Шийний спазм: причини, лікування, профілактика та вправи

Біль у шиї приходить раптово. Спочатку легкий дискомфорт, незрозуміле тягне відчуття, думаєш, що шия затерпла, бо в сні ви були жирафом, або тому що ваша подушка не така зручна, як та ортопедична, яку минулого місяця ви помітили в магазині, але чомусь не купили. Не втрачайте часу!

При перших больових відчуттях прийміть необхідні заходи, інакше не дуже приємні відчуття перейдуть в дуже неприємні і обмежують свободу рухів, аж до того, що ви не зможете качати головою в ритм своєї улюбленої мелодії або мотати з боку в бік у знак незгоди, коли вас попросять вийти на роботу у свій вихідний.

Причини виникнення спазму шиї

· Без руху сидів, вникав в роботу — хребет втомився. Якщо ваша робота передбачає довге знаходження в сидячому положенні, вам не уникнути навантаження на шийний відділ хребта і, як наслідок навантаження, може звести шию.

· Холодні вітри від людей без шарфа без розуму. Не забувайте, наскільки мінливою може бути погода, особливо в період міжсезоння. Як говориться, жар кісток не ломить, а кістки ломить, коли від морозу промерзнешь. Не поспішайте знімати теплий одяг при перших весняних сонячних променях і одягайтеся не тільки моді, але і по погоді.

· Стрес, нерви на межі і, як результат, — спазми в шиї. Пам’ятайте про те, що наш організм слабшає під час постійного нервового напруження. Намагайтеся поменше хвилюватися – тоді і шия не буде страждати.

· Психосоматика – як проста математика. Шия – це своєрідний символ гнучкості мислення і сприйняття. Якщо її заклинило, можливо, це маячок, що в якійсь життєвій ситуації ви відчуваєте протиріччя, але упираєтеся і не хочете подивитися на ситуацію з іншого боку. Також шию зводить, коли ви відчуваєте страх і від цього занадто затиснуті. Проаналізуйте свої страхи і визначте, чого ви боїтеся кивнути головою на знак згоди або хитнути їй з боку в бік в знак заперечення.

· Надмірна фізична активність не працює на ефективність. Займайтеся фізкультурою без фанатизму, щоб уникнути болю в шиї та іншого драматизму. Також намагайтеся уникати довгого носіння важкої сумки на плечі.

· Нестача вітамінів, дефіцит магнію, кальцію в організмі, можливі захворювання (шийний остеохондроз, наслідки травм хребта, шийний радикуліт, грижа міжхребцевого диска, ревматизм) можуть сприяти появі болю в шиї.

Початкові дії при шийному спазмі

Якщо звело шию, біль може бути «тупий» ниючий, може ненадовго затухати і потім різко пробиватися. Для тимчасового полегшення больових відчуттів постарайтеся зафіксувати положення шиї у найменш хворобливому стані – у цьому вам може допомогти звичайний шарф великої в’язки. Обмотайте нею шию і прийміть зручне положення (приляжте, якщо це можливо), об’ємний шарф буде підтримувати голову і зігрівати хворе місце. Насправді підійде будь-теплий шарф, але плюс об’ємного шарфа в тому, що він ще й виконує функцію валика, заповнюючи простір між болючим ділянкою і подушкою. Також можете помазати хворе місце маззю з анестетиком: будете пахнути ментолом і виглядати, як домашній полярник, але ці заходи полегшать ваші страждання до моменту зустрічі з лікарем, а звернутися до лікаря буде необхідно, тому що тільки він допоможе діагностувати причину болю і призначити лікування.

Етапи лікування шийного спазму

Не варто відкладати похід до лікаря, якщо раптово звело шию. Після того як ви звернетеся до лікаря, він проведе необхідну діагностику аж до призначення на МРТ, рентген або ультразвукове дослідження. Залежно від результатів дослідження, вам буде призначена терапія. В терапію можуть входити як медикаментозні, так і фізіотерапевтичні процедури.

· Найпростіше лікується спазм, що виникає внаслідок тривалого статичного положення шийних м’язів. В такому випадку допоможе масаж, який ви можете зробити навіть самостійно. Самомасаж виконується однією або двома руками легкими погладжуючими рухами зверху вниз від вух до плечей. Для кращого ефекту використовуйте розігріваючі мазі на основі ментолу і бальзами, які поліпшать кровообіг і допоможуть розслабити м’язи. Тепла ванна з релаксантами (масла або солі з додаванням лаванди, меліси, бергамоту, м’яти, ромашки), компрес на основі горілки, мішечок з нагрітою сіллю або звичайна грілка також допоможуть впоратися з болем.

· У разі якщо шию звело внаслідок захворювання, можуть знадобитися такі ефективні процедури, як електрофорез, лікування діадінаміческімі і синусоїдальними струмами, мануальна терапія, голковколювання.

· Часто спазм, викликаний такими захворюваннями, як остеохондроз, радикуліт або міозит, вистрілює не тільки в шию, але також може віддавати в область лопатки або плеча, можливі головні болі. У таких випадках лікар призначає дієві знеболюючі препарати.

Профілактика виникнення шийних спазмів

Якщо у вас вже одного разу зводило шию, слід звернути увагу на спосіб життя, який ви ведете. Скорегувавши деякі моменти вашої повсякденному житті, ви можете знизити ризик виникнення повторного спазму.

· Оскільки звести шию може навіть від незручної пози уві сні, перевірте, наскільки ваша подушка комфортна, не занадто вона висока або, навпаки, низька для вас. Хороша подушка повинна максимально зручно підтримувати шийний відділ хребта і голову. Чудово спиться на спеціальних ортопедичних подушках, які дозволяють правильно зафіксувати голову на всю ніч.

· Займайтеся ранковою гімнастикою. Нескладний комплекс ранкових вправ допоможе вам почати день з бадьорою ноти, поліпшить кровообіг, дозволить розім’яти м’язи після сну і внесе у ваше життя більше здоров’я і радості. Для профілактики шийних спазмів слід виконувати такі вправи:

Обертання

8-10 повторень

Виконуйте повільні кругові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік.

Підйом плечей

8-10 повторень

Встаньте прямо, руки вільно лежать уздовж тулуба, піднімайте і опускайте плечі спочатку, водночас, потім по черзі спочатку праву, потім ліву.

Підйом голови з положення лежачи

10 повторень

Ляжте на рівну поверхню. Не відриваючи ніг і тулуба від підлоги, підніміть голову і постарайтеся побачити пальці ніг. Затримаєтеся на 5 секунд, потім повільно опустіть голову на підлогу.

Подолання опору

5-10 повторень

Схрестіть руки і покладіть їх на лоб. Намагаючись подолати напругу, штовхайте руки головою вперед. Потім перемістіть руки на потилицю і аналогічно відхиляйте голову з опором. Зробіть те ж саме на бічні сторони

Вправи слід виконувати повільно і без надмірних зусиль. При виникненні найменшого дискомфорту, припиніть виконання вправи. Пам’ятайте, що в період загострення больового синдрому, подібні фізичні вправи заборонені.

· Перегляньте раціон харчування. Включайте в свій щоденний раціон більше овочів і фруктів, рибу, м’ясо, горіхи, намагайтеся їсти менше солодкого, копченого і смаженого, відмовтеся від алкоголю. Пийте більше води протягом дня, а на ніч тепле молоко з медом.

· Пропийте курс вітамінів. Порадьтеся з лікарем, щоб він призначив вам курс таблеток з вмістом добової норми необхідних вітамінів і мікроелементів.

· Одягайтеся тепліше і закривайте комірцеву зону шарфом. Шарф – прекрасний аксесуар, який завжди зігріє вас і вбереже від застуди.

· Балуйте себе масажем. Легкий самостійний масаж шиї протягом 10 хвилин допоможе налагодити мікроциркуляцію крові в шийному відділі, розслабить втомлені застиглі від сидячої роботи м’язи і підбадьорить вас на деякий час.

Отже, ми розглянули можливі причини такого неприємного відчуття, як спазм шиї. Пам’ятайте про те, що самолікування допоможе на час зняти хворобливі відчуття, але якщо шию зводить в хронічному порядку, це сигнал про можливе захворювання, вилікувати яке зможе лише висококваліфікований фахівець. Будьте уважні до свого організму, будьте гнучкими і здоровими!