Малорухливий спосіб життя: ризики захворювань, заходи профілактики

Щоб здоров’я зберегти, є простий рецепт – ходити

Кожна людина хоче бути здоровим. Але краще здоров’я зберегти, ніж його потім відновлювати. Російський лікар Микола Амосов казав про те, що стан свого здоров’я треба зберігати власними силами, і ніхто в цьому допомогти не може. При цьому потрібно берегти себе не час від часу, а постійно. Багато вважають, що здоров’я можна відновити лікарськими препаратами, але вони не замислюються про те, що потім доведеться весь час працювати тільки на ліки, щоб підтримувати своє самопочуття.

Звичайно, в місті складніше стежити за своїм здоров’ям. Постійне напруження, робота, транспорт – все це не йде йому на користь. Та й відпочинок в місті не такий, як на природі. Прийшовши додому з роботи, городянин лягає на диван. В цьому і полягає відпочинок. Спортом займатися ніколи, а в багатьох населених пунктах і ніде. У який прийшов з роботи після важкого дня навіть не виникає бажання виходити з дому, не те що гуляти. Адже чим більше людина працює, тим більше шансів на безхмарне майбутнє. Але на шляху до нього не можна забувати про збереження здоров’я.

Для того щоб організм отримував необхідну кількість кисню, не потрібно робити нічого екстраординарного. Достатньо просто вийти на вулицю і пройтися по своєму кварталу. Єдине, що важливо, так це регулярність прогулянок. Гуляти потрібно кожен день, і тоді теорія про здоровий спосіб життя перетвориться в практику.

Але навіть незважаючи на це, житель міста не прагне проводити час на вулиці. Можливо, він просто не знає, наскільки корисна ходьба, і думає, що займатися спортом – значить ходити в тренажерний зал, на фітнес. Але все, що вимагає фінансових витрат і фізичних зусиль, як правило, довгий час залишається в мріях, які важко втілити в життя.

А ось ходьба завжди доступна, достатньо просто вийти на вулицю і йти. Для того щоб ходьба стала заняттям, від якої важко буде відмовитися, потрібно знати про користь, яку вона приносить людині.

Чим корисна ходьба?

Насамперед, це звичайний і доступний вид фізичного навантаження, доступний кожному. Гуляючи по вулиці, можна позбутися від ряду захворювань:

  • Людина, яка страждає безсонням або депресією, зможе забути про них, якщо буде багато гуляти.
  • При порушеннях кровообігу потрібно багато перебувати на вулиці і не просто дихати повітрям, а саме ходити.
  • Остеохондроз, імпотенція, гіпертонія – все це легко лікується за допомогою ходьби по вулиці.
  • Для того щоб можна було ходити, повинні бути здоровими ноги і хребет. Саме хребет є головним складовим ланкою при пересуванні тіла. Тому якщо ви хочете, щоб ваш хребет був здоровий, потрібно багато ходити. Тканини навколо кісток отримують багато кисню, поживних речовин, при цьому шлаки та шкідливі речовини виводяться з організму. Основний плюс в тому, що міжхребетні диски омолоджуються.
  • Найбільше від нестачі кисню страждає головний мозок. Тому при ходьбі мозок отримує велику кількість кисню, за рахунок чого починає працювати з новою силою.

Переваги ходьби

Про фізичну користь ходьби відомо всім, але від чого ж можна позбутися, якщо проводити багато часу на свіжому повітрі?

  • Якщо перебувати на свіжому повітрі, ходити багато, то можна знизити можливість виникнення інсульту або інфаркту.
  • Варикозне розширення вен також у любителя тривалих прогулянок ніколи не розвинеться.
  • Проблеми травної системи піддаються лікуванню за допомогою ходьби. Той, хто багато ходить, ніколи не страждає запорами. А якщо ще й ходити по годинах, то їжа буде перетравлюватися активніше і перистальтика кишечника буде в нормі.

Вчені не перший рік займаються дослідженнями в області здоров’я і знають чимало рецептів довголіття. Одним з останніх відкриттів було позитивний вплив ходьби на онкологічні захворювання. Згідно з дослідженнями, достатньо 20 хвилин в день ходити, і можна продовжити життя ракового хворого мінімум на 40%. Якщо говорити про чоловіка і про рак передміхурової залози, то ходьба мінімум 20 хвилин в день на 30% збільшує шанси на одужання. Після того як проведено лікування онкологічного захворювання, ходьба дозволяє уникнути рецидиву.

Від часу перебування на вулиці і кількості кроків, також багато залежить. Тому треба точно знати, яку відстань мав проходити кожен чоловік в день.

Час ходьби

Як відомо, ходьба корисна і для тих, хто хоче схуднути або підтримувати свій організм в нормальному стані. Саме тому потрібно точно знати тривалість перебування на вулиці. Мінімальний час – 15 хвилин. Цього достатньо для підтримки організму в нормі.

  • Для того щоб ви могли спалити 300 калорій, необхідно ходити швидким кроком протягом години.
  • Щоб підштовхнути організм до процесу схуднення, необхідно швидко ходити кожен день мінімум 30 хвилин.

Ходьба – запорука вашого здоров’я!