімфовузлів, паху;
• обробку поверхонь пальцями, кулаками, ребром долоні.

Протипоказання

Щоб ЛФК не призвела до загострення захворювання, вправи необхідно виконувати тільки в період ремісії. Заборонено робити різкі рухи, докладати велике зусилля. Існує ряд протипоказань для проведення гімнастики. До них відносяться:

• загострення хронічних захворювань;
• висока температура;
• наявність пухлин коліна;
• патології серця, судин;
• порушення мозкового кровообігу;
• період після операцій;
• високий тиск;
• травми;
• сильні болі;
• наявність грижі;
• менструація.

Відео